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“三字真经”助我寿而康

2004-04-29段扫平

祝您健康 2004年7期
关键词:多饮水牙病爬楼

段扫平

老朽我今年七十有六,还能写能画,走路生风,吃得香,睡得安。这得益于我有一套切合自身实际的养生经。

(1)放开腿。常言道:“树老先老根,人老先老腿。”要延年益寿,首先要防止腿的衰老,必须迈开双腿。有人说散步、跳绳、爬楼是健康3件宝,3宝中我最推崇散步。简简单单的散步,取得的锻炼效果可不小。散步不但可以强筋健骨,促进人体新陈代谢,加速血液循环,增加肺活量,加快胃肠蠕动,促进消化吸收,而且,散步时有节律的摆动四肢,头脑中无思无忧,悠闲自得,那份惬意真是难以言表啊!爬楼是我喜爱的另一项运动。这是一种有氧运动,不但可以增加心肺功能,而且可以锻炼腰背肌肉及下肢关节,保持关节的灵活性。我在爬楼时以慢步为主,1秒钟1级台阶,速度均匀,步伐沉稳,绝少急速登楼,以防摔跤、血压骤升等。每天取牛奶、买书报、买菜、散步等总要楼上楼下的跑上七八次,5层楼爬起来一点不吃力,我对老伴欣慰地说:“幸亏住在5楼,要不然,现在也许连3层楼都爬不动了。”

(2)管住嘴。就是不放纵自己,时刻注意哪些食物能吃,哪些不能吃,这样才有利于预防疾病,健康长寿。我患有糖尿病,饮食治疗是重要的一环,我严格按照医嘱控制自己每日总热量的摄人,保持碳水化合物、蛋白质、脂肪的合理结构,从不吃油炸食物,更不吃各种含糖饮料、蜜饯等。为了健康,再好的美味佳肴都得忍痛割爱。10多年来,由于管住了嘴,血糖一直控制在理想的范围,使自己能和正常人一样享受人生,享受健康、快乐。

(3)多亲水。水是人体的重要成分,是维持人体正常生理代谢的基本物质之一。人到老年,要延年益寿,有许多的保健方法,以水养生是最为重要的方法之一。在日常生活中,我把水当成了最佳保健晶。首先是合理饮水。多饮水,有预防心脑血管疾病、保护肾功能、止咳排痰、促进消化、防治便秘等功效。尤其对中老年人来讲,多饮水更为重要。清晨是中老年人发生中风和心肌梗死的最危险时刻,因为人体经过一夜的呼吸、出汗、排尿等会丧失大量的水分,使血液浓缩,容易形成血栓,如不及时补充就容易发生意外。我每天在睡觉前要喝上一杯水,早晨起床后的第一件事就是喝一杯盐开水,以维持正常的血液循环。另外,老年人对缺水的敏感度较低,常常感觉不到口渴,当感到口渴时.可能机体缺水已到了相当严重的程度,所以,千万不能等到口渴了才饮水,要常饮水,少量多次,也不宜一次大量饮水。其次是科学用水。①洗脸用冷水。用冷水洗脸可以改善面部的血液循环,增加皮肤弹性,醒脑明目,使人精神振奋,还可锻炼人的意志力和耐寒能力,对感冒、鼻炎、冻疮也有预防作用。我长年坚持,效果很好。②刷牙用温水。用温水刷牙、漱口,可以保护牙齿,减少牙病的发生;如患有牙病,可以减少过冷过热刺激,防止病情加重,并有助于固牙。我在退休前拔了好几颗牙,也补了牙,装上了假牙,自从开始用温水刷牙后的10多年里,牙再也没有疼过,也没有掉一颗牙。③洗脚用热水。我每晚先用脚盆准备半盆热水,旁边再备1个热水瓶,然后双脚浸泡在热水中约20分钟,水温以40℃左右为宜,不时添加热水以维持水温,注意祛除寒气,温暖全身;促进血均数液循环,消除疲劳;改善睡眠质量,容易入睡;防止皲裂和冻疮,也有利于治疗脚癣。④座盆用开水。这里的开水,是指烧开过的水,而不是生水。男性也应跟女性一样培养清洗下身的良好习惯,因为男性的阴茎与阴囊处的皮肤褶皱多,汗腺分泌旺盛,此处最容易藏污纳垢。每晚睡前清洗下身,不仅可以避免发生痔疮、尿路感染、前列腺炎等,而且有助于排便畅通。我长年坚持座盆,所患的前列腺肥大得到了有效控制。另外,每天大便后,也要座盆清洗,消除肛门括约肌的痉挛和疲劳,防止“病从肛人”。正是“男子洗下身,祛病又健身”。

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