用“形象控制法”克服“习得性无助”

付晓云

很多学生在学习过程中会产生一种“习得性无助”的状态，尤其是一些学习成绩较差或者某一门学科成绩较差的学生，严重的甚至会对学习产生一种恐惧感。而所谓“习得性无助”，是指个人经历了挫折与失败后，面临问题时产生的无能为力的心理状态与行为。举个例子，一个学生某一次物理测验考得很惨，他可能会认为是题目太难，自己以后只要努力，成绩一定会上升。但是由于他的物理基础太差，第二次，第三次……一次一次的考试失败，就会使他丧失学好物理的信心。久而久之，他就会认为“我不是学好物理的这块料”。以后即使他遇到很简单的、只要他思考一下就能做出的题目，他也会认为自己不行而不去尝试，最后抄一份别的同学的作业交上去应付老师。

要克服“习得性无助”的状态，最好让学生在学习、做题过程中逐步建立起对学习的信心。比如选择一些比较容易的题目，鼓励他们去尝试。当他们做出题目以后就会有一种成就感，就会增加学习的信心和兴趣。这样逐步增加题目的难度，学生学习的成绩也会逐步提高，他们心理上的“无助感”就会慢慢消失。但是，由于一个班级的人数很多，教师没有精力和时间针对每个学生的差异布置相应的作业。在这种情况下，我们可以对学生进行心理训练，帮助他们克服无助感，建立起学习的信心。

我觉得比较好的一种心理训练方法就是“形象控制训练法”。形成“习得性无助”的学生已经在头脑里建立了自己无能为力的消极的自我形象，要想改变这种状态，就要帮助学生在头脑中建立积极的自我形象来代替消极的自我形象。形象控制法的训练步骤如下：

第一，让学生坐到比较舒服的椅子或者沙发上，闭上眼睛，做几次深呼吸，然后做从头到脚的放松练习。

第二，在放松的状态下，回忆自己以前的一次成功经历。比如，参加作文大赛获得一等奖。让学生体会获奖后的成就感，增加其信心。

第三，想象自己学好某一学科后的美好形象，比如自己快速解出物理难题的逼真情景，自己物理得了高分之后同学羡慕的目光，老师的夸奖，父母的赞许、表扬。

第四，反复做这样的良好自我形象的想象练习，想象得越逼真越好。

第五，让学生在这种良好的自我形象下自己选择做一些较容易的题目，然后逐步增加题目的难度，学生做出题目后会进一步增加他的信心。

通过这样的“形象控制训练”，学生就会在头脑中逐渐建立起积极的自我形象和对学习的信心、兴趣，就会逐渐克服“习得性无助”状态。