鼻窦炎的足底按摩法等

2005-04-29

保健与生活 2005年4期

关键词：晨练果蔬纤维

鼻窦炎的足底按摩法

1．额窦(反射区有交叉)：在脚趾末端处，刚好在脚趾甲下方。按摩方向是由下往上按摩。

2．鼻子(反射区有交叉)：在双脚大脚趾骨缘末端处。按摩的方法是扣住骨缘末端然后滑动按摩。

3．胸部淋巴腺：是淋巴腺“总开关”，位于双脚脚背大拇指与食指之间凹陷处。按摩方向是由外侧往脚后跟方向推。淋巴腺中的淋巴液在人体中负责血管与血管联系，也能在肠内吸收脂肪和运送脂肪，淋巴球更能吞噬细菌，增强抵抗力。

4．上身淋巴腺：位于脚背双脚内侧，踝关节上方，用手触摸时有一凹陷的感觉。按摩时要从外侧往内侧方向推。按摩上身淋巴腺对肚脐以上器官所有发炎现象均可达到消炎止痛效果。

畸形蔬菜水果不要吃

在市场上，畸形果蔬并不少见，如连体西红柿、比拳头还大的青椒、又长又宽的扁豆、又红又大的连体草莓、奇形怪状的西瓜等。果蔬长相奇怪是有原因的，农业部农业技术推广服务中心张真和研究员说，外形异常的果蔬最好不要食用。

据张真和介绍，果蔬变形的原因主要有营养不均衡、微量元素缺乏和使用激素不当等。现在很多农民在温室和塑料大棚中栽培果蔬，这些果蔬会因低温、干燥、氮磷肥喷施过多而缺钙，造成畸形。现在在种植果蔬过程中使用的肥料以化肥为主，容易使果蔬缺乏微量元素硫，导致水果表面不光滑。

此外，为使果蔬早上市，有的农民用激素对果蔬进行处理，催熟后的果实颜色多不正常，而果实切开后，可发现中间有空腔、颜色不一致。其主要原因是生长激素使用过多，造成果实过于肥大而养分供应不足，于是，果中的空腔便形成了。

农药、化肥、激素等广泛应用于果蔬种植中，可对人体造成伤害。食用农药残留量高的食物后，短期内会使人出现乏力、呕吐、腹泻、肌颤、心慌等情况，严重者可能出现全身抽搐、昏迷、心力衰竭，甚至死亡；如果农药长期在人体中蓄积，可产生致畸形、致基因突变、致癌等作用。有关专家认为，帕金森病、癌症、心血管疾病、糖尿病等的发生，与长期接触上述物质或摄入高农药残留食物有关。

如何自制维食品

注意增加膳食纤维，已经逐渐成为现代生活的时尚。但是有的人不知如何自制纤维食品。现将主要方法介绍如下：

带皮吃研究证实，许多食物的皮要比肉质所含的营养和膳食纤维多，如苹果、梨等水果，黄瓜、茄子、萝卜等蔬菜，红小豆、绿豆、蚕豆等杂粮。因此，我们提倡一切能带皮吃的食物都应当尽可能地带皮吃。在家庭里，可以自制红豆饭、芸豆饭、绿豆粥等。

榨汁(糊)喝目前许多家庭开始自己用豆浆机做豆浆，既方便又卫生。遗憾的是，如果只喝豆浆，豆渣就被丢掉了。其实豆渣含有丰富的大豆纤维，用豆渣制作的窝头、馒头都是鲜香可口的风味美食。

现在果汁、蔬菜汁比较流行，但要注意不要只喝榨出的汁，而应该喝搅碎的水果糊、蔬菜糊。为了改善蔬菜糊的味道，可以先在冰箱保鲜室内降温后再喝。

做馅吃韭菜、芹菜等蔬菜纤维含量特别高；做菜吃不了多少，如果做馅吃则可以增加其摄入量。

玉米、毛豆含有丰富的纤维，为增加其摄入量，可以用玉米、毛豆做大米饭。

多吃杂粮南瓜和薯类纤维含量高，用南瓜、红小豆、紫米煮粥，或根据自己的喜好用红薯、马铃薯、芸豆、小米煮粥，不仅香甜味美，还营养全面，容易消化吸收，很适合年老体弱和劳累者食用。

