食物热量简便计算法

曹祈东

一般的上班族，最正常健康的每日摄食热量标准是：男性2 200卡，女性1 700卡，超过或达不到这一标准都不好。

但是你若想控制饮食的热量，计算起来却是一件麻烦事。在此介绍一种简易的食物热量计算方法，用起来十分方便。

主食若以80卡为一个计算单位的话，1/4碗米饭、半碗稀饭或半碗面条(日常生活中常用的普通大小的碗)都相当于80卡。

蔬菜600 g的任何蔬菜的热量相当于80卡。

水果300 g西瓜、2个橘子都约有80卡热量。

肉类37 g瘦肉和20 g肥肉的热量都是80卡。

海鲜100 g左右的海鲜就有80卡的热量。

鸡蛋一个煮鸡蛋的热量是80卡，而一个煎荷包蛋的热量是120卡。