捏捏拍拍 安度更年

齐　鸿

更年期时，由于人体内分泌功能减退，植物神经功能紊乱，代谢障碍，可引起潮热出汗，头晕目眩，头痛耳鸣，思想不易集中，容易紧张激动，情绪复杂多变，性情急躁，失眠健忘，皮肤麻痒，下肢浮肿，骨质疏松，颈肩腰腿痛等一系列症状，称为更年期综合征。更年期综合征男女都可发生，但女性发病较早，症状较重，一般都在45~55岁绝经期前后发病，所以妇女患本病又称绝经期综合征；男性发病较晚，症状较轻，多发生在51~64岁。更年期是人生的必经阶段，如何平安度过更年期是一个大家都非常关心的问题。我们通过临床实践总结了一些行之有效的按摩方法，身处更年期的朋友不妨一试。

一、头面按摩振精神：作用为益智健脑、聪耳明目。方法是（1）用双手掌搓擦面部5~10遍，用掌根揉眼眶周围，力量不宜过重。（2）用手双拇指揉太阳穴（位于眉梢与外眼角连线中点，向后约1寸凹陷处）5~10遍，揉时应有酸胀感。（3）揉捏双耳使其发热，用双手掌堵住耳孔挤压后做拔法3~5遍。（4）干梳头（双手十指由前至后作梳头状）5~10遍，再用屈曲指端轻轻叩打头部，以有轻微胀痛感为度。

二、揉拿颈肩通经脉：作用为缓解颈肩部肌肉紧张，促进血液循环，改善脑供血。方法是双手五指并拢，以指端自后头部的风池穴(位于项后枕骨下两侧凹陷处)至肩部揉按，再以左手捏拿右肩部，右手捏拿左肩部。

三、搓胸摩腹理气机：作用为缓解胸胁胀痛，食欲不振等症状。方法是用双手掌搓擦胸胁部（包括前胸及两肋下部），再用手掌绕肚脐作顺时针按摩36遍。

四、捶打腰背强肝肾：人体腰背脊柱两侧是足太阳膀胱经循行路线，分布着重要的脏腑腧穴，适当按摩有调理脏腑、强肝益肾的作用。方法是双手握空拳，用拳背自上而下轻轻捶打腰骶部。

五、揉拍四肢利关节：可防止四肢肌肉萎缩、关节僵直疼痛。方法是用双手逐个捏拿肢体肌肉，并进行拍打。双手掌相对，先沿左下肢自上而下进行拍打，往返拍打5~10遍，然后再拍打右下肢，拍打后下肢应感到发热。再用空拳捶击小腿前外侧，捶击时有较强的酸胀感。

六、搓擦涌泉调睡眠：涌泉是足少阴肾经的经穴，搓擦涌泉可起到滋阴补肾益智安神的作用。每晚睡前用温热水浴足后，以右手掌搓左足心100次，再以左手掌搓右足心100次。

上述手法每次操作15~20分钟，每日早晚各1次。