剔除口头禅

杰拉尔德·G·扬波尔斯基

若要恢复心灵的平安，我们应认清自己常用的词句所造成的影响，我们常不自觉地使用下列的字眼，向自己与他人传递自我限制的讯息，这些字眼会加深我们自身对过去的内疚，以及对未来的恐惧，因而强化了内心的矛盾与冲突。只要我们认清这些字眼的负面內涵，以及它对心灵平安的杀伤力，我们就不难将它们从自己的念头和言辞中剔除了。

你不妨假想一下，自己脑海中有一块黑板，每当你使用了这些字眼，就想象它们呈现于黑板上，然后你立即将它擦掉即可。

做此练习时，你若发觉老毛病又犯了，请待自己仁慈一点，不要内疚、自责。每次看到自己重复使用这些自我限制的字眼时，只需当成一个有待修正的小毛病，然后继续练习下去。

以下就是可能限制我们想法与成长的字眼：不可能、试试看、假如、很难、应该、不能、限制、但是、不能不、怀疑……

凡是把你或别人限定于某一个框架、某一种尺度下的字眼，都可加入这一清单。任何比较性的字眼，对自己或别人的论断，或定罪之辞，等等，也请列入。

（若水翻译，选自《改写一生的迷你课程》）