你睡够了吗?

叶　磊

我的一位极其缺少睡眠的女病人，曾经晕晕乎乎地误把要洗的脏碗全倒进了干衣机(不是洗碗机)，甚至还打开机器的开关，将那些瓷的、玻璃的餐具搅得粉碎。

在日常生活中，睡眼惺忪的人们犯着数学错误，不停地打碎东西，给家人、朋友和同事添乱，甚至会造成悲剧性的后果。你永远也不能确切地知道有多少交通意外是因司机打瞌睡引起的，但我可以肯定，这个数字一定高得惊人。所以，充足的睡眠是影响人们身体健康的一个重要的因素，理应得到大家的高度重视。

以大脑作抵押的睡眠债

一般来讲，一个成人醒两小时，就需要有1小时的睡眠，这意味着大多数人都需在夜间睡上8个小时。如果你睡眠不足，大脑会很准确地计算着你所欠下的睡眠债。这些日积月累欠下的睡眠债是用大脑来作抵押的，因而也是一定要偿还的。比如你今晚少睡了1小时，这1小时的睡眠债就转入了第2天——你会觉得自己在白天特别容易入睡。

睡醒了，但却没有休息好

在我们的体内，有座奇妙的生物钟决定着我们的睡和醒，并在我们的体内同时产生许多生物化学方面的变化。正因为如此，人们往往会在闹钟响的前几分钟醒来。

大多数人一天中会有两个清醒高峰：早上9点和下午9点，而在下午3点钟，人的清醒度会跌人最低谷，过了3点，清醒度将再次往上攀高。这就是那些在白天没命工作、欠下一大堆睡眠债的人，却在每天晚上的同一个时间感到格外清醒的原因。在我看来，正是这种所谓的“生物钟支持下的清醒”，使得许多人误以为自己的睡眠已经绰绰有余。但事实上他们所欠的睡眠债并没有减少。

睡眠和健康的关系

日积月累的睡眠债可能对你的身体造成长期性的伤害。1959年美国癌症协会对100多万名美国人的饮食起居、吸烟情况和生活习惯进行了跟踪调查。经过6年的调查，他们发现，缺乏睡眠与死亡有着很大的联系：那些自报说睡眠时间低于7小时的人在6年中的死亡可能性要比那些平均一天睡7个小时的人要大得多。

在随后几年的继续调查中，这个结论依旧成立：尽管每个人的睡眠需求不一样，但平均每天睡8个小时的人要比达不到这个睡眠时间的人要长寿。

这次调查还有另一个十分有趣的发现：那些自报每天睡10个小时以上的成年人接受调查者的寿命也不长。研究人员们发现，这些自认为有着长时间睡眠却没能长寿的人实际上都有些没有症状的睡眠问题，比如在这些人的晚间睡眠里，会出现上百次的10秒钟以上的呼吸停顿，从而使得完整的睡眠不停地被打断，而他们本人却记不起自己曾在夜里醒过。这种现象对他们的身体造成的破坏力是极大的。

而睡眠不足对人体健康所造成的短期直接影响，也在研究中得到了证实。我们已经知道，睡眠债可以对人们的身体行为产生影响，然而，它对人产生更大的影响却是在情绪方面。夜间睡眠不足的人往往在第2天心情不好，情绪低落，因而更是感到心力交瘁。相反，夜间睡足能让我们白天感觉良好，心情舒畅，更显得精力充沛。

劳逸结合的生活方式

只睡上一个晚上的好觉并不能补偿你所欠下的睡眠债!你只有采取一种全新的作息方式，尽可能地多睡，同时又不欠下新的睡眠债，才有可能还清那些积累下来的“债务”。

首先，确定自己每天需要的睡眠时间，以便保证在白天一直处于清醒状态。你可以先按自己的想象来确定一个时间——大多数人都是8个小时。然后，让自己一连几个晚上都睡够这么长的时间，同时密切注意白天的感觉，尤其是在工作的间歇、午饭之后及驾驶时。如果你有昏昏欲睡的感觉，这说明你的睡眠时间不够，你得加上15—30分钟。如果昏昏然的感觉依旧还在，那除了再增加睡眠时间外，你别无选择。不过，如果你只是在睡前有这种感觉，那么，你所定的睡眠已接近理想水平了。

参照自己的生物钟来安排时间。如果你像我一样属于“百灵鸟”型(早晨型)，即在早晨时间里最清醒，那么就实行早起早睡的作息时间表；如果你属于“猫头鹰”型(夜晚型)，即过早上床根本睡不着，那么，你还睡眠债的最佳办法就是晚起晚起再晚起。

最后，如果依有睡眠障碍，千万别忘了去找个专业医生咨询一下。另外在因特网上，也有许多关于睡眠问题的网站，都提供了大量能帮你睡得好觉的信息资料。

祝您睡个好觉!