专家支招健康西藏游

陈丹江

进藏前的准备工作

一是停止锻炼 进藏前不要刻意锻炼身体，如平时一直坚持锻炼身体，在赴藏前半个月也应停下。因通过锻炼后的身体耗氧量增大，增加心脏负担，反而容易引起高原反应。

二是预防感冒 如患了感冒，出发前—定要治愈。在高原地区最怕的是感冒，一旦感冒，头痛咳嗽很快发展成肺水肿和脑水肿，极易发生危险。

三是要带好防寒物 要预防气温的变化引发身体不适

四是要准备好预防药品 如感冒药、解热镇痛药、消炎药、治疗腹泻药；抗过敏药以及晕车药，还有缓解高原反应的药物。最好随身携带绿A螺旋藻以及西洋参等可提高身体抵抗力、对抗高原反应的保健品。

五是要准备好防晒物品 要带上一些防晒霜、遮阳帽和眼镜以保护皮肤和眼睛。

进藏后六个注意事项

一要正视高原缺氧问题 保持心情舒畅、精神放松。因紧张和恐惧会使心跳加快，加重缺氧症状。

二是到西藏后不要马上活动 应先休息，姿势最好保持坐位或半卧位，这样头高脚底，可避免由于缺氧造成的脑水肿。

三是要保持平稳呼吸 适当做深呼吸。

四是不要吃得过饱，要选择一些容易消化吸收的高碳水化合物及复合维生素饮食。应多吃些像蔬菜、水果等易消化食物。特别是应带些像巧克力或糖等备用。

五是可根据个体情况适当选择缓解高原缺氧的药物。如出现头痛剧烈持续不能缓解，可服止痛药；如胸闷、胸痛持续不能缓解可服复方丹参、速效救心丸等扩张血管药物。

六是如在服用药物和静止休息后缺氧症状没有缓解反而加重的话，应在医生的指导下及时吸氧治疗。