体育传统器材的开发——毽子的妙用

　　毽子是中小学生熟悉的传统体育器械，成本低廉，制作简单，易于普及，此项活动也是学生喜欢的体育运动项目之一。充分利用好这一体育器材资源，不但能有效弥补体育器材的不足，增强体育课堂的练习密度，更能激发学生的练习兴趣，提高学生的参与积极性。
　　
　　一、踢毽
　　
　　1．单人踢
　　这是一种比较常见的练习方法，方法是每人一个毽子，可以采用单脚正面颠踢、单脚内侧踢、单脚外侧踢、双脚内侧交换踢、双脚内外侧交换踢等方式。
　　
　　2．单人踢双毽
　　动作熟练后，一人可以踢双毽。方法是：练习者采用手脚结合的方式，每人两个毽子，先将其中一个毽子轻轻向前上抛起，高度至踢毽人的胸部为宜，待毽子自由下落至练习者膝关节高度时，练习者迅速屈膝抬脚用脚内侧踢毽让其向上弹起，当毽子上升到练习者胸部时，练习者先将手中的另一只毽子采用前面的方法轻轻抛出，同时接住练习者自己踢起来的前一只毽子，这时练习者再踢下落的第二个毽子，依次类推。待动作进一步熟练后，可采用双脚踢的方式进行练习。
　　
　　3．双人踢及多人踢
　　这种练习方法要求参与的人有一定的基础，双人练习时面对面站立，相隔2-3m的距离，采用脚内侧、脚外侧、正脚面等方法平稳的将毽子踢给同伴，同伴则灵活地采用各种方法将毽踢回，循环练习。多人练习时，以3-5人为宜，同伴左右间隔1-2m，围成一个直径约3-5m的圆，第一个人将毽子踢给同伴，同伴则根据毽子落点及时移动对正毽子，采用灵活的脚法将毽子踢给同伴，并力求使毽子平稳下落。这种练习学生参与兴趣高，有一定的难度和强度，能有效锻炼学生的身体，增强学生体质。
　　
　　4．吊线踢
　　此法适合初学者，方法是：将毽子的一角用细绳或细线一端系住，线或绳的另一端握在练习者手中，练习者采用自己喜欢的任意一种方式进行踢毽练习。这种方法能有效提高练习者控制毽子的能力，进一步熟悉练习方法，大大降低练习的失误次数和练习难度，提高初学者的练习积极性，培养练习兴趣。练习一段时间达到一定熟练程度后，可将绳或线解去，进行以上介绍的各种方法尝试练习。
　　
　　二、换毽
　　
　　这是一种典型的锻炼手部灵活性及协调性的练习。方法一：练习者单手持双毽于腰腹前，充分利用手指和手腕的力量依次将手中的毽子向上平稳抛起，高度以练习者视平线为宜，待毽子下落时再依次接住，向上抛起，循环练习。方法二：练习者双手持三至四个毽子置于腰腹前，双手协调用力，平稳地将毽子依次向上抛起，高度达到本人的视平线，练习熟练后能达到玩杂技的水平。而且在抛接毽子的过程练习时，如果有一个毽子落地可在练习状态下自己拾起，继续练习。
　　三、毽子游戏
　　
　　1．打“敌人”
　　游戏方法（组织如图1）：
　　
　　将参与的人员平均分成两组，一组同学扮作“敌人”站在包围圈内，灵活躲闪射来的“子弹”。另一组同学扮“射手”站在包围圈上，利用一个毽子向圈内的“敌人”射击。圆圈内的同学被击中身体任何部位算失败，则退出圆圈加入射手的行列，也可在旁边为同伴加油。在包围圈内的“敌人”如果接住射手投出的毽子，则本方队员就获得了一次“重生”的机会，有一名队员可重新上场参与游戏，也可给自己保留重新上场的机会，接住的毽子越多，“重生”的机会就越多。在游戏过程中如果本方都被击中且没有得到“重生”的机会，则双方交换场地进行练习。
　　要求：
　　（1）射击的同学可以采用掷的方法直接掷向限制区内的同学，也可以采用高传、低传、左右传结合掷的方法提高射击的命中率，但不能进入限制区。
　　（2）限制区内的学生可以采用左右前后跳、跑、闪的方式进行躲避，但不能跑出限制区。
　　（3）如果参与人数少，射击的同学可保留一半，采用两面射击的方式，也可以只保留两名射手。
　　
　　2．炸“碉堡”
　　游戏方法：毽子一个，2-10位同学一组，在地上画一个直径1-2m的圆圈作“碉堡”，由1-2名同学站在“碉堡”内负责守护，其它同学则进攻（组织如图2）。
