晨练须知ABC

晓　庆

A，必要的热身和整理活动热身运动是开始晨练前，您必须要做的。当人体肌肉松弛时，它们容易被驾驭和扩展，做必要的热身运动会使您减少受伤的机会。因此，花上5分钟的时间，让您的身体完全活动开，有稍稍出汗的感觉是最好的。而晨练之后的整理活动亦不能忽视。一般说来，当您运动之后，肌肉会变得紧绷而缩短，整理活动就是帮助您放松肌肉，从而防止第二天的肌肉酸病。如同运动之前，您的身体需要“预热”一样，在锻炼之后也需要时间恢复平静，让心率重归正常。您可以缓缓地放慢动作，直到0跳还原至每分钟120次以下或更少。

B，水分的及时补充当您进行晨练时，身体会因流汗而迅速丧失水分，随着时间的推移，您就会感到口渴难忍。所以，您不要忘记给身体及时补充水分。一般来说，人体每天需要8杯的水分，而做运动后，则需要得更多。此外，充足的水分有助于减少饥饿感，可降低你的摄食欲望。

c逐步增加运动强度。从20分钟延长到30分钟，把您用的2千克重量的哑铃改换为3千克的。只是，您不必一次性地同时做到，时间和强度取其中之一就好了。过一段时间之后，您就会惊喜地发现，您的肌肉又开始充满了新的活力。