月经期也可参加体育运动

王洁宾

小丽刚上初一，身体发育得很好。小丽性格活泼，平时特别爱运动，也爱上体育课。可是，每月来月经的那几天，小丽就不敢参加运动了，甚至不想上体育课。对于爱蹦爱跳的小丽来说，那几天她简直难受死了。

可以看出，小丽对在月经期参加体育运动有一种惧怕心理。在女孩子中，小丽的这种情况挺普遍的。其实，在月经期，月经正常的女孩子可以进行适当的锻炼活动，只是活动的内容和运动量要与平时有所不同。

月经是一种正常的生理现象。在月经期，女孩子可进行较缓和的、运动量不大的运动，如散步、慢跑、做操、舞剑、原地投篮等。而对一些过分激烈的、容易使腹压增高的运动，如快速跑、跳跃、较大的负重力量练习及耐久力练习等都要尽量避免。另外，锻炼时间不要太长，要掌握好运动量。通过适当的活动，不仅可以改善盆腔的血液循环，减轻盆腔充血，而且腹肌的收缩与放松活动对子宫所起的柔和的按摩作用，还有助于经血的排出。对于经常痛经的女孩子，适宜的体育锻炼，可减轻其心理上的压力，解除精神上的紧张，缓解子宫痉挛的程度，有益于痛经的康复。

许多女孩子对月经都有一种害羞心理，对生理知识了解也较少，再加上月经期生理上的一些反应，所以她们会在月经期对体育活动产生一种畏惧心理，不敢进行任何体育锻炼，体育课请假，严重的甚至卧床不起。她们错误地认为这是月经期最好的休息方式。女孩子这种畏惧心理的产生与她们的身体发育和月经期的特点有着密切的关系。

进入青春期后，女孩子内分泌和生殖系统迅速发育，使她们身体各方面出现急剧变化，男女生在外形上、生理功能和心理特征方面都出现较大的性别差异，特别是在运动能力上的差异。女孩子周期性月经的出现，使这种差异更加明显。

正常情况下，女孩子的月经期为２～７天，多数为３～５天。月经期间，女孩子的身体会出现一些正常的生理反应，如腹胀、腰酸、乳房胀痛等，少数人有头疼、失眠、疲倦好睡、情绪波动、烦躁易怒以及腹泻等表现，所以有些女孩子就不愿在月经期进行体育运动。

要改变女孩子月经期畏惧体育运动的心理，就需要对她们进行月经期的生理卫生教育，让她们了解月经是一种正常的生理现象。这期间进行适当的体育锻炼，不但不会影响健康，而且还有利于月经期保健。