纠正铅球最后用力时“撤肩”动作的几种训练方法

李月辉　索二军　卢爱国

推铅球最后用力过程中的“撤肩”错误动作，对处于初、中级阶段运动水平的运动员创造优异的运动成绩具有很大的影响作用，通过对训练实践中获得的研究数据可知，其错误影响成绩的幅度在10％左右。对此，应当引起广大运动员和教练员的注重，并在运动训练中进行有针对地纠正。在此介绍几种对纠正“撤肩”错误动作具有较好效果的训练方法，以供同仁们参考。

1、动作对比训练法。

首先，需要搞清楚什么是“撤肩”错误动作。所谓“撤肩”即指运动员在铅球出手时的瞬间，投掷臂的异侧肩产生向投掷反方向转动的现象，由于这种现象将用力时的左侧支撑轴(以右手投掷为例，下同)由左侧转变为以身体正中线为轴的用力形式，缩短了用力推球时的转动半径，减小了用力时的总动量，所以就会影响到运动员获得优异成绩。但是，许多运动员自己又不能较好地看到和意识到这个错误动作存在，这也是纠正这个错误的难点所在。针对这种情况，教练员让运动员进行用力并形成出手前的“满弓”动作时，教练员的手指指在运动员的左肩处，当其出手后左肩的位置停留在手指的前面时，表明没有撤肩动作；而如果左肩的位置在手指后面时，则表明存在撤肩的错误动作。运用这种对比的方法就可以形象直观地让运动员判断自己的动作好坏，并有意识地在训练中加以纠正。

2、依靠固定物形成正确的技术定型的训练法。

2．1在发现存在撤肩错误动作后，教练员将手掌用力抵住已形成“满弓”形动作的运动员的左肩处，当其用力出手推拨铅球时，身体就会感觉到像被人用力推了一下似的向前冲出，以进一步让运动员加深对撤肩动作的本体感觉。

2．2教练员让运动员的左肩抵在树木、电杆或肋木等固定物体上，进行徒手推铅球的模仿练习，直到感觉不到当推球时有向前冲的感觉时为止。

3、重复训练法

让运动员先徒手完成“满弓”形后，再进行铅球出手动作的技术模仿练习。为强化感觉加快技术定型可以采用10-15次为一组的多组连续训练的方法进行，在此基础上视运动员的技术掌握情况再进行持球练习。

4、助跑跳起摸高训练法。

在采用上述方法进行训练时，可穿插采用让运动员快速助跑起跳摸高的方法，进行体会和掌握起跳时的左侧支撑技术的训练，也能对改进撤肩错误动作起到较好的辅助作用，同时还能对提高左侧支撑时的爆发力量有良好的促进作用。

5、推吊球训练法。

根据运动员各自的情况和水平选择不同重量的实心球，将其挂在支架上并调整好高度。适宜的高度为运动员完成推球动作，身体直立正对投掷方向，投掷臂伸直手腕后屈推在实心球的后下方，臂与地面夹角成38-42度。用力蹬伸双腿至脚掌，身体重心继续前移右肩前顶，手腕快速屈伸向前做拨送球的动作。此练习方法能使运动员体会铅球出手时左侧支撑用力的感觉，能较好地矫正和克服撤肩的错误技术动作。