原地推铅球技术的教学

陈建新

原地推铅球技术是青少年运动员学习完整的推铅球技术的基础，也是中学体育教学的重要内容，是中学体育高考的考试项目之一，因此正确实施和不断改进原地推铅球的教学无论对于体校教练员还是对于中学体育老师都有非常现实的意义。通过大量的教学实践，我们发现学生在学习原地推铅球的过程中存在一些普遍的问题，解决这些问题将可以提高学生和青少年运动员原地推铅球的技术，为进一步学习完整技术和参加考试奠定良好的基础。

1．原地推铅球的教学

1．1学习原地侧对投掷方向推铅球

运动员侧向对投掷方向站立，两腿微屈、右脚尖所指的方向与投掷方向垂直。推球时右腿蹬地，左腿和肩带随球移动，转向预定的出球方向，转肩不要早于右腿的蹬地。教师应该提醒学生，最后用力时应避免过早向左转头转肩，持球右臂的伸展也不要过晚，身体不要向左和向前倾。练习时要教会学生注意伸展右臂、移左腿和转肩之间的结合，并完成好动作。

1．2学习原地背对投掷方向推铅球

运动员背对投掷方向站立，两大腿分开，右小腿积极内收至体下，用足尖支撑。然后进行左腿后撤原地推球的练习，从预摆准备推球开始，躯干前倾，右大腿及膝盖下落便开始推球，推球时右臂的伸直和两腿的伸直同时完成。这个练习有一定的难度，它很接近于滑步后开始最后用力的动作，完成好这个动作十分有利于以后滑步推铅球的学习。

1．3学习最后的换腿跳步

换腿跳步的要领是两腿协调同时迅速用力蹬地，蹬地后在肩部转向投掷方向以后右脚开始脱离地面，左脚在铅球脱手的同时离开地面。在这个动作练习中，要预防学生两腿过早地离地，同时要强调最后用力必须加速推球。

1．4各种辅助练习

为了使学生正确理解动作要领和体会身体各部分动作的概念，教师应该多进行一些徒手和持小铅球的模仿练习。如进行预摆的逆向模仿练习，练习从进行最后出手的姿势开始，然后右臂弯曲，向右转肩，最后用力迅速将球推出。还可以用铅球或其它物体进行单臂或双臂的胸前推球、双手前抛或后抛、从头上前抛等，这些练习可以让学生更多地体会身体各部分发力和协调，同时对加强肌肉力量也有很大的好处。

2．存在的问题及改正方法

2．1右腿蹬转不充分

练习中很多学生右腿蹬转不充分，用力不连贯，存在停顿现象。产生这种情况的原因可能是教师在教授技术动作时，主要讲解了技术动作的机构，强调了展髋而没有强调右腿的蹬转发力。因此造成学生注意力集中在如何做好展髋，忽视了右腿的用力，没有认识到右腿用力对身体重心的移动的作用，而只是努力进行上体的移动以带动身体重心的移动。这样就出现了用力动作不连贯，有停顿的现象。

改进的方法在于使学生了解到用力的重要性和如何用力。学习正确用力要抓住“右腿的蹬转——重心的移动——左腿积极蹬伸”这几个环节，让学生在做动作时不断体会用力的时间、方向、大小，身体各个部分的配合与协调。逐渐掌握正确的用力顺序和力度。教师要从动作整体的视角对学生进行指导。

2．2身体左侧动作有明显缺陷

身体左侧动作存在的问题是：左腿支撑不够，没有形成左腿的积极制动和左腿主动后撤；在右臂推球时，没有进行左肩制动，出现左臂向后拉左肩，造成左肩后撤。

产生上述问题的主要原因一是学生对于左腿的主动蹬伸没有足够的重视。二是左臂的摆动动作随意，头的位置不正确，因此教师可以从这两方面进行纠正。

改进的方法：首先，讲解左腿积极蹬伸的作用，要求学生在练习时有意识地进行有力的支撑和制动，体会左侧支撑、制动对右侧的反作用；其次，注重左臂摆动动作，强调头的正确位置。正确的左臂摆动路线是：自然伸肘内扣——屈肘至体前——向左后上方——向左下方加速摆动。在这个过程中抬头、挺胸、左肩制动，强调不能低头或向左侧转动，这样可以加速右臂的投掷速度。

2．3腰背肌肉力量不足

由于基础力量和专项力量练习不够，很多学生在练习中表现出的腰背力量薄弱、柔韧性差，不能很好地完成反弓动作，形成低头、含胸、屈髋、右腿发力不充分等问题。

解决的方法是加强身体训练，提高腰背肌肉力量。很多学生和青少年运动员认为推铅球主要依靠上肢力量，因而重视上肢的力量练习，而忽视下肢和腰背肌力量的练习。教师要向学生说明，推铅球是依靠全身的爆发力，腰背肌是身体的中枢，具有承上启下的重要作用，强有力的腰背肌肉力量可以加速下肢力量的传递，并可提高最后用力的效果。