揉腹治夜尿等

沙晓慈

不管你家里卫生设备多好，半夜起来小便总是件讨厌的事，尤其是冬天。一次还可以忍受，两三次就睡不好觉了。人到老年，小便浙浙沥沥、断断续续，有时还搞不清解完了还是没解完。起快了湿了内裤，起慢了腿发麻站不直。

我从小就有夜起小解的毛病。几十年前读初中时，是住校生。女生宿舍在礼堂后面，半夜被小便胀醒后去厕所，必须穿过礼堂，阴森森地好怕人。结果一听到有人起床就马上跟着，如果没人起床就一直憋到天亮。这么多年来，为夜起吃了不少苦头，以为这是遗传，从来没有去治它。我还有自幼便秘的毛病。另外，就是50岁以后肚子越来越大，既影响外观，更给生活、工作带来不便。

原先，我是照着报刊上介绍的揉腹防治便秘和消除“将军肚”的方法去做的。每天早上起床和晚上睡前，仰卧，用右手掌按着肚脐下，左手覆盖在右手背，用力(这个力度掌握在自己感到舒服的分寸上)顺时针揉50～80次。然后换手换方向，即左手按着脐下，右手覆盖在左手背，用力逆时针揉50～80次。最好手掌直接与肚皮接触，如果手太冷，可以隔一层内衣或内裤。

这样做了1个月，对通大便和减少腹部脂肪堆积显然是有效的。但意外的收获是，我再也不必夜起了，而且解小便也不浙浙沥沥、断断续续了，而是淋漓尽致，非常畅快。在寒冷的冬天，腿脚不灵便的老年人能一觉睡到大天亮，且避免了夜起时不慎摔伤的危险，实在太令人高兴了。

有一点要申明的是，根据我个人经验，这揉腹必需每天做，必要时每天做两次或两次以上。否则，晚上还得夜起。真是一做就灵，不做就不灵，丝毫不能减免。

平时，我还注意到这样一个事实：不少人不理解“揉”的准确做法。正确的做法是手掌按在肚皮上，整个手臂带动手掌作旋转运动，而不是手掌在肚皮上作圆圈式的摩擦。只有揉，力度才能达到腹部内各器官，而摩就只对皮肤起作用了。

揉腹防便秘、消“将军肚”、治夜尿，真是一举三得，您乐意试试吗?

向产妇推荐康复操

彭汉光

艾娜当上了妈妈，生下一个胖小子，全家人高兴得不得了。亲戚朋友们送来了不少营养品，又是鸡又是鸭，还有猪蹄、海鲜……。艾娜心情舒畅，食欲甚佳，吃饱就睡，什么事也不做。有母亲和婆婆帮忙，她用不着操心费神。过了不到10天，艾娜养得胖胖的，体重增加了2千克。

艾娜的丈夫小刘看在眼里，急在心里。有一次在路上遇见了彭医生。经过一番交谈，彭医生连忙叮嘱小刘督促艾娜做康复体操，说这样有利于身心健康和恢复工作能力。彭医生介绍了具体操作方法：

在做任何动作之前所取的姿势均相同，即：身体平卧，头部平直，胸部挺起。运动开始时先深吸一口气，在运动时呼吸暂停，然后慢慢呼气。每天做5～10次，于分娩第二天即可开始，以后逐渐增加运动次数及运动量。

(1)腹部运动：仰卧，两臂上举达头的两侧并与双耳平行。深吸气时，腹肌收缩，使腹壁下陷，并使内脏提向上方，然后慢慢呼气，两臂复原。

(2)臀肌及腰背部肌肉的运动：仰卧，髋与膝稍屈，双足平放在床上，两臂放在身体的两侧。深吸气后，尽力抬高臀部，使背部离开床面，然后慢慢呼气并放下臀部，归回原位。

(3)提肛肌的运动：仰卧，双腿屈曲，双膝分开，双足平放床上，双臂放于身体两侧。用力将双腿向内合拢，同时收缩肛门，然后再将双腿分开，并放松肛门。

(4)盆底肌肉运动：产妇平时在床上随时都可做收缩肛门及憋尿的动作，每天30～50次，以促进盆底肌肉张力的恢复。平时躺卧时，也不要总是仰卧，应当有时俯卧，有时侧卧，以防子宫后倾。如身体条件许可，可在床上仰卧起坐，以锻炼腹直肌张力。

产褥早期多做康复体操，可以促进腹壁及盆底肌肉张力的恢复。还可防治产后尿失禁、膀胱及直肠膨出、子宫脱重等，对体型的恢复大有好处，更有利于今后适应一定强度的活动和工作。