白癜风病人忌服维生素C

白癜风是一种局限性色素代谢障碍性皮肤病。临床上一般没有症状，开始时出现色素减退的斑片，以后色素逐渐消失而成为白色斑片，并扩展成各种形状，斑内的毛发亦可变白。本病是因为皮肤黑色素细胞内的一种酶活性降低或消失所致。精神紧张或内分泌失调，均可影响酶的活性而诱发白癜风。由于维生素C在黑色素代谢过程中能使黑色素的生成被中断，并能使血清铜和血清铜氧化酶含量降低而影响到酪氨酸酶的活性，使之不能合成黑色素，从而加重白癜风。所以患白癜风的病人不宜服用维生素C，而且也应尽量少吃或不吃富含维生素C的食物，如柚子、橙子、柑橘；番茄、酸枣、柿子椒、猕猴桃等。

“蔬菜皇后”——甘薯叶

甘薯，亦称番薯、红薯、白薯，营养丰富。研究表明，甘薯叶营养价值更高，其维生素、蛋白质、矿物质等含量均高于甘薯根块。据分析，甘薯叶与菠菜等14种蔬菜营养成分相比较，蛋白质、胡萝卜素、维生素 C、钙、磷、铁等含量均为菠菜的两倍以上，而草酸仅为菠菜的一半。

根据医学研究，甘薯叶具有提高人体抗病能力、延缓衰老、降血糖、通便、防癌等功能，不仅是正常人的“营养食品”，而且还是某些病人的“功能食品”。因此，欧美、日本等地将其列为“营养食品”、席宴“名菜”。甘薯叶因而获得“蔬菜皇后”的美称。

土豆片除脚底硬皮

脚底长有硬皮走路疼痛时，切一片鲜土豆片(面积稍大于患处)，厚3～5毫米(太厚行动不便，太薄易干枯失效)，用纱布卷将土豆片固定在患处，24小时换一片新土豆片，治好为止。此方用于其他皮肤病也有效，可使皮肤硬皮变软和脱落。

要生长小便清

古代的养生十分重视小便的清利。苏东坡的《养身杂记》中就说到“要长生，小便清”。小便通利洁净，说明人体水液代谢正常，废物能排除干净。怎样保持小便清利呢?

多喝水每天饮水6杯(每杯250毫升)。运动、高温及环境干燥的情况下，喝水量还要有所增加。多饮水可使尿液稀释，减少尿中有毒物质对膀胱的刺激，有“冲洗”膀胱的作用。

不憋尿憋尿不仅会增加毒物的停留时间，而且还会引起膀胱内压力增高，若尿液返流肾脏还可诱发畏寒发热、腰部酸痛、尿频及尿急症状。《千金方》认为“忍尿不便，膝冷成痹”，指出了及时排尿的重要性。

不用力小便要顺其自然，不要用力屏气。男性到一定年龄，可能有前列腺肥大症状，必要时，要抽血检查“前列腺特异抗原”。身体虚弱者，则提倡蹲下或坐式小便，使尿液缓慢地排出，以避免过耗伤肾。

做操防治老年脊柱病

老人常患的颈椎病、腰椎病及骨质增生等，多与脊柱功能退化密切相关。下面介绍一种简便有效的体操——引身舒脊操，能防治脊柱病变，中老年人可以经常练习。

方法：取仰卧位，双手重叠托住后颈枕部，双下肢屈曲，足跟尽可能向臀部靠近，臀部轻微抬起离床，双下肢同时用力将双膝向下按压，足部向上蹬，使身体受牵引力而下移。由于双手将头颈部稳住，因此可使颈、胸、腰椎的椎间受到牵引，使各椎间距增宽，对位良好。根据病情，也可先做单腿牵引法，左右侧各牵拉两三次后，再行双下肢牵引法，牵拉两三次结束。用这种方法有助于脊柱旁肌肉和韧带保持良好的功能状态，对颈椎、腰椎疾病有一定防治作用，长期坚持还具有强身抗衰老作用。

