中老年人健身 需知己知彼

王家琪

人到中年，心肺功能会有一定程度的减退，所以进行心肺功能的锻炼尤为重要。运动形式以慢跑或快走为宜。运动时间应逐渐延长。

40岁以后，很多人明显感到腹部隆起，人胖了，肌肉松弛了。这时就需要做一些增强肌力的锻炼，如俯卧撑、仰卧起坐。

常言道：人老腿先老。这种表现其实就是因为膝关节及其周围组织发生退行性变所引起。所以，老年人应避免做膝关节重负荷的运动，游泳是减少膝关节磨损的最好的锻炼方式之一。

老年人虽然年纪大了，但为了保持气血畅通、肢体灵活，还得经常活动，如练太极拳、八段锦、老年体操等。

保护好自己的脊椎，对改善神经系统功能有着重要的作用。故老年人每天应做前后屈体、左右屈体等运动。做这项运动时要注意适量，动作不能过猛。

人的视力、听力、味觉和触觉都会随着年龄的增大而逐渐减弱。虽说感觉器官是“用进废退”，但老人还是不宜用之过度，且每天要对眼、鼻、耳进行按摩，以促进局部血液循环。另外，还要定时到大自然中去散步，使感觉器官完全放松。