我的散步操

孟春恩

著名保健专家洪昭光教授说过，最好的运动是走路。散步是中老年人最常见的一种运动方式，它不受场地限制，简单易行，愉悦身心。但单纯用散步代替锻炼是难以达到良好健身效果的，如果在散步中加些简单的动作，使身体的各部位都能得到锻炼，可达到玩中健身的目的。

中医认为，通则不痛，不通则痛。人体的各部分、各器官，能做到经络活、血脉通，就不易生病，保持青春活力；反之氣血积瘀，经络不畅就是万病之源。我的散步操就是基于以上理论，结合他人的多种健身方法，发展成的我自己的一套健身方法，通过我多年的实践证明，这种方法简单易行，效果非常好。

我散步地点是在附近的一个学校操场上，一圈300米的环形跑道。时间一般是在晚上看完中央电视台的《新闻联播》和《焦点访谈》后(近8点钟)，因为这个时间人已经比较少，周围也静了，更有利于锻炼。

我活动的程序是按圈进行；这样有利于计算。每次锻炼时间大约40分钟。也可以根据自己的身体状况，适当调整运动强度和时间。

第一圈主要是热身。就是一边走，一边做些简单的动作，如扩扩胸，伸伸腰，踢踢腿，扭扭胳膊。

第二圈就是叩齿健肾。因为齿肾相关联。在活动中，注意力要集中，舌抵上腭，嘴要闭上。边走边叩齿。行至一半时，将口腔里的津液分2～3次咽下；走完一圈后，也这样做1次。这样不仅能强健牙齿，还能起到健肾的作用。

第三圈转目健肝。因为目和肝相关联。前半圈主要靠眼球的转动，转动时要随着走路的节奏，向左、右转，向上、下转，向左上、右上转，向左下、右下转；后半圈主要是靠颈部配合眼球转动，方法和前面一样。在转动时，颈部和眼球的幅度要尽量大一些。这样，对眼睛和肝脏都有一定的锻炼作用。

第四圈是提肛健肠。根据走路的节奏，每两步提一下，1圈分 3次提肛，每次提肛10下。开始时用力可以轻一点，后来可以用点力。提肛不仅能锻炼直肠，而且使睾丸也得到了锻炼，增强性能力。

第五圈是搓面美容健脑。双手放于额前，先用左手放于右额，上部，用四个手指用力从右额上部经过上额，再到左太阳穴下；再用右手放于左额上部，方法和左手相同。双手交替按揉额头和太阳穴。按一圈的1／3后，双手揉搓面部。后面的1／3圈双手搓耳，先从后向前，再从前向后，最后双手边拉边捏耳垂。

第六圈是运气锻炼心肺功能。我们常说的气力，就是有气才有力。比如我们深深吸一口气，双手一握拳，一跺脚，力就由此而生。在走的过程中，根据自己的体力，一边深呼吸，一边结合呼吸，扩胸、推掌、伸腿，使手到、腿到、气到。

第七圈是倒步走。主要是使不常得到活动的腰部、腿部的肌肉群和经络得到锻炼。在倒步走的过程中，使这些在正常的活动中不易得到锻炼的部位得到锻炼。使机体更协调、更强壮。

第八、九圈是轻松愉快的散步。在以上七圈的活动过程中，我们身体的各个部位都得到了充分的运动，虽然有些疲劳，但我们认真地完成了任务，心情很愉快。这时，可以轻松地哼着小曲；想像着朱自清在《荷塘月色》散步的情景，什么都可以想，什么也都可以不想。每当这时想着这里的天空好像就是我的，可以在这里自由地走、自由地呼吸、自由地歌唱；自由自在地、随心所欲地、尽情地在这里享受自然，享受着生活，真是别有一番情趣。