金秋保健重“五防”

郑永辉

春华秋实。秋天，虽说是天高气爽、大地丰收的季节，然而也是气候多变、诸病频发的危险时期。因此，古往今来，素以崇尚养生保健的中华民族之炎黄子孙，尤为重视秋季养生，并积累和总结了许多宝贵经验。

对现代人来说，尽管养生环节涉及方方面面，但防病保健乃其中重要内容，秋季保健更不例外。那么，金秋时节须防哪些疾病发生呢?实践表明，以下“五防”对于中老年人尤为必要：

一防腹泻病。每到秋令时节，通常是体质渐弱、抗病能力差的中老年人和婴幼儿发生腹泻的高峰期，人们称之为“秋泻症”。其中有一种“秋泻”最为严重，医学上叫做“中毒型腹泻”或“中毒性痢疾”，倘若发现、诊断和救治不及时，很有可能因严重脱水等而导致死亡。

中毒性痢疾的症状，一般表现为发病急速、突然高热、昏迷嗜睡、精神不振、抽风、面色苍白、四肢发凉、脉搏微弱、全身疲软乏力甚至呼吸困难、血压下降、脱水休克等。其最大特点是没有腹痛，在尚未腹泻之前可以听到肚子里“咕咕”作响，数小时或稍长时间后才出现水样腹泻。

预防措施：①购买食物如果蔬、鱼肉、蛋品等，一定要新鲜、保质，食用前必须彻底清洗、浸泡或削皮，以免农药中毒；肉类、海产之类应煮透蒸熟；变质、腐败食物宁弃勿吃。②食物要生、熟分开，餐具定时消毒，就连刀具、盛具也不要混用，以免污染而“菌从口入”。③冰箱不是保险箱，取出食物必须高温加热后再吃。④平时应常到户外活动锻炼、呼吸新鲜空气，以增强体质与抗病能力。

二防气管炎。秋天的气温、气压变化无常，尤其当冷空气或寒流到来时，很容易使体质虚弱者因受风寒侵袭、污浊空气刺激或者感冒而诱发气管炎，出现咳嗽、咯痰、气喘等症状。

预防措施：①加强耐寒锻炼，提高抗病能力，做好保暖工作，及时增减衣服，防止感冒发生，平时常用凉水洗脸，多去室外活动、散步或晨跑等，若能视各自体质而坚持洗冷水澡则更好。②避免空气污染，常开窗通风透气。③合理调配饮食，可多吃些富含蛋白质、维生素、纤维素的食物，保持大便畅通；并适当增食一些羊肉、狗肉等补阳之品，但阴虚者忌吃辛辣，多吃百合、荸荠和瓜果；肥胖多痰者忌食肥甘，少吃鸡、鱼、肉、蛋，可多吃蔬菜和水果；而过敏体质者，应忌吃慎食海味类、禽蛋类、奶品类食物。

三防秋燥症。人秋以后，由于气候日益干燥，常使人特别是中老年人的身体各部组织出现水分缺乏，一遇风寒侵袭往往引起喉干舌燥、鼻腔干涩、胃部不适甚至眼睛淌泪、头昏脑涨、关节疼痛等一系列症状，人们称之为“秋燥症”。而且极有可能由此导致中老年人旧病复发或者旧病未去，新病又来。

预防措施：①生活应有规律性，做到早睡早起，保持睡眠充足、精力充沛。②保持心态安宁，多交友谈心，以收敛神气。③增加营养摄入，多吃些胡萝卜、藕、梨、蜂蜜、木耳等食物，以养血润燥和提高抗秋燥及抗病能力。此外，还应增强体质锻炼。

四防心肌梗死。秋天气温多变，常使人因体内去甲肾上腺素突然升高引起心跳加快，出现全身乃至冠状动脉痉挛，或因寒冷影响睡眠造成焦虑而使体内儿茶酚胺类血管活性物质增多，导致冠状动脉痉挛诱发心肌梗死。

预防措施：①已有冠心病、高血压、高血脂、糖尿病、动脉硬化等的中老年人，应科学、合理地 遵医嘱服用降压、降脂和软化血管类药物。②平时注意自我观察，因为有些信号是发生心梗的先兆，如出现不明原因的疲乏、胸闷或突然心绞痛且频繁发生、程度加重、时间延长，以及近期心律失常等，以趁早防范。③关注天气预报，做好防寒工作，以稳定血压和心肌耗氧量；保持室温在 150C以上，控制血液粘稠度，避免血栓的形成；外出戴口罩，防止冷气刺激冠状动脉；注意饮食，三餐不宜吃得过饱，以免增加心脏负担而诱发心绞痛；戒除烟酒，防止降低红细胞的携氧能力和减少心肌供氧量；多吃果蔬，防止便秘，多喝开水，坚持运动。

五防感冒症。“一场秋雨一场凉”，秋日昼夜温差很大，常使人“早穿皮袄午穿纱”。如不及时增减衣物防寒保暖，稍不注意，很容易引起“秋感”而影响生活、危害健康。

预防措施：①注意视气温变化情况而适时增减衣服，特别是去室外活动锻炼时，切勿穿得过于单薄或发热时脱得太光；活动过后应及时穿衣保暖，防止秋冻引起感冒。②易感冒者，如无其他不适和病患，可平时适当进食一些像辣椒、生姜、大蒜、洋葱之类，有防治感冒的功效，板蓝根亦有防治感冒的作用。③适当进补一些鸡、牛肉、猪肝、鱼虾、莲子、红枣等，以增强体质和提高抗感冒能力，并做好越冬的准备。

(编辑祝健)