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自我保养 助寿延年

2003-04-29许永付

祝您健康 2003年11期
关键词:荤素缺水体力

许永付

衰老是生命自然发展中的必然过程。人体内的细胞,按照生物钟设计的程序不断走向衰老和死亡,这是自然规律。既然如此,为什么有的人四五十岁、甚至三四十岁就过早地显示出衰老的迹象呢?而有些人,虽年近古稀,但仍风韵犹存。难道“上帝”给予他们不同的恩赐么?当然不是。养生专家认为:注重自我保养,在很大程度上可以助寿延年。

劳逸结合,劳逸适度。从大环境来讲,我国目前实行的每周五日、每日8小时工作制,有两天休息,这本身就体现了大环境中的“保养”,做到了劳逸结合,有利于消除焦虑和紧张,有利于体力的恢复。但是有的人却并不如此,整天忙于搓麻将,白天搓,晚上搓,甚至通宵达旦,上班时没精打采,工作效率低下,易出差错,加重了精神负担和体力捎耗,劳神伤身,岂能延年益寿?

培养良好的饮食习惯。①不吸烟,少饮酒,适度饮茶。②荤素适宜不偏食:童年、青年荤素参半;步入中年,逐渐减少动物油脂摄入,及早预防动脉硬化;老年人宜素食,进食适量瘦肉或鱼类,切忌过量进食大荤及胆固醇含量高的食物(如肥肉和各种动物内脏、蛋黄、鱼籽、鱼脑等)。

坚持体育锻炼。从小就要养成体育锻炼的良好习惯,但要随年龄的增大而不断更换锻炼项目,活动量以不过于劳累为宜。

既不禁欲,也不纵欲。所谓“欲”与动物不同。人不但具有本能的欲望,如食欲、性欲,另外还具有荣誉欲、社会地位欲、事业欲、富有欲、舒适欲、占有欲等欲望的追求。如果说一个人饱食终生,无所事事,当然不好。但是一味地追求各种欲望,不论其欲望正确与否,都是过之则谬,谬之则贪,最终势必殃祸于自身,岂可益寿?

预防疾病,有病早治。有病应及早去医院诊治,即便自我感觉良好,也要定期(半至一年)到医院进行健康检查,以便及时发现某些隐性疾患,及时就医,以免后悔莫及。

老年人慎用保健品。目前市场上层出不穷的各种保健饮料和保健补品要慎用,而且不要专用某一种保健饮品,因为保健品中即使含有某些有益于健康的成分,如果长期服用或服用过多,往往导致该类元素在体内过剩,过剩就有碍健康甚至引发相关的疾病。一般来讲,只要饮食正常,多吃时令蔬菜和水果,尽可能少吃腌制品或某些加工处理过的食品,人体所需要的各种营养物质,都可获得供求平衡,不需要额外补充。

及时补充水分。人体慢性缺水也是加速衰老的重要因素之一。尤其是老年人体内缺水,往往没有自我不适感受,因而形成长期慢性缺水。在通常情况下,老年人每天必须补充水分1500毫升,但一次不要饮用过多,而应在一天之内均匀地饮用。同时还要喝些果汁、菜汤等。

(编辑霜沐)

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