　　游戏开始时，由守方的任一名同学将毽子轻抛后用脚面向规定区域踢出。攻方同学均匀散开在限制区内，想方设法接住守方同学踢出的毽子，如果接住则攻方得10分，接不住，则攻方由一名同学站在毽子落地处向碉堡投掷，如投进“碉堡”，判守方失败，则另换两名同学守“碉堡”。攻方进攻时，守方可用手、脚、躯干等部位挡住投来的毽子“炸弹”，并在毽子“炸弹”未投进“碉堡”前将其挡、踢或拍出。挡、踢或拍出的毽子落地后，守方可根据毽子与碉堡的距离确定脚数，距离一脚得1分，越远得分越多，依次类推。如果守碉堡者确定为10脚，攻方同意，则得10分，如果攻方质疑并在10脚内量进“碉堡”，则攻方胜利，守方不但不得分，还要被判失败，也要另换1-2人守“碉堡”，游戏重新开始。在游戏过程中守方每积满50分，则由一人获得一次重守的机会，得分越多机会越多。进攻方每积满50分，则守方就失去一次防守的机会。
　　要求：
　　（1）守方的同学可在“碉堡”内外自由移动，但不能超出“碉堡”外1m的距离。
　　（2）攻方的同学必须在毽子落地的地方进行投掷，也可以采用假动作进行自我掩护。
　　（3）攻方可在踢出毽子未停止运动前用脚回踢，以便缩短投掷的距离。同样守方也可在毽子未停止运动前再踢回，破坏对方的战术。
　　（4）攻方可以在守方未准备好的情况下进攻。如攻方可在守方阻挡回踢时，一旦拿到毽子，马上就可以进攻，不管守方是否退回。
　　（5）如果参与练习的人数少，则可由一人防守，其他同学进攻，或一人防守一人进攻。
　　
　　四、课堂辅助练习
　　
　　1．毽子操
　　准备：每人手持1-2个毽子，用橡皮筋系住毽子的一角，橡皮筋的长度约为练习者身高的一半，为增大橡皮筋的弹性，可根据自己的情况使用两股或多股（如用两个毽子，则把其分别系在橡皮筋两端，练习时双手名持一个。）
　　徒手操是体育教学中最有效的准备活动之一，深受广大体育教师的青睐，几乎任何一节体育课都有它的身影。它的花样之多，作用之大，应用之广泛是有目共睹的。大凡是被广泛引入课堂的徒手操，只要稍加改编，就可以持毽子进行练习，变成妙趣横生的毽子操。
　　
　　2．打移动靶
　　方法：用一个边长约50cm纸箱，去掉一面制成一个可罩住头部的移动罩做“移动靶”，练习时一名同学用“移动靶”罩在头上，在场内自由移动。参与的其他同学每人手持一个毽子，向场内的移动靶投掷，力求投准。
　　
　　3．投准及投远
　　投准是在场地上设计一个一大一小的同心圆，两圆的大小可根据需要任意调整，参与活动的同学站在大圆外，利用手中的毽子向内圆投掷，看谁在规定时间内投中的次数多。也可以把内圆改用纸箱，更能提高学生的练习积极性。投远是用毽子替代垒球，教师引导学生利用各种方式进行投掷练习，锻炼学生的投掷能力。
　　
　　4．抢种抢收
　　将学生平均分成若干组，人手一个毽子，听到信号后每一名同学快速向前跑出，将毽子放在指定的地点，立即返回，第二名及第二名以后的同学与返回的同学在规定区域击掌后，立即持毽子跑出，将毽子放在前面同学放的毽子前约2M处返回，待全部放完后，再依次取回，每名同学一次只能取一个，最先取回的小组获胜。
　　
　　5．接力游戏
　　接力游戏是中小学生喜欢的游戏，用毽子代替接力棒能起到同样的效果。如果换一换形式，如将毽子放在指定地点，练习时让学生进行定地点取毽子比赛；或双人结合背对背双臂互挽，成“螃蟹”赛跑状取送毽子接力，学生的兴趣会更高。
　　
　　6．抛接练习
　　一是练习者将毽子向上高抛起，毽子抛起后，练习者在原地做规定的动作，如击掌、转圈等，并在毽子落下时将毽子接住，看谁在毽子抛出到接住时间内做的动作次数多；二是练习者将毽子向前上抛出，同时随毽子向前快速跑出，在毽子落地前将毽子接住，看谁跑的远。注意事项：上抛练习时，要适当加大左右的间隔；前抛的时候，参与人数不要太多。
　　
　　7．赶“猪”
　　参与者每人一个毽子放在地上当“猪”，练习者抬起一只脚，用另一只脚向前跳跃，同时用跳跃脚的脚前掌内侧或前侧，踢着毽子前进。此法用于比赛可有效提高学生的下肢力量和弹跳能力。方法是：根据练习的需要将学生分成若干组，让学生在规定区间内进行“赶猪”往返比赛（组织如图3)。
　　要求：练习的距离可根据学生的年龄、性别及下肢力量的大小，适当延长或缩短，允许学生在“赶猪”过程中换脚，但不能在场内跑或走。
　　总之，毽子的利用是广泛的，只要我们充分利用好这一制作简单而以使用无穷的器械，一定会给我们的体育课堂增添无尽的乐趣。