双人徒手操十八法
2006-12-29钟慕期
体育教学 2006年2期
双人徒手操,是利用两人身体各部位的各种不同动作,相互配合所组成的单个或成套动作。它既可定位做,也可行进间做。它适合于不同职业不同健康水平的人选择练习,且不受场地和器材条件的限制。它能防止和矫正身体的不良姿势,培养人体的正确姿势,增强肌肉力量,提高内脏器官的功能,发展动作的协调能力,促进人体全面发展,有效地增强体质,增进健康,振奋精神。它可作为不同体育项目的准备活动,提高练习者的兴趣,使身体各关节得到活动,提高身体活动能力,使机体较快地进入工作状态,也能起到一定的防伤作用。为了掌握某些动作技术或提高动作质量,可选择双人徒手操作专门的辅助练习,为提高运动成绩服务。它有助于培养团结、紧张、严肃、活泼的作风、集体主义精神以及组织纪律性,养成锻炼身体的好习惯,为终身体育奠定坚实基础。
根据双人徒手操相互用力的情况可分下列三种:
一、助力性动作:即一人帮助另一人做动作
1.拉肩(图1)
注意:用力不能过猛,要循序渐进,最适宜于投掷运动员的专项准备活动。
2.扳腿(图2)
注意:用力不能过猛,要循序渐进,最适宜于体操和武术的专项准备活动。
3.抖髋(图3)
注意:两人背对背站立,两肘相互钩挂,轮流将对方背起。控制用力程度,最适宜于投掷、跳跃专项准备活动。
4.攻跨动作(图4)
注意:最适宜于跨栏专项准备活动。
5.拉肩推髋(图5)
注意:两人前后错肩站立,练习者做蹬地送髋、转体、挺胸