让运动造福心脏和骨骼

叶　文

我们都知道，运动有诸多好处，然而，对我们的心脏和骨骼，运动又能做哪些贡献呢？

运动带给心脏的福利

运动，能强化心肌，帮助心脏在每一次跳动的时候，顺利地将血液输送到身体各个部位。一颗强而有力的心脏，比起衰弱的心脏，更能轻而易举地输送血液到身体各处。而除了能够减重，运动还能降低胆固醇、高血压，对糖尿病，也能有效控制病情。

有助锻炼心脏的运动

有氧运动是强化心肺功能的最佳功臣，走路或是慢跑都是不错选择。另外，像是游泳或是骑脚踏车，也能增强心肺功能，因为在运动的时候，心脏会加倍工作，输出更多血液，身体细胞的含氧量也会相对提高。

妨碍有氧运动的借口

有氧运动让人感觉疲累。

事实是当你因为运动而使身体状况越来越好之后，你会发现自己变得更有精神，更充满活力。

运动太花时间了！

事实是你只需要每个星期运动三到五次，每次持续30分钟到一个小时就足够了。如果你真的很忙，不妨将30分钟的运动拆开成为两个部分，一次15分钟也比完全不运动要好。

每种运动的功效都差不多。

事实是不同的运动有不同的好处。举例来说，规律的有氧运动，能够强化心肺功能，帮助你燃烧卡路里。耐力训练能增强身体的力量。至于弹性训练，则能强化身体的柔韧度。

运动对于年纪大的人来说，会太过劳累。

事实是每个人都需要运动，年龄根本不成借口。不同年纪的人，都可以按照自己的体能和目标选择属于自己的运动方式。

运动与骨骼的关系

如果你经常无故腰酸背痛，十之八九是因为缺乏运动。规律且有效的运动，能增加骨质的密度，绝对是强化和锻炼骨骼最好的方式。经常运动的人，不容易有骨头方面的伤害或是骨折之类的问题，而关节炎和骨质疏松症，也可通过长期适量的运动来预防或是改善。

可以强化骨骼的运动

可以帮助你强健骨骼的运动，一种是所谓的负重性运动，另一种则是耐力和重量训练。

负重性运动指的是能承载自身体重的运动，任何需要用到双腿、双脚承载身体重量的运动都属于这一种。走路、慢跑或是爬楼梯是最简单的负重性运动。另外像是跳舞、踢足球或是打网球，也能锻炼骨骼。至于耐力和重量训练，通常能强化骨骼与肌力，一般必须通过机械或是健身器材进行训练。

关于健骨运动的错误看法

运动量越多越好。

事实是过量的运动有时候非但不能增强骨骼，还会造成骨头或是韧带受伤，反而让骨骼状况变糟。尤其对女性，过量的运动会导致月经量变少，影响正常的荷尔蒙分泌，会使得骨质变相流失，造成骨折或是相关病变。

只要规律运动就能强健骨骼！

事实是适当的负重性运动对于强健骨骼固然有功效，不过，可别忘了也要注意补充营养，尤其适量的钙质，更是维持强健骨头的要素。

每种运动都对骨骼有好处。

事实是只有负重性运动才对骨骼有直接帮助，因此医生或是专家都会建议类似的运动（游泳相较之下就不合适）。负重性运动不但能增加身体对钙质的吸收，同时还能刺激骨质生长。另外，负重性运动对于锻炼平衡力也很有帮助，尤其是平衡力好的人，不容易跌倒，自然也能将骨折或是身体的各种伤害减至最低。