养生益寿文摘

五步按摩治愈耳鸣

医书上记载过按摩耳穴能治耳鸣的方法。只要坚持每天早中晚3次按摩，每次10分钟，耳鸣现象便可基本消除，听力也会大有改善，其具体的操作方法如下。

梳头抹耳法 双手十指由前发际向后梳头，梳到头后部时两掌心贴住耳廓后部，两手分别向左右两侧抹耳廓至面颊为1次，连续梳抹108次。

掩耳鸣鼓法 两掌心分别掩住左右耳，手指托住后脑部，食指压在中指上，使食指从中指上滑下，以此弹击后颈发际处，可听到咚咚之声，如击天鼓，也叫鸣天鼓。共击108次。

掌心震耳法 双掌心分别贴紧双耳，再突然松开，听到叭的一声，起到震耳的作用。共108次。

过顶提耳法 先右臂弯曲过头顶，用右手拇指、食指和中指捏住左耳耳尖向上提拉，拉108次。再换左手提拉右耳，也拉108次。此动作对肩周炎也有防治作用。

双手拉耳法 双手握空拳，用拇指、食指捏住耳垂向下拉。拇指在后，食指弯曲在前，共拉108次。然后两手的食指、中指叉开，中指在前，食指在后搓耳根，一上一下为1次，共搓108次。

按摩时，根据自己的耐受力，适当掌握速度和压力。每节做完后局部有发热感最好。若耳廓有红肿或炎症时，不可做耳部按摩。

（摘自《养生月刊》文/张德荣）

骨质增生患者宜多行关节运动

骨质增生在中老年人中相当普遍。据资料统计，50岁以上的人患病率高达90％。骨刺可长在颈、肩、腰、腿等多处骨关节上，可出现头晕、疼痛、肢体活动受限制等多种症状。

运动医学家研究表明，经常锻炼的老年人患骨刺的较少，原因是运动时肌肉的新陈代谢旺盛，毛细血管开放数量可比平时增加20～50倍，使肌肉、骨骼能获得更多的养料，所以经常进行关节运动是防治骨刺的最佳办法。对上了年纪的人来说，较适宜关节运动的项目是广播操、自编操、太极拳，也可选择游泳、打乒乓球等，但应持之以恒。 （摘自《家庭医生报》文/袁秉）

世上最好的运动——步行

古往今来，经过长期的比较，人们终于发现，世界上最好的运动就是步行。

这种步行锻炼，当然不是逍遥散步那样缓慢，而是要求一定的速度，通过较快速度的运动来达到强身健体的锻炼效果，所以称为“快走锻炼”。什么速度合适呢？一般分为中速快走和快速快走。中速每分钟保持80～90步，快速则应在每分钟100步以上。一天总量6000步左右，大约需要1小时。对于体弱有病者，只宜选择中速，时间也相应缩短，老弱多病则以缓慢散步最好。

为什么步行锻炼，有助于健康，有益于长寿呢？

第一，步行是一项最为安全有效的运动。不仅能使腿脚的血脉流畅，而且可以畅通全身气血，使五脏六腑都得到更好的濡养。通过双腿肌肉有节奏的收缩舒张，就能促进血液循环，改善心脏功能，还能促进骨骼、消化、呼吸、神经各个系统的功能，加强新陈代谢，增强免疫功能，加强抗病能力。

第二，步行又是一种怡情愉悦的妙法，是一种极富乐趣的休闲。无论在城市林阴大道或在山野田间快走，都能呼吸清新的空气，头顶蓝天灿烂的阳光，脚踏平整坚实的大地，眼观沿途风景，耳听自己深匀的呼吸，双脚很有节奏地向前走去，多么自在，多么惬意。与亲朋家人相约一道快走锻炼，这份亲情友谊，更能增添锻炼的情趣，经常体验这种欢愉之情，自然对身心健康大有裨益。

（摘自《健康人生 快乐百年》主编/马有度）

老人久坐会伤身

“人老腿先衰”这话一点也不假，位于大腿和小腿间的膝关节是人体比较容易老化的部位，人进入老年后行动不是很灵活，在很大程度上是由于膝关节发生了退行性病变而引起的。如果长时间坐在气温较低的环境中打牌或下棋，会导致下肢血液循环不良，诱发或加重膝关节的退行性病变。因此，老年朋友在打牌或下棋时一定不要坐得太久，且要注意腿部的保暖，应每隔四五十分钟就站起来走动一会儿，活动一下膝关节，或用手按摩一下膝关节，以促进膝关节的血液循环，从而减少关节内外组织的粘连。平时还应坚持做适当的下蹲、起立交替的活动，还可以将两足平行靠拢，屈膝微向下蹲，双手放在同一膝盖上，顺时针揉动数十次，然后再换另一膝盖，经常练习能疏通血脉，对防治膝关节过早僵硬大有裨益。

