尖颏美眉魔鬼训练

伊　文

你是不是对自己的“双下巴”感到不满意，梦想有朝一日也拥有张伯芝那样的尖下颏呢？或是对因为岁月的缘故，你的脖颈上留下了令人讨厌的皱褶？其实不要烦恼，只要你每天坚持做5-10分钟的"下巴美容操"，便可以达到你梦想的结果。那下面就请你准备好了，跟着音乐一起做。

私人教练一：颏、颈旋转

1.深呼吸2次，将肩放平，两腿分开，双手自然下垂，抬下巴，仰向天花板，头尽量后仰。

2. 慢慢来回旋转头部，顺、逆时针各旋转5次。

3. 耸肩、颤肩1分钟。

4. 让下巴从胸部掠过至肩膀，顺、逆时针各旋转5次。

5. 放松，深呼吸2次，回到开始的姿势。

注意要领：动作一定要慢，3分钟后，可重复练习三次。

音乐程度：缓慢、轻柔

人气指数：★★★★★

有效率：90%

私人教练二：肩部触碰

1. 双腿分开站平，头放正，眼光平视，下唇抿过上唇，下齿越过上齿，用下巴尽力触碰左肩，然后左耳尽力触碰左肩，左右2侧各做5次。

2. 重复一遍，放松。深呼吸2次。

注意要领：3分钟后，可重复练习一次。

音乐程度：轻柔，可稍加动感

人气指数：★★★★

有效率：85%

私人教练三：颏部肌肉运动

1. 下巴向上仰起几厘米，自然咬紧上下齿，右手手背紧紧顶在喉结的咽喉处。

2. 舌间抵压下牙床，坚持10秒钟，逐渐增加舌的抵压力。

3. 慢慢放松舌的抵压力，深呼吸3次。

注意要领：1分钟后，可重复练习一次。

音乐程度：动感、节奏感逐渐增强

人气指数：★★★★★

有效率：88%

私人教练四：颏部上提

1. 提起下巴，稍向前推进，张开嘴，尽量压低下颏部。两手可自然平伸然后缓慢落下。

2.下颏向前伸出并像掘铲一样仰起。下齿越过上齿，下唇越过上唇，然后下唇尽量向鼻子拉近。屏一大口气。坚持10秒钟。

3. 放松。做深呼吸3次。

注意要领：1分钟后，可重复练习一次。

音乐程度：动感频率加强

人气指数：★★★★

有效率：85%

私人教练五：真空吸力

1. 上下齿自然咬紧，向上、向外提起下巴，直到感到脖子的肌肉紧张为止。

2. 嘴唇紧闭，往口内吸气，保持内吸力10秒钟。

3. 放松，做深呼吸3次。

注意要领：1分钟后，可重复练习一次。

音乐程度：动感频率保持

人气指数：★★★★★★

有效率：95%

私人教练六：开口闭口

1. 头向上仰起，伸出下颏，直到脖子的肌肉紧张为止。

2. 头不动，下巴用力下垂，口用力张大。

3. 头及伸出的下颏不动，提上颏，上下牙齿轻碰，下颏有规律的拉紧收缩，张口闭口，牙齿有规律的轻磕，频率为10秒钟5下，但不要使劲撞击牙齿。

4. 放松，做深呼吸3次。

注意要领：2分钟后，可重复练习一次。

音乐程度：动感频率稍慢

人气指数：★★★★★

有效率：90%

私人教练七：舌、颏运动

1. 脖子完全后仰，牙齿自然咬紧，下唇抿过上唇。

2. 用舌尖紧抵上牙床，用鼻子适当呼吸，在10秒钟内逐渐增加舌的抵压力；反之，用舌尖紧抵上牙床，用鼻子适当呼吸，在10秒钟内逐渐增加舌的抵压力，这样重复2次。

3. 放松，做深呼吸3次。

注意要领：2分钟后，可重复练习一次。

音乐程度：轻柔、舒缓逐渐转慢

人气指数：★★★★

有效率：80%

私人教练八：下巴修身

1. 两腿分开，身体站直，目光平视，用双手轻抚脸颊，慢慢地，抚过下巴处则稍稍用力，停顿2秒钟，用食指和中指的指度有规律的按摩下巴处的肌肉，先顺时针，然后停顿10秒后再逆时针做一遍。

4. 放松，做深呼吸3次。

注意要领：2分钟后，可重复练习一次。

音乐程度：轻柔、舒缓逐渐转慢

人气指数：★★★★★

有效率：90%

有规律地练习2周后，可以把双手自然地放在胸部，做练习时随着音乐轻轻拉压皮肤，以提高运动的效果。

美颏锦囊第一招

运动虽然做完了，但在饮食上也要注意一些问题。下面推出一周果单，你参照执行后，可以达到更好的效果。

周一：香蕉，滋润美白皮肤。

周二：木瓜，丰胸美乳。

周三：青瓜，降脂减肥。

周四：鲜橙，美白防皱。

周五：柠檬，美容防皱。

周六：苹果，养颜除斑。

周日、椰子：让你容光焕发。

美颏锦囊第二招

运动和吃谈完了，这还不够，还要有很重要的保养。由于地球引力的作用，脖子处没有大的骨骼支撑，所以下巴和脖颈处自然会产生皮肤松弛与下垂的现象，我们可以这样做：

1. 用一条干净的毛巾，兜住你的下巴，两手抓住毛巾的两端，用力往上提，每提一次，双腿踮起脚尖一次。整个动作要轻重合适。

2. 平躺在床上，用一条较为干燥的毛巾紧紧地缠住脖颈，越靠上越佳，抵住下巴最好，然后做10次深呼吸，静躺15分钟。然后把毛巾解掉，洗过后，抹上一些润肤油。也许刚开始会很难受，但效果很好。

3. 平躺在床上，把头垂下床沿，用力向后仰起下巴，然后用两手轻轻拂过脖颈和下巴上的肌肉，轮流做20次；休息3分钟后，再重复做一遍。

美颏锦囊第三招

给脖颈和下巴处的皮肤做生果面膜

1.西瓜面膜：西瓜肉，捣烂加牛奶调成糊状，保留10-20分钟后洗去。

2.哈蜜瓜面膜：哈密瓜，捣烂加牛奶调成糊状，保留10-20分钟后洗去。

3.香蕉面膜：将香蕉去皮捣烂成糊状后敷面，15-20分钟后洗去。

4.牛奶草莓面膜：牛奶100毫升，草莓50克，捣烂如泥，调成糊状，保留20分钟后洗去。

2个月之后，你再重新站在镜子前，先裸露出你的锁骨和脖颈，这时你会发现你的脸颊线条感更强，下颏更加纤秀，脖颈上的皮肤也变得结实紧凑，还有你的眼神是那样清亮夺人，这都是缘自非洲热力舞蹈的功劳！快快行动，让你的下巴"跳"起来吧！