八段锦

熊　征　熊晓笛

八段锦是古代有名的动功功法，由于它易学易练，而且对于人身有着显著的锻炼效果，因此为很多武术流派所接受，将其作为基本功。本文所介绍的八段锦功法源于终南派五行门，其中一些关窍与社会上所授的武八段锦不尽相同，望读者详辨之。

八段锦是“拔断筋”的谐音，它的主要思想是：人们每日劳作或闲逸都不免使得身体的某些部位僵硬，长此以往会导致经络不通，血脉循行不畅，由此致病。通过伸筋拔骨的锻炼，能够使各部位肌腱得到拉伸，使疲劳得以消除，促进血脉流通，从而由表及里地达到预防和治疗疾病的作用。此外，它也是武术训练之前的一套准备活动。

八段锦共分为八个段落，习者可在早上起床后练习，也可以在身体疲劳时练习，有助于恢复体力。还可以在治疗疾病时对症选择有关式子反复练习，能够起到辅助治疗的作用。

预备势

双脚分开站立，与肩同宽。双手自然下垂，全身放松，含胸拔背，舌尖轻抵上腭。目视前方(图1)。

第一段双手托天理三焦

1.两腿伸直，上体缓慢前屈。待前屈至极限时，双手手心向上，指尖相对，在小腿前交叉。在这个过程中呼气，目视双手(图2)。

2.上体缓慢直立，双手十指交叉，手心向上，上端至胸前，注意不要耸肩。在这个过程中吸气，目视前方(图3)。

3.双手在胸前的姿势不变，呼气。

4.双手内旋外翻，手心向上，直臂向上伸起。待双臂伸至极限时，双脚脚跟抬起。在这个过程中吸气，这时会感到气被吸入小腹。目视双手(图4)。

5.双手自然下落于身体两侧，回到预备势。

本段功法的作用是调理三焦的气机，泻除三焦之火，且有伸展腰背及双腿后侧肌腱的作用。

第二段左右开弓似射雕

1.双脚分开，屈膝蹲成马步，双手抱拳于两腰侧，拳心向上，目视前方(图5)。

2.双腿仍为马步，左手食指伸直，其余四指虚握拳，向左伸臂，呼气，目左视(图6)。

3.双腿仍为马步，上体左转，右掌掌心向左伸至左腕旁(图7)；上动不停，上体右转，右臂作拉弓状屈臂收回至右颊旁。在这个过程中吸气，目左视。这时可感到吸入的气灌入右肺中(图8)。

4.双腿仍为马步，双手放松，分别下落至腰两侧抱拳，呼气，目视前方(图9)。

5.双腿仍为马步，右手食指伸直，其余四指虚握拳，向右伸臂，呼气，目右视(图10)。

6.双腿仍为马步，上体右转，左掌掌心向右伸至右腕旁(图11)；上动不停，上体左转，左臂作拉弓状屈臂收回至左颊旁。在这个过程中吸气，目右视。这时可感到吸入的气灌入左肺中(图12)。

7.双腿仍为马步，双手放松，分别下落至腰两侧抱拳，呼气，目视前方(图13)。

8.双腿直立站起，恢复为预备势。

本段功法的主要作用是调节肺脏功能，增大肺活量，并锻炼食指和手臂的相关肌腱和经络(尤其是手阳阴大肠经，因肺与大肠相表里，故调节大肠功能也可以起到调节肺功能的作用)。

第三段调理脾胃单举手

1.双脚分开站立与肩同宽，左手握拳贴于左腰眼，右手立掌于鸠尾处，掌心向左，目视前方(图14)。

2.上体左转，呼气，目视左下方(图15)。

3.上体大幅度前屈(图16)并向右转，转至正对前方时，上体抬起，并略后仰(图17)；同时，右手随之向下、向右、向上亮掌于头顶上方；左脚提膝如金鸡独立(图18)。在这个过程中吸气，眼随手动，最后目视前方。这时可感到气在中脘。

4.保持金鸡独立的姿势，呼气。

5.双手自然下落，左脚同时落地，回到预备势。

6.双脚分开站立与肩同宽，右手握拳贴于右腰眼，左手立掌鸠尾处，掌心向右，目视前方(图19)。

7.上体右转，呼气，目视右下方。

8.上体大幅度前屈并向左转，转至正对前方时，上体抬起，并略后仰(图20)；同时，左手随之向下、向左、向上亮掌于头顶上方；左脚提膝呈金鸡独立势(图21)。在这个过程中吸气，眼随手动，最后目视前方。这时可感到气在中脘。

