痛经吗？十招让你不再痛

●安　啡

相当数量的未婚女性，每次来月经前往往有下腹疼痛、腰膝酸软、全身倦怠乏力等不适感，这就是令人苦恼的痛经。经常出现这类症状，主要是青春期女性的子宫颈比较细长或未发育完好，经血刺激子宫肌收缩而造成的。

虽然绝大多数女性痛经属于生理现象，但疼痛的恶性刺激常使人坐卧不宁、睡眠不安。美国一位妇产科专家提出的方案可帮你减轻痛苦：每晚睡前喝一杯加一勺蜂蜜的热牛奶，即可缓解甚至消除痛经之苦。另外注意下列问题，也会让你不再痛经--

保持饮食均衡少吃过甜或咸的食物，多吃蔬菜、水果、鸡肉，并且多餐。

服用维生素服用复合维生素。

补充矿物质专家发现，服用钙物质的女性，比未服用的少经痛。镁也很重要，因为它能帮助身体有效地吸收钙。不妨在月经前及月经其间增加钙及镁的摄取量。

少食含咖啡因的食物咖啡、茶、巧克力中所含大量的咖啡因，会使你神经紧张，可能加剧月经其间的不适。

禁酒假使你在月经期间容易出现水肿，那么喝酒将使其加重。

不要使用利尿剂许多女性认为利尿剂能减轻月经的肿胀不适，其实，利尿剂会将重要的矿物质连同水分一同排出体外。

保持温暖保持身体暖和将加速血液循环，并松弛肌肉，尤其是痉挛及充血的骨盆部位。应多喝热水，也可在腹部放置热水袋。

泡矿物澡在浴缸里加入适量盐或碳酸氢钠，温水泡２０分钟，利于缓解经痛。

适当运动在月经前，多走路或做其他适度的运动，将使你在月经期间较舒服。

服用止痛药当痛经时，用牛奶或食物一起服用止痛药，效果好的止痛药会在２０-３０分钟起效，并持续１２小时不会疼痛。