注意：做时不可用力过猛，有急性腰部损伤者不宜做。

晨练后别补觉

有些老年人晨练后回到家，往往会出现不同程度的疲劳感，有人则继续睡上—觉，并认为晨练后再上床“补觉”是劳逸结合。其实，这样做既影响晨练效果，也不利于健康。

晨练时，锻炼者肌肉骨骼活动加速，使神经系统的兴奋增强，因而四肢灵活、思维活跃。这时吃早点或看看报纸、喝杯香茶、听段厂—播等均会使自己心情舒畅、精神愉悦。如果立即上床休息，则对锻炼者心肺功能恢复不利，且肌肉因晨练而产生的代谢产物 (如乳酸等)不易消除，反会使人感到精神恍惚：四肢松弛无力。

专家认为，克服晨练后的疲劳感应该注意以下几点：①要养成习惯。习惯成自然，人体各系统器官的活动有——定的规律性，表现为某种生物规律现象，若坚持晨练，形成新的生物节律，就能够“习以为常”，疲乏现象会逐渐消失；②把握好运动量。锻炼一定要量力而行，不能勉强；③合理地安排时间。晨练难免要耽误一些睡眠时间，既然要早起就应该早睡，有些人起床较晚，晨练后就匆匆吃饭，由于饭后血液要满足消化和跑步后体力恢复的需要，故使脑部的血流量减少，从而引起疲劳。若晨练后稍事休息再吃饭，即可减轻疲劳感。

不同疾病散步有别

散步要根据自己的体征进行，不同体征的人应该采取不同的方式散步。

体弱者：甩开胳膊大步跨，每小时走5千米以上最好。而且时间最好在清晨和饭后进行，每日2～3次，每次半小时以上。

肥胖者：长距离疾步走，每日2次，每次 1小时。步行速度要快些，这样可使血液内的游离脂肪酸充分燃烧，脂肪细胞不断萎缩，从而减轻体重。

失眠者：睡前缓行半小时。晚上睡前缓行半小时，可收到较好的镇静效果。

高血压患者：脚掌着地挺起胸。步速以中速为宜，行走时上身要挺直，走路时前脚掌着地，不要后脚跟先落地，因为这样会使大脑处于不停地振动状态，容易引起一过性头晕。

糖尿病患者：摆臂甩腿挺起胸。步伐尽量加大，挺胸摆臂，用力甩腿，时间最好在餐后进行，以减轻餐后血糖升高。

牙龈出血自疗有术

许多人对牙龈出血很害怕，误认为是得了坏血病(维生素C缺乏)或是白血病的反应。其实牙龈出血最常见的原因还是慢性牙龈炎。牙龈发炎经常是牙垢、牙石刺激所致。牙垢、牙石的形成是由于没有经常彻底清除堆积在牙缝和龈袋中的食物碎屑和钙质引起的。预防牙龈出血的好办法是早晚有效地刷牙，饭后漱口。治疗慢性牙龈炎可以选用的药物有：①用棉签蘸浸3％过氧化氢溶液，涂抹牙龈边缘，见有气泡形成即用温水漱口。然后涂以2％碘甘油或碘伏。每日 3次，直至牙龈痊愈为止；②甲硝唑(灭滴灵)口颊片，口含，每日4～6次，或用溶菌酶或氯己定(洗必泰)口含片(可任选其一)；③含漱剂还有甲硝唑或氯己定，一日含漱其溶液4～6次。

胃病按摩疗法

患者坐、站或仰卧位均可，将自己的两手劳宫穴重叠，轻轻按放在脐中部位，先按顺时针方向由小到大，缓慢按摩旋转 36圈，然后再按逆时针方向由大到小旋转 36圈，最后再由剑突穴至下腹部自上而下抚摩10次，每天最少做1遍。可起到理气导滞，调理胃肠，促进胃肠蠕动和消化吸收等作用。

错误的洗衣方式

浸泡衣服容易洗把衣服扔在盆里，撒上洗衣粉，泡上半天，然后只要稍微搓几下，衣服就干净了。

指点：其实不论是衣服还是布鞋之类物品，浸泡时间长了，反而会使污垢渗入布料中，这样一来就更难洗了。据专家实验，衣服纤维中的污垢，在14分钟内会渗到水中去，过了这段时间，水中的污垢又会被纤维重新吸收进去，所以久泡反而更不利于洗涤。

还有，衣服在水里泡得时间太久，纤维质地变软了就会失去原有的结实。并且水里含有矿物质、无机盐等，如果是自来水或水里含有漂白粉，水中含有氯气，衣服在里面久浸易损坏纤维。一般情况下；衣服浸泡15分钟即可洗涤。