对于那些稍微坐一会儿就容易出现腿脚发麻的人，可以经常做做甩腿运动，具体方法是：一手扶树或扶墙，先向前甩动小腿，使脚尖向前、向上抬起；然后向后甩动，将脚尖用力向后，脚面绷直，腿也伸直，两脚轮换甩动，重复50～80次为宜。

（摘自《北京青年报》文/庄乾竹）

倒走可消除腰背痛

倒走又称反走健身法，即人向后走，膝盖不要弯曲，步子大小根据个人情况而定。手握拳，四指握住大拇指，手臂轻轻地前后摆动，走100步后向后转，再走100步。呼吸采取口吐四口气（四拍）、鼻吸三口气（三拍）方式。另外，可以在倒走的同时，有节奏地用双手敲打腰部，左一下右一下。倒走最好在清晨进行，晚间不妥，主要是因为光线昏暗不安全。在室内进行也可以，但应开窗，使空气流通。此项运动有时可马上使腰痛感减轻，但要持之以恒。

（摘自《中国医药报》文/罗玉菊）

常在花间走 活到九十九

民间有“常在花间走，活到九十九”的养生保健谚语。研究发现，从事园林工作的人往往很少得癌症，而且平均寿命比一般人长。花卉除了给人以视觉上的享受，带给我们更多的快乐外，或浓或淡的花香还是一剂保健良药，使人怡情、醒脑、安神和祛病。如水仙花含丁香油酚、苯甲醛等挥发油，常闻可祛风除热；芍药花含芍药甙等，其气味有助于平抑肝阳，缓和肝阳上亢所致的头痛、眩晕等症；杜鹃花含花色甙、黄醇酮类，是缓解老年支气管炎的天然“保健品”；茉莉花芳香化浊，有助开窍，其气味能减轻头晕、目眩、头痛、鼻塞等症；菊花含有龙脑等挥发性香物，对头痛、头晕者有益……

在紧张的学习、工作之余，不妨去花园里走走，那沁人心脾的花香会让你的忧愁与烦恼顷刻间烟消云散，置身于花的世界里，你既可尽情欣赏花的色、香、韵、姿，感受鲜花的清幽与高雅，体味生活的温馨与愉悦，又能在幽幽的花香中享受其独特的保健作用！如此一举多得的事情何乐而不为呢？（编者注：对花粉过敏者应慎重）

（摘自《中国中医药报》）

呼吸到脐 寿与天齐

呼吸通常可分为胸式呼吸和腹式呼吸两种。胸式呼吸又称为上肺呼吸，是一种浅呼吸。使用这种呼吸方式时，人们易处于兴奋，甚至精神紧张的状态。腹式呼吸也称为横膈膜呼吸，是一种深呼吸。一些研究显示，腹式呼吸能使人体放松，使脉搏、血压稳定，养生法中就有“呼吸到脐，寿与天齐”之说。所以，多练习腹式呼吸，可以让身体获得充足的氧气，能有效舒解压力，促进健康。

做胸式呼吸时，只能使肺的中部和上部充气，肺的底端却没有完全运动。做腹式呼吸时，腹部鼓起，会让位于肺部下方的横膈膜下降，使肺的底部大量充气。吐气时肚子往内缩，使横膈膜上升，压缩肺部，挤出里面的空气。这种使用横膈膜的呼吸法，可给肺部充足的氧气，让人精力充沛。

腹式呼吸正确的做法是：以舒适姿势站立或坐着、躺着，自然放松肩膀，用鼻子深吸一口气使腹部膨胀肚皮鼓出，气吸到最饱满时，再缓慢地用鼻子呼气，肚皮放松，肚脐同时向内缩，使腹部凹下去，如此反复练习。刚开始练习时可将双手放在胸部，腹部隆起时，胸部不要跟着起伏，久了就能抓到诀窍。睡前练一练腹式呼吸，效果更佳。

（摘自《中国医药报》文/晓卫）