女性健身，盲点多多

左延忠

现今许多女性把健身运动当作首选的强身健体的方式之一，但有些女性由于不了解健身运动的特点和规律，往往在运动中存在不少盲点。

盲点一：将健身运动性别化

大多数女性认为到健身房里参加器械训练是男子的专利，跳健美操才是适合女性的健身方法，这实际上是一种误解。从运动生理上讲，男性和女性在运动解剖、能量代谢等方面几乎是相同的，所以多种有益的运动形式给两性带来的良好结果也足基本相同的。利用各种器械进行全身性肌肉负荷训练，会使女性提高力量、耐力、速度等基本身体素质，还可以改善体型、增强活力。就器械锻炼和健美操而言，两种运动都是必要的，对人的好处是互补的，只有两者结合才能更合理完善。

盲点二：器械训练会使肌肉发达起来

大多数女性担心练器械后会使肌肉像男性一样发达，其实这种担心大可不必。首先，女性本身体内雄激素较少，雌性激素较多，因而肌肉合成能力较差，脂肪合成能力较强。其次，即使是利用器械进行肌肉负荷训练，由于训练方式不同，会产生不同的结果。小重量、多次数的训练，不但不易长肌肉，还会消减多余脂肪。

盲点三：练健美操、形体操可改善体型

大多数女性认为跳健美操、形体操就可以改善体型，其实，这是一个误会。并不是每位女性都适合用跳有氧操的方式来塑身的。健身操对一些较胖的女性是较有效的，但对一些偏瘦的女性却不太合适。偏瘦女性健身无非是为了使自己长肌肉，从而塑造完美曲线，但跳操是不可能达到重塑形体的目的，应进行器械训练加以配合。

盲点四：练哪儿就能减哪儿的脂肪

大多数女性最关心的是如何减去腹部脂肪，总认为只有练腹肌才能减去腹部脂肪，其实不然。健美运动是要全面协调地发展全身各部位的肌肉，以塑造健美体型，特别是初学者一定要注意全面锻炼身上的每块肌肉，否则将适得其反。我们从训练实践中得知，合理、适度的器械训练，能有效地促进无氧代谢和有氧代谢，达到减脂的目的。

盲点五：大量出汗就能减脂肪

许多跳健美操的女性喜欢穿连体健美裤，不停地跳动，让自己大量排汗。同时又不愿补充水分，认为好不容易才出的汗，一喝水就白练了。其实这是误解。人在大量排汗时，不及时补充水分，很容易造成虚脱，单纯的出汗并不能减脂肪，而适量增加一些器械训练才能有效地达到减脂肪的目的。

盲点六：运动中不注意补水

对于一个运动人体来说，水的作用很重要，因为运动人体的水代谢远远高于不运动的人体。运动中出汗是体温调控的重要方式之一。水是这一过程的关键物质，运动前没有充分地饮水，运动中又不注意补水，就会造成脱水。脱水的程度随着运动时间的延长而加重，这样不仅影响了健身的效果，也会给身体带来不良的影响。

盲点七：不做热身运动

许多女性认为做热身运动既麻烦又费时。其实热身运动能拉伸肌肉、肌腱和关节，加快血液循环，为训练做好身体准备；还可以使你在训练时不会因突然用力而受伤。此外，热身运动还有助于提高训练的效果。因此，花点时间做热身运动是值得的，而且必须做。每次练完还要做呼吸整理运动，以加快疲劳的消除。

盲点八：不注意动作的准确性

一些女性很重视练习重量和动作次数，但不注意动作是否到位。动作变形，训练效果就不大，甚至会出偏差。训练效果不仅取决于负重重量和动作次数，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度。

盲点九：长期采用同样的锻炼动作

有些女性喜欢长期用相同的动作来锻炼，其实应时常改变锻炼的课程。如果锻炼某部分肌肉长期采用相同的动作，就会因习惯动作而感受不到新鲜刺激，从而降低锻炼效果。每经过1～2个月的锻炼，可全面改变一下锻炼课程，也可在一定时期内同时编订2～3个课程，每次训练交替进行。(编辑汤知慧)