心理训练在散手中的运用

文/王贵颛

随着现代散手、拳击运动的发展，专家们已越来越重视散手、拳击心理训练的研究和应用。心理训练已被国际国内体育界人士所公认，而受到人们的普遍重视。散手、拳击心理训练的目的，就是要有意识、有目的地对被训练对象在实战时的心理施加影响，培养人们的战斗意志、心理品质、性格气质，控制、改善不利于比赛的不良心理因素，使之在实战中沉着、勇敢、自信，战斗作风顽强，不但敢于拼搏而且善于拼搏，使实战效果得到提高。在散手、拳击实战中，心理反应很复杂，不论情况如何，心理变化总是决定成败的关键因素之一。因此，心理因素应当和技术、战术、身体素质并列为决定现代散手、拳击胜负的主要因素之一。然而，究竟如何进行心理训练，许多从事训练工作的教练并不清楚。下面就散手、拳击心理训练的目的、任务、方法，按训练阶段的不同分别加以叙述。

一、心理训练在身体训练阶段的运用

1.自我意志品质的训练。目的：发展和完善实现自我意志行为，培养不达目的不罢休的顽强精神，并努力去克服行为中所出现的各种偏差(如疲劳等不良的身体状况)。

方法：(1)为自己制定一套完善的身体训练计划。该计划主要包括速度、力量、耐力情况。并详细订出各项所要达到的指标数。计划首先要实事求是，符合自己身体情况。标准过高有可能达不到，使人望而却步；标准过低则垂手而得，会出现“吃不饱”的情况，达不到心理训练的目的。当完成一个阶段训练计划后，还可以重新再订新的计划指标。而重要的是在完成每一次练习时，必须按要求达到计划指标，特别是在训练困难的时候更应把握住自己完成计划。不应出现拖欠训练的现象，否则难以培养良好的心理意志。(2)利用自我刺激的方法。选定一个目标，就应根据训练的具体要求“全力去做”，用这种自我语言刺激来激发自己完成训练。

2.注意力集中和转移训练。目的：加强自我心理活动的暗示性。

方法：(1)在完成一次最大负荷练习(对自己而言)前，必须排除杂念，包括练习的困难性、练习的危险性、不能完成动作的可能性和可能产生错误的种种想法，而应默念动作要领，这是培养注意力集中和稳定的良好手段。(2)用念动训练法培养自我注意力的转移。用一根线拴住一个小物体(稍有重量就行)，另一头用拇指和食指捏住，使物体下垂(此时该物体不稳定呈随意乱摆状态)。练习时，肘关节支撑在桌面上，心要静，两眼注视着下垂物体，同时在心理默念“线坠左右摆动，线坠左右摆动……”当暗示到一定的时候，线坠会左右摆动起来，并在自我暗示下左右摆动的幅度加大，如想停止左右摆动，只须暗示“停”字即可。若想呈前后摆动，方法一样。只要将念动注意力转移，线坠自然会随着你的注意力而转移。

二、心理训练在技术训练阶段的运用

目的：提高身体在运动时的位移感，培养对周围物体的距离感及对物体移动方向的感觉能力。

方法：(1)利用倒跑(跑前先要清楚路线)，跑动中可跳起并转体180度或360度或在跑动中做腾空飞脚，旋身飞摆，腾空摆莲等练习，以提高身体运动时的位移感和空间感。(2)练习转身横摆腿法，面对沙袋跳起转身飞摆勾击等腿法练习，来提高对物体距离感觉的能力。

1.思维品质的训练。目的：提高对技术训练的分析能力及培养自我对事物由感性认识(直接的身体感觉)上升为理性认识(分析理解、概括总结)的认识兴趣。

方法：(1)自己对所掌握的技术动作进行“零件”似的拆散分析。分析思考后再对该技术的特点给予总结和评价。如基本技术中有直腿横摆法与抬腿屈膝侧击(勾)法的技术动作，两个动作似乎相同，但又有不同。两者各自的动作特点在哪里呢?在实践中，在什么样的情况下，用哪一种腿法更为有效呢?类似问题都可以在拳法、腿法、摔法、拿法等技术中逐一比较认识，并养成勤于思考的习惯。(2)在技术训练中可以对某一动作提出自己的设想(设计动作)“这一动作这样做如何”、“那样做又如何”等等。对动作提出假设后，还可以进行检验，以便从中认识其合理性与不合理性。这是培养自我创造能力的方法。

