呵护“膝关节”的保健操

龚宪中

人上了年纪后，由于关节功能减退以及相关的肌肉萎缩，容易跌倒或发生意外。为避免这种情况，很多中老年人以“老关节动不得”为由，减少活动。也有些人不服老，每天过度锻炼。这两种做法均不可取。正确的做法是，平时常做些恰当的加强膝关节功能的锻炼。在开始运动前，做好充分的准备活动十分重要，否则效果可能适得其反。

这里，介绍两组膝关节的保健操。

1.站立位。双腿前后分开，间距先小后大，以关节舒适为度。两手插腰。双脚跟紧贴地板，脚尖要尽力向前，然后慢慢地将身体重心前移压于前腿，并保持20～30秒。双腿交替锻炼。

2.坐在地板上。向正前方伸直双腿，双手撑于背后地板上。单腿屈膝内旋，让膝盖贴于地板，再将身体重心慢慢后移，并保持20～30秒。双腿交替锻炼。

3.站立位。双腿分开，与肩同宽，双膝自然屈曲，上身前弯，再慢慢挺起身，注意不要伤着腰部，最后抬头。

4.站立位。双腿前后分开，间距可大可小（一般先小后大）。双手插腰，保持上身挺直，同时慢慢屈双膝。两腿前后交替锻炼。

5.坐位。紧贴椅背挺直上身，双手自然放于椅子两边。单腿直腿缓慢抬起，以脚跟与椅面水平高度为准，再慢慢放下。

7.仰卧。伸直双腿，反复做用双脚内侧肌肉夹住皮球的动作。