运动：浓缩的药片

陆文民

什么方法能帮助你预防中风、心脏病以及某些癌症?什么方法能减轻你的心理负担和压力，缓解关节疼痛?什么方法能既延长你的寿命又提高你生活的质量?

如果将这一切浓缩在一片药片里，这种药就叫做E，即英文“运动”(EXERCISE)的第一个字母。说起运动，你其实并不必非要换上运动短裤大汗淋漓地活动上1小时。按照一份简单的运动处方，即使一个不经常从事运动的人，只要在1周的大部分日子里，每天累计有30分钟中等强度的体力活动，就可以给健康带来莫大的好处。

现代人今天消耗的能量已大大少于他们的前辈。生活变得越来越省力，汽车、电话、自动门、电子商务、网上交流等等，使得肥胖及其相关的疾病越来越多。专家们说，假如你能增加一点活动量，一天步行30分钟，同时再少吃些高热量的食物，你又可减轻一些体重。可惜的是，很多人做不到这一点，他们或是一周3次、每次20分钟的体力活动也保证不了，或是很少运动，或是干脆不活动。

殊不知，中等程度的运动就能给你带来很多奇妙的好处。下面我们就来看看运动在对付下列几种疾病方面的作用。

糖尿病在美国，被明确诊断为糖尿病的人数已破历史记录。这种惊人的上升同我们腰围的增加和活动太少有关。专家认为，最常见的Ⅱ型糖尿病是可以通过适当的饮食和经常的运动来预防的。在治疗Ⅱ型糖尿病过程中，胰岛素并不能很好地调节血液中的葡萄糖水平。而当人们运动时，身体就能从血液中摄取出葡萄糖并转变为能量，以满足体力活动的需要。

心脏病和中风最简单、最安全、花费最少也是最有效的增进心脏健康的战略之一，便是运动。然而，这往往最容易被人们所忽视。实际上，运动再结合饮食习惯的改变，可以降低血压，帮助增加“好”的胆固醇——高密度脂蛋白(HDL)，同时降低“坏”的胆固醇——低密度脂蛋白(LDL)。请记住，血液中的胆固醇每降低1％，冠心病的发生率就会降低2％。更重要的是，根据对11130名哈佛大学校友的调查，每天运动1小时的人，中风的危险会减少一半。

抑郁症当有人问到世界级的耐力游泳运动员朱丽·里奇为何每天要游上一段路程时，她回答说，“游泳使我感到头脑清醒。像里奇这样把运动当做习惯的灭都知道，运动能使人心情愉快。越来越多的关于身体的研究表明，体力活动的确能产生一种愉快的情绪，而这正是治疗抑郁症的一种很有效的方法。

关节炎很多人(包括一些医生)仍不知道运动对关节炎病人有帮助。这种情况主要来自这样一种误解，即关节炎病人不适合运动。实际上，运动是治疗关节炎以及最大限度减少残疾几率的最好的办法之一。运动能使关节保持灵活，使关节周围的肌肉更有力，从而减轻疼痛。疼痛厉害的关节炎病人应该请教理疗师，他会为你设计一个个性化的运动计划。

癌症癌症已上升为我国的第一、二位死因。在美国，癌症也是仅次于心脏病的第二位死因。从1996年起，美国癌症学会把经常性体力活动作为预防癌症的重要方法之一。科学家还不知道运动抗癌的确切机理，但是目前的研究已经指出，体力活动对调节免疫和内分泌系统的功能有积极的作用。

生命在于运动，选择运动吧!不要把运动看做是一种“体育锻炼”，而应该将它当做是一种消遣、娱乐或放松的方法。让你的身体从每天的常规工作的束缚中解放出来，留出30分钟运动的时间，怎么样?当然，假如你有其他问题，请教一下医生也是必要的。