9.保持金鸡独立的姿势，呼气。

10.双手自然下落，右脚同时落地，回到预备势。

本段功法的主要作用是调理脾胃，同时锻炼腰部。

第四段五劳七伤向后瞧

1.双手背于身后，左手轻握右腕，右脚后退一步，目视前方。

2.身体不动，头左转，目视右脚跟(开始时可能看不到脚跟，经过一段时间锻炼后便可看到)。在这个过程中，吸气。

3.身体不动，头右转，在这个过程中呼气，目视前方。

4.双手背于身后，右手轻握左腕，左脚后退一步，目视前方。

5.身体不动，头左转，目视左脚跟(开始时可能看不到脚跟，经过一段时间后便可看到)。在这个过程中，吸气。

6.身体不动，头左转，在这个过程中呼气，目视前方。

7.回到预备势。

本段功法的主要作用是锻炼颈部肌肉，防治各种颈椎病。因此，在转头后瞧时腰部不要动。

第五段摇头摆尾去心火

摇头：1.双腿屈膝成马步，但双脚脚跟抬起。双臂微屈，手心向下置于体前，目视前方(图22)。

2.身体不动，头部向左、向后、向右、向前绕一周，在这一过程中，吸气(图23)。

3.全身不动，目视前方，呼气(图24)。

4.身体不动，头部向右、向后、向左、向前绕一周，在这一过程中，吸气(图25)。

5.全身不动，目视前方，呼气(图26)。

6.双腿直立，回到预备势。

摆尾：1.上体左转45°，同时双手直臂向前平伸，手心向下，双膝微屈(图27)。在这个过程中吸气，眼随手动。

2.双臂快速收回至两腰侧(图28)，上动不停，上身快速右转135°(在转体时要体会尾椎向左摆动的感觉)，双臂突然向前平伸(图29)。在这个过程中鼻子向外快速喷气，眼随手动。

3.上体左转45°，两臂微屈，手心向下置于体前，双膝微屈，目视前方(图30)。

4.上体右转45°，双手依然直臂于体前，双膝微屈(图31)。在这个过程中吸气，眼随手动。

5.双臂快速收至两腰侧(图32)，上动不停，上身快速左转135°(在转体时要体会尾椎向右摆动的感觉)，双臂突然向前平伸(图33)。在这个过程中鼻子向外快速喷气，眼随手动。

6.回到预备势。

本段功法的主要作用为泻心火、通督脉。

第六段背后七颠百病消

1.双脚脚跟突然向上抬，并颠起全身(全身此时应充分放松)，同时鼻子快速喷气，目视前方(图34)。反复七次。

2.回到预备势。

本段功法的主要作用是通过全身的颠动，刺激背后的腧穴，以达到健身的作用。

第七段攥拳怒目增力气

1.双脚分开，屈膝蹲成马步，双手分别抱拳于两腰侧，拳心向上，目视前方(图35)。

2.双拳拳心向下，向前下方伸直手臂，呼气，眼随手动(图36)。

3.双手直臂上抬，与胸同高(图37)；紧接上动，双臂同时向两侧平移至体侧。在这个过程中吸气，目视前方(图38)。

4.双臂在身体两侧平伸，臂外旋使拳心向上，向两侧伸出，在这个过程中呼气，怒目瞪眼(图39)。

5.双拳变掌，同时在体侧各抓一把，如同挽住两头牛，向回拉至胸前，在这个过程中吸气，目视前方(图40)。

6.双拳变掌，手心向前，立掌推出，呼气，怒目瞪眼(图41)。

7.双掌变拳，向回拉至两腰侧抱拳，拳心向上，吸气，目视前方(图42)。

8.双腿直立，回到预备势。

本段功法的主要作用是锻炼肝脏。

第八段老猿扳尖固肾腰

1.双脚分开站立，与肩同宽，双膝挺直，上体前屈，双手分别扳住两脚尖(图43)。

2.吸气时双手用力向上扳，腰部向上方顶，使腰椎拉开。

3.呼气时，全身放松，但双手仍然扳着脚尖，膝盖也不可弯屈。

4.上身直立，回到预备势。

本段功法有强肾的功效，对于腰痛有一定治疗作用。□