浅谈竞赛期的训练

施艳梅　孙长德

每年的春末夏初准备前期结束后。便进入准备后期和竞赛期。竞赛期的训练工作抓得好坏、成功与否，都将直接影响队员的比赛成绩，就这一问题我想着重谈谈自己在二十几年的训练工作中，针对运动竞赛期教练员应该怎样安排训练，讲一讲自己的体会和看法。

当竞赛期临近时，运动员可利用几周时间做一点增强基本耐力训练，因为提高基本耐力的过程是缓慢的、逐步的，需要几个月才能取得显著效果。这时的训练重点必须放在提高跑的效率、速度感觉和无氧能力上。但是，训练课必须有足够的强度，以便保持他们的工作能力。还要为每周的比赛保存力量，总之，不可以有任何的松劲，这时教练员应清楚的告诉运动员，他可以做什么和准备做什么，但教练员必须使运动员避免训练过度，所以这时训练课设计一定要遵循下述原则：

1、提高和保持无氧耐力；

2、用和运动员能力相适应的不间断的训练来保持有氧耐力；

3、在训练课中避免异常的和不必要的用力，尽可能防止受伤；

4、首要的是提高跑的效率和增强速度感觉。

总之，训练课在不要过度用力的情况下强调速率训练，由于在竞赛期经常遇到比赛(市内中小学生运动会，地区运动会、省青少年田径比赛等等)，所以训练课不要搞得象比赛时那样使运动员很疲劳，训练课的大部分是由快、间歇、跑组成，跑速要比比赛速度快一点，短或快间歇跑的训练课每周不要多于二次，强度间歇跑或重复跑每周一次，轻松的持续跑安排在赛后的那一天。

对于竞赛项目来说，比赛前一天的训练课可以由通常的准备活动、几次加速跑和整理活动组成训练课，强度不要竞赛时那么大，这样运动员就能把身体和心理的努力直接用在重大比赛中。

多年来我们的短跨班在比赛期一直采用此种方法对运动员进行训练，收到很好的比赛成绩和从运动员身上直接反映出来的生理和心理效果。