全方位打造“电臀”美女

纤小眠

“你看那女人？”听着朋友几分奚落的口气，我顺着方向看过去，她臀部尤其突出，肥得快变形了，和身体完全不成比例，走路居然还一步三摇。我……我也不能批判人家什么，自己天天都坐在椅子上生根，臀部脂肪一天比一天多，还不是五十步笑一百步么？

忍痛割爱离开那条我无法亲昵的裤子，我看着镜子里嘲笑我的臀部，暗下决心，要瘦就从现在瘦起，我一定要做一个“电”臀美女，拒绝下垂、拒绝扁平、拒绝松弛……

用什么方法好呢？抽脂？怕疼。

既然瘦身的基本原理是少食多动，那瘦臀也囊括其中。

饮食篇：

逐日减少动物性脂肪的摄取，尽量少沾惹油炸食物，以大豆类（植物性蛋白质）、海鲜（热量低营养丰富）为主食。

多吃蔬菜：冬季减肥很有效的胡萝卜、红薯、芋头、南瓜（促进胃肠蠕动）。

多喝果蔬汁，多吃绿色植物。

必杀绝技：偶尔尝试没有味道和难吃的食物，如此的刁难，我的胃口也无法忍受，瘦的速度会加快。

按摩篇：

平时，我就养成经常按摩臀部的习惯。一个人的时候，我开始习惯由臀部向大腿来回推拿，直到手心发烫，皮肤感觉到脂肪燃烧为止；或者在臀部规律性柔捏，促进排水功能。

床上：人一生中三分之一的时间是在床上度过，所以床上按摩是个黄金时间段，利用得好，就减臀有效，若不利用，脂肪就日积月累。不过床上按摩需要与人配合，若是能定时到正规按摩院效果更好。

仰卧时，我背靠墙壁，使身体与之成90度角，手伸到臀部，从两边往中间按摩。

俯卧时，我全身放松，惬意的让按摩师将手放在臀部外侧，用力向内侧推挤，我则随着她的力度与方向收缩臀部，反复15次，再左右交替推挤（过程中按住臀部，避免肌肉松散），然后按摩臀部。

侧卧时，按摩师用手从骶骨向下推挤到大腿部，左右交替约15次。

（我可是懒得到按摩院，不过可以姐妹、朋友、夫妻之间相互按摩，一来促进血液循环，二来减少堆积脂肪）。

运动篇：

谁都清楚，多余脂肪许多时候是趁我们偷懒时偷偷堆积起来，因此瘦臀运动是关键。

首先我拒绝坐电梯，尽量爬楼梯，既可以消耗卡路里，还可以带动大腿肌肉与臀部。接着，每当我坐在椅子上，不再“一个萝卜一个坑”的风格，而是偷偷呼气吸气，双脚并拢，趁人不备偷偷将身体重心提到空中，直到无法支持，再放松。刷牙的时候，也两腿并拢，肩部挺起，臀起用力缩紧。涮口时，再放松臀部。

我经常掂脚尖，不是芭蕾舞蹈中的小天鹅，只是想减肥的胖妞。每天下班，休息片刻，换上柔软的鞋子，放松脚，掂脚尖走路，刚练习时从2—3分钟开始，习惯后，每次15分钟，每天3次（真别说，掂着脚尖捧本英文书咿呀咿呀，掂着脚尖掏菜洗米……我还真觉得自己优雅了许多）。掂脚尖运动：身体立正，双脚并拢。然后边吸气边掂脚尖，意志力集中在大拇指与第二指上，脚跟离开地面10厘米距离，同时肛门缩紧，最后吐气，肛门放松。每天重复20次。

感觉不错吧，循序渐进，还有呢，现在难度要加大了哦！

身体侧躺，一手支撑头部，一手支撑着垫子，将右脚伸直、脚尖朝前，左脚弯曲，然后慢慢将右脚往上抬约45度，此动作重复约8—16次，可强化臀中肌。

背伸直，手脚贴地的方式跪着，然后将右脚向上弯曲成90度，约莫5—10秒后再往上提高，动作反复约8—16下，可结实臀大肌肉。

平躺在床上，将双腿弯曲，待重心调整稳定后，将双脚一起慢慢往上抬，并借此将臀部肌肉往上推，然后吸气放松，同时将肚子收起，臀部夹紧，然后双肩放松保持轻松呼吸，如此挺翘臀部肌肉。“趁热打铁”，找把椅子，双脚与肩同宽，双手放在椅子上，将身体整个伸直，然后用力吐气，并将膝盖微微弯曲，放松时吸气，反复8—16下，强化股四头肌；双脚与肩同宽，右脚站着，膝盖微弯，左脚往后距离约一个脚掌，将双手放置在椅子上，反复8—16下，左右脚对换，强化结实臀大肌。

良好运动方式：

溜冰。每周至少2个小时。

昂首、收腹、抬头、挺胸、缩臀，甩手大步走。（步履尽量跨大，手大幅度甩动）。

跳绳。或用脚踩着绳子，两脚成前后部，下蹲，使前后脚的大腿及小腿都成90度，直到疲惫。

青蛙跳。下蹲，收腹，学青蛙的样子跳跃前进，可在房间里练习，每天坚持50跳。

打乒乓球。跳跃、运动。

网球。弹跳，收腹跳。

方法还有很多哦，我选择自己喜欢的，能接受的方式进行减臀，坚持下来，虽然经常累得大汗淋漓，但特别值得。不但减少了臀部脂肪，调整了臀部位置，还加强了腿部的线条苗条，我减臀成功第一件事就是冲进那家店铺买了我心仪的裤子。第二件事……还用说么？长期锻炼才是最有效的。