2.重现表象的训练。目的：加深对自身已获得(某种)技术在头脑中的印迹(痕迹)。

方法：(1)在每次训练课结束后或在晚间休息时，静坐下来(要排除其它干扰)，在头脑中回忆当天的训练情景，并将训练中最主要的技术动作做仔细的回忆(动作要领、行走路线、力点等)。(2)在头脑中想出1～2个自己认为在完成训练时最成功的动作图像，并尽可能持久地保持这一图像，使它在头脑中能很清晰的反映出来。

三、实战训练中的心理训练

1.情绪自我调节的训练。目的：培养自我良好的心境以适合实战的需要。学会调节和控制自己肌肉的紧张和放松、心情的激动和平静，以及情绪的积极调动和克服消极情绪的能力。

方法：(1)静位站立，两臂放松下垂体会自己身体肌肉群的紧张和放松过程。如在体会小臂肌肉的紧张收缩时，上臂肌肉(肱二头肌、肱三头肌)应尽量放松，不受前者紧张时的影响。身体各部位肌肉群都可以这样相互协同地练习。(2)运用自我暗示来加强自我约束。如你在排队买东西时，队伍很长，进展的速度又很慢(或从事其它枯燥无味的事情)，此时可能会产生厌烦情绪。如果将这种厌烦的心情排解，就会使自我的心境得到平静和宽舒，“既然是来买东西，就应该站队”，“何不利用这个时间想想自己感兴趣的事”，凡此种种自我暗示都会对稳定情绪起到较好作用。

2.自我控制的训练。目的：使自我身心获得或保持有实效的动作行为，增加成功的可能性。

方法：(1)运用自我思考，掌握自我主动权。当实战训练中被对手击中或处于不利于自己的状态时，重要的一点是要控制自我的焦虑，应将焦虑心情变为动力，通过自我思考“为什么连续被对方击中，问题在哪里?”“不要因为击中自己，就冲动地去做无益的拼杀”，这对抑制焦虑是有好处的。(2)利用自我建议，增强自我信念。通过多次重复地想象过去成功的体验或将来的成功。相信自己是可以冷静的，你可以使自己轻松下来。“我是可以成功的”，“对手在某些方面不如我”等等信念性的建议，会使你增强信心。(3)学会自我暗示，发挥自我潜力。用自己的思想控制自己的情绪或用自己的语言控制自己的思想。如“跳动起来，不要停”、“出拳攻击对方”、“逼上去使对方无路可走”、“我必须保持冷静，不要随意浪费体力”等等。以暗示来控制自己。

3.实战心理假设训练。目的：通过心理假设训练以提高自我的战术思维能力，培养对技术动作的创新、组合能力，以锻炼自我适应实践的能力。

方法：(1)将自己置于实战格斗的假想之中，想象对方正在进攻，而自己运用各种技术进行防守并攻击。练习时想像一定要逼真。(2)面对悬吊的沙袋，用组合拳和各种腿法逼真地(想象)再现(头脑中的搏斗图像)格斗搏击时情景，并反复地练习进攻和防守动作。(3)每天晚上临睡前，将当天格斗搏击实战练习的情况仔细地在脑子里过一遍，并尽力演示全过程。

通过以上这些心理训练后，你将可以重新对自己的性格、气质(类型)及心理准备状态做重新、全面的判断和认识。从而，在格斗搏击实战中，能更好地控制和调节自己的心理状态，克服不利的心理因素，去提高技术、战术水平，顺利并有效地战胜对方。〖JY〗□