汗湿衣服热水洗参加运动回来后，人们往往把浸了汗水的衣服扔进热水里，觉得这样洗得更干净。

指点：汗水中除含有大量的水分和少量的盐分外，还含有蛋白质、尿素与其他有机物质。盐分、尿素都溶于水，只需用大量的清水一揉就差不多可以洗掉了。而蛋白质在一般温度下能以胶体的形态溶解于水，一旦受热，它就会凝固起来，不易溶解于水，并粘附在衣服的纤维上。这些凝固在纤维上的蛋白质，受到太阳光照或与空气中的氧气发生化学作用，就会变成黄色的污垢，日后难以再洗干净。正确的做法是把有汗渍的衣服用温水泡一泡，轻轻揉搓，再用、清水冲一下，一般汗渍就会去除，不用在热水里过分地揉搓。

试试盐水洗脚

1．预防脚气：经常用盐水洗脚，不仅能杀菌消毒，防止脚气发作，还可以使双脚光滑整洁。

2．助眠抗衰：经常用盐水洗脚，再配以按摩涌泉穴，能促进局部血液循环，有助眠抗衰之效。

3．防治感冒：脚心受了寒暖，就会因反射而引起上呼吸道局部温度的降升和抵抗力的减弱或增强。经常用盐水洗脚，不仅能防治感冒，甚至可以增强记忆力，使头脑感到轻松。

盐水洗脚的方法是，一般在半盆热水中加入半调羹盐即可，水温可稍高一些，如脚部有伤，应等伤好了再用盐水洗脚。

按摩预防前列腺病

男性到四五十岁，前列腺会发生退行性病变，给身心健康、夫妻生活质量造成严重的负面影响。通过自我按摩，可预防、减轻前列腺疾病。具体方法如下：

一、按摩会阴：(1)仰卧，两腿分開，并屈膝撑起：(2)两手指弯曲，空掌，指尖按在会阴部位；(3)左右指尖、手掌先后将会阴揉100次。二、提肛：取仰姿，做提肛、吸气、提肛，并做收腹约100次。三、引气：仰卧，两腿伸直，两手平放。先引气到丹田，随之用意念从丹田引气至会阴，同时会阴也随之收缩，一般做十几次，会阴有热感即可。

一般来说，按摩1个月后，症状好转，3个月后，尿滴沥消失，尿流变粗，排尿畅通，基本恢复正常。开始日，每日可按摩3遍，半年后改为每日2遍。但按摩并不包治前列腺炎、前列腺增生，得了病还是要到医院专科去治疗。

巧除水垢

小苏打除垢：用结了水垢的铝制水壶烧水时，放1小匙小苏打，烧沸几分钟水垢即除。

煮鸡蛋除垢，烧开水的壶，用久了积垢坚硬难除，可用它煮上两次鸡蛋，积垢便除。

土豆皮除垢：铝壶或铝锅结水垢后，可将土豆皮放在里面，加适量水烧沸，10分钟左右水垢即除。

磁化除垢：在壶中放一块磁铁，不仅不结垢，煮开的水被磁化，还具有防治便秘、咽喉炎的作用。

“光脚跳”治好双腿麻木

多年来，骨质增生引起的双腿麻木折磨得我够戗，吃药、打针我都试过，可就是不见好转。一天，一位老中医建议我每天早晚光着脚在地面上跳，说人的足部集中了全身器官的反射区，人体的12条经脉有6条起始于足部，利用“光脚跳”可刺激足底健康反射区和麻木的腿神经，从而达到治病健身的效果。

自此，每天早上起床后，我就光着脚在家中的客厅、阳台上跳来跳去。刚开始，我只能跳100多次；一段时间后，我竟能每次跳到1 000次。经过1年多的“光脚跳”，我的双腿麻木不但好了，而且心肺功能、思维能力也有了显著提高。

老人穿真丝大有好处

中医认为，蚕丝性味辛、平，无毒，入心、肝、脾、肺四经。将这种天然的原料做成贴身衣服，有助于防治皮肤病。

因为丝绸是一种蛋白纤维，吸湿性、透气性好，吸污和抗菌能力强。丝素中含有18种对人体有益的氨基酸，可以帮助皮肤维持表面脂膜的新陈代谢，对某些皮肤病具有辅助治疗作用。