少年排球运动员防守训练和培养

2007-04-29王丽君

少年体育训练 2007年6期

关键词：垫球灵活性排球

王丽君

防空城计是排球比赛中的重要环保证。它需要经常地、系统地、严格地、有针对性训练，培养好防守的意识，练好防守的每一项技术，打好防守技术的基本功。

为了使我国的排球运动水平更上一层楼，培养出更多的优秀选手，就必须学习和借鉴其它世界一流强队先进的防守技术，研究和加强科学的防守训练体系，不断提高在比赛中的防守能力。但要做好防守技术战术的培养，必须注重从少儿时期开始练习训练。

1．从小培养运动员的防守技术是必由之路

1．1当今排球队员日趋大型化、高度化、全面化。

打排球没有高度不行，但只有高度没有技术更不行。高大队员只有进攻技术没有防守能力也不行。但是有人把打排球的高度看作是“万能”的，当作取胜对手的法宝，以为只要有了高大队员，一切都能迎刃而解了。当然如果大个队员经过扎实、全面的基础训练，具备了一定的攻防能力和技术，还能行得通。

由于成年队员身高体重，运动缓慢，重心离地面较高，练起防守来难度较大。而少年儿童队员虽然在同龄的学生中是高个子，但身高一般是男子在1.80m左右，女子在1.68m左右，故体态轻盈，灵活性好，身体重心离地面相对较低，易于进行地面上的各项防守训练。

1．2从生理学的一些特征来看，成年运动员的发育已经成熟，生理特点已充分形成，骨盆大，重心高，髋关节灵活性差。而少年儿童正处在青春发育期的前期，骨盆小，髋关节灵活性好，关节的灵活性、可塑性、柔韧性好，所以此阶段要重视防守的基本功训练。

1．3目前排球运动中高大队员较多，如何使高大队员既能在网前有出色的扣、拦技术优势，又能在后排防守上有出色的优势?只有一条路可行，就是从少儿时期打好防守技术的基础，培养起练习各种防守内容的兴趣和习惯，同时随着年龄的增长、身高的发展，专项技术能力的逐步提高，训练的重点可以由防守为重点的全面训练转移到网上进攻技术的重点的全面训练。

1．4从身体素质的发展特点和防守技术的关系看，少年儿童处在发展灵敏、反应素质、柔韧、速度的最佳时期。在此阶段给予科学的合理的防守训练，能充分发展上述身体素质，增进体能，反过来又能促进防守技术的形成和提高。

1．5少年排球运动员由于年龄小、性格活泼好动、兴奋性高、模仿能力强，在这个时期给他们合理的科学的安排以活动性强、兴奋性高、变化多样的防守训练。并使之重复强化，能收到事半功倍的效果。

1．6以防守为主的全面身体素质训练可以减少运动创伤。少年儿童正处于骨骼的生长发育时期，肌肉的发育往往跟不上骨骼的长势，而且关节韧带力量差，如果过早过多的安排扣球、发球训练，容易造成膝关节、肩关节的损伤及劳损。而防守技术的训练却有利于提高肌肉力量、坚固关节。避免受伤。

2．快速反应能力的训练

排球场上瞬息万变，运动员要对快速多变的情况做出极快的反应，才能准确把握住转瞬即逝的时机，采取相应的措施；否则，将贻误战机陷入被动。快速反应是灵活运用防守技术的前提，训练中必须注意发展快速反应能力，可通过各种多边的信号进行练习。

3．防守技术训练要符合实际需要

防守技术训练要合乎技术运用规律，不是为练而练，而是能够在实践中加以运用，只有这样所学的技术才有使用价值，才能在实践中运用自如。因此，防守技术训练中应注意以下几个问题。

3．1建立少年运动员正确的技术动作概念和动力定型。如防守的准备姿势、取位、卡位、补位、手臂角度及垫击力量的控制等。

3．2除了要教运动员技术动作要领做法外，还应教他们如何运用，以及攻、防变化中的应变能力。

3．3从小养成双手垫球和送球到位的习惯。反对过早地使用侧垫、背垫及单手垫球，避免盲目的垫球，牢记防守是一攻和反攻的重要保证。

3．4以移动垫球为主，提高脚步的移动速度及灵活性，如果在快速移动后仍赶不上来球，再结合倒地滚动动作来完成垫球。

3．5加强身体素质训练，如腿部力量、腰腹部灵活性及身体柔韧性的训练，以适应提高防守技术的需要。