ＩＬ－６：怒气伤身

丹　红

你已经气很久了吗？小心，下垂的嘴角与忿恨的心情，让你成为心脏病、关节痛与气喘的受害者。如果你动不动就爱生气，那你可得小心，根据最新的医学研究，怒气会杀人，而且受害人就是你自己。“怒气伤身”，近来美国杜克大学行为医疗中心教授威廉斯发表的一项研究，从分子医学水平对此有了更明确的解释。

ＩＬ—６一旦启动：找不到敌人，反咬自己

该项研究通过对１８００多名１８到４５岁、身体健康、没有抽烟、酗酒等不良嗜好的成年男女进行了一年半的研究发现，愤怒与敌意会促使当事人血液中产生ＩＬ－６蛋白（一种Ｔ淋巴细胞助长素）。ＩＬ－６原本是当身体遇见外来伤害者（例如细菌侵入）时，用来指挥免疫细胞增生的蛋白。可是当一个人常常发怒，或者认为周围环境对他不利，时刻在不平的情绪当中，很想去攻击别人时，交感神经系统完全进入警戒，释放压力激素到血液里面，促使心跳和血压上升，于是大量增加的Ｔ细胞，可能转而向内攻击怒气冲冲的当事人的身体；有时候攻击的部位在手、脚关节处，就变成关节炎；有时候攻击的部位在呼吸道，造成了气喘。有时候患者身上起疹子，有时候神经发炎，造成身体许多部位的疼痛……这些症状还可能交互出现或转移，让患者摸不着头脑，以为自己得了什么怪病。事实上，正是因为长期的愤怒，导致自体免疫系统出了问题。

生气超过１个月：心脏病快速提高５倍

研究发现，那些敌意指数越高的人，体内ＩＬ－６蛋白成分比例也越高。而ＩＬ－６对身体造成的另一项最大的风险，是它同时会在血管里面累积，造成动脉粥样硬化，导致心血管阻塞与中风的几率大增。持续生气超过一个月，你罹患心脏病的几率就快速提高了５倍。

除了杜克大学的研究，美国俄亥俄州立大学医学院也发现，敌意程度较高、愤怒指数较高的人，血液中的类半胱氨酸指数也偏高。类半胱氨酸是一种化学物质，会对心血管壁造成损害，是造成冠状动脉疾病的元凶之一。

同时，该项研究还发现，当怒气让ＩＬ－６增加分泌，造成Ｔ细胞大量增加时，身体的其他免疫机制反而相对减弱。

研究也发现，容易生气的人，罹患癌症的几率，似乎也比一般人高，只不过医学人员还无法弄清怒气与癌症发生之间的具体过程。杜克大学根据多年来的研究得出结论：一个怒气高的人，２０年后死于各类疾病的几率，比心平气和者高出７倍。

适当表达愤怒：对健康有帮助

值得注意的是，用短暂、合宜的方式表达怒气，对健康反而有帮助。美国哈佛大学公共卫生研究所一项研究发现，如果一个人只着力理智地处理矛盾，而不用敌意攻击的言语或行为来表达愤怒，即使发怒，时间也不超过３０分钟，对身体有好处。

对２３０００多名受试者进行研究发现，适当表达愤怒的人，他们的血压与心跳在表达过情绪之后，都呈现健康的指数，体内的免疫细胞功能也正常，甚至脑部脑啡呔的分泌还会增加，出现类似喝了咖啡、可乐之后的愉悦感。反之，如果愤怒不适当表达，反而容易造成忧郁、沮丧的情绪，除了伤神，也会伤害免疫系统的运作。“没有表达生气，并不表示你不生气；将愤怒完全压抑，反而造成更长期的愤怒伤害。”该项计划主持人派翠卡殷指出。事实上，研究发现，妇女的乳癌发生，除了基因问题，可能有一部分与压抑愤怒等情绪有关。

很多人即便知道自己容易生气，也不晓得该如何处理。专家建议，控制怒气可以从以下方式着手：

均衡饮食──让自己有均衡的饮食，以及充足的运动。现代都市人常常用不适当节食来控制体重，但因血糖太低、体内微量元素不足，会使人容易发怒。

学习呼吸──医生建议，有意识的练习缓长的一呼、一吸，可以增加体内带氧量，同时有镇定神经的作用。当怒气快要冲出时，先进行缓长呼吸法一分钟，再表达你的愤怒，有利情绪调整。

改变思想中的关键词——一个人暴怒时，通常思想里面出现的是类似下面没有回旋余地的字眼：“你总是”、“我绝对不要再”、“我一定要”……而这些字眼通常会让人更生气。专家建议，常常生气的人，要有意识地注意自己的思想，当这些字眼出现时，把思想中的关键词改为“你……让我生气”、“我不想要”、“我可以要”等等，这些话虽然也表达情绪，但是强度较弱。

改变环境──在快要暴怒的时候，立即离开现场三分钟，让自己冷静一下再回去处理事情；创造具有支持性的环境，周围有适于聆听、诉说情绪的朋友，可以减轻当事人的情绪反应。

牵动嘴角往上扬──这也许是个奇怪的建议，但是专家发现，如果你在生气时，把嘴角往上扬，露出微笑的表情几秒钟，即便你没有真的想笑，却因为微笑的肌肉牵动，可将你从极度愤怒中短暂解脱出来。