小“腰”精是这样修炼成的

小　青

坐着比歪斜着、躺着消耗的热量多——减肥书健康提示。刚看到这里，我立刻伸直腰，回过头朝男友抛了个媚眼：“看看我造型如何?”

他的反应让我有由高空往下坠的感觉：“你不觉得水桶腰很难看么?”

脸一下子羞红起来，我条件反射收腹，表面对他徽笑，心里却咬牙切齿：你得意!看我瘦成“迷人小‘腰精”时谁得意?!

正常情况下，腰围与臀围的比率应约为0．7。如果低于它，则为体型标准，若高于0．7，则是苹果型身材，可是我已经达到0．8了，被形容成水桶一点不过分，轻轻一捏就有赘肉。MYGOD!

承认粗腰的事实，我就心急似火，但不能草率的抽脂、节食、大吃特吃减肥药啊，还得有科学依据才行。

纤腰运动篇

之一：迷人小“腰精”运动

步骤1． 身体平坐在运动垫上，双手肘微曲往上抬，曲膝，左腿置前，右腿在后，右大腿轻贴左脚底。

步骤2． 上半身向右侧弯腰，手肘随之移动，并由腹部吐气。

步骤3． 连续操作十次后，再换边操作。

步骤4． 上半身向左侧弯腰，手肘随之移动，并由腹部吐气。

功效：苗条身材、纤细腰部、丰挺胸部、拥有优雅动人的肢体线条。

(做操时，记住身体不可以前倾，双手肘微曲往上抬。)

之二：智慧型窈窕运动

步骤1． 身体站直，双手平放身体两侧，双腿并拢。

步骤2． 弯腰向前，双手掌先触碰膝盖部位。

步骤3． 再往下一些，触碰小腿前端部位。

步骤4. 最后完全弯下，以手指尖触碰脚趾尖。

步骤5． 起身站直后，由腹部用力吐气，如此反复操作两次。

功效：消除腹部多余脂肪和瘦腰的效果。

(做操时，两腿要伸直，膝盖不可弯曲。身体柔软度较差的人，可以利用合适的运动辅助器材，燃烧深层的肥厚脂肪，同时防止因筋骨过于僵硬，动作操作不到位，影响塑身的效果，并有保护脊椎的作用。)

之三：持久床上健身

躺卧曲膝：平躺，双手放两侧，膝盖弯曲呈90度，吐气并将膝盖拉往右肩，反复，再拉往左肩，每次连续重复10次，锻炼后腰肌肉。

仰卧支腰：仰躺，双手掌托盆骨，支起下身及腰部，足尖挺直，背、头及两臂着地，左右脚交替向头部屈下，膝盖不弯曲，重复进行。锻炼腰、腹部。

纤腰食物篇

要想瘦，还得培养好的饮食习惯，我揣摩许多瘦身食品书，得出以下经验：

1． 多吃高纤维的食品

纤维可以减缓食品施放出能量，从而减弱脂肪在体内的聚集。每天纤维的摄入量应该为20—25克。水果，蔬菜、谷物都是很好的选择。

2． 多吃豆制食品

豆制类食品也是很好的低脂食物，并且富含维生素和蛋白质。每天应注意摄入适当的豆制品，如：豆腐、豆浆、豆奶等。

3． 多吃些蛋白质少吃些脂肪

蛋白质可以提高你的新陈代谢率，因为你的身体在消化蛋白质的时候需要消耗能量。每摄入100克蛋白质，要消耗25克，实际摄入量为75克。然而，每100克脂肪只消耗10克，将有90克留在你的体内。

4． 多吃富含维生素B的食物

维生素被称为维持生命的营养素，可见维生素的作用。在维生素中有些维生素是机体脂肪代谢的必需参与者，如维生素B，它在减肥过程中可发挥如下的作用：

A、通过促进全身新陈代谢，来帮助实现控制体重的目的；

B、直接调节和增强新陈代谢，全面提高骨骼、肌肉发育水平，促进脂肪代谢，直接具有减肥作用。

5． 吃好午餐吃少晚餐

在下午2点前摄入了一天中60％的热量，剩下的热量留给晚餐，因此秘诀就是早些吃晚饭，让中午餐成为主餐，而少吃晚餐。

纤腰按摩篇

推推揉揉，几分拿捏，瘦得更会得心应手哦，经济条件好时，我就在专业医师处进行按摩，特意学了一招半式，姐姐妹妹看过来吧。

揉腹：双手掌从腹部剑突下推至耻骨联合上缘，连推12次；然后将两手置于腹部左右两侧，从肋缘下推到骨盆处，连推12次；再用左手置于脐周围，右手按在左手上面，揉压脐围，按顺时针方向和逆时针方向各揉12次。

点压穴位：常用穴位有中府、云门、气海、关元，脾俞，肾俞、梁丘等。点压这些穴位能有效地抑制食欲，利于脂肪均匀分布。

辅助功：仰卧，双腿伸直，然后慢慢抬高，抬至与身体垂直，两手同时用力下按，使臀部稍微离开床面，保持该姿势3—5分钟(以后，随着腹部脂肪的减少，腹肌的增强，尽量保持该动作姿势时间长些，至不能忍受)，再慢慢放下双腿，接着将两手枕于后脑部，做起坐动作，次数不限；然后两臂屈肘，两膝弯曲，以两足和肘关节、肩部作支点，做挺腹动作3—5分钟：最后以双手抱双腿按压腹部3—5分钟。

纤腰生活篇

平时保持挺胸收腹，让腰、腹部肌肉处于紧张状态，更好消耗脂肪，帮助燃烧体形；平时一有空就揉腰腹部，特别是晚上临睡前。

我坚持每天按摩，运动，注意配合控制饮食具体摄入，增加运动量，让消耗大于摄入，许多时候感觉，体内有脂肪在熊熊燃烧似的。

几个月后我生日那天，他宽大的手掌握着我盈盈细腰，深情的注视着我，称赞我好美时，我心里荡漾开柔情蜜意来，莫名其妙的竞想到“窈窕淑女、君子好逑”的美丽字眼。