教你几招减压法

陆文民

每个人在日常生活中，如工作、抉择、环境变迁、人际关系、经济状况、生病和亲人去世等，都会産精神压力。

轻微的精神压力对人是有益的。它会令人用心思考，加倍努力。如人们常说的自加压力，就能使人奋发向上，多创成绩，它有激励人心、令人兴奋的作用。又如各种运动比赛所产生的精神压力，对许多人来讲就是一种乐事。

但是，太大或长期的精神压力，对人的身体是有害的。因此，必须学会应付各种精神压力，避免对身体的危害。

精神压力对健康的影响因人而异。在精神方面，有些人会变得焦虑不安或抑郁寡欢，有些人会变得消极或孤僻离群，还有些人则变得情绪激动或爱发脾气。在躯体方面，精神压力会引起失眠、厌食、精力不集中、神经过敏、溃疡、皮疹和头痛以及不明原因的疲劳等。

下面教你几种减轻精神压力的方法。

1工作要有计划。做事要有条不紊，分清轻重缓急。妥善利用时间，预算工作时间并留有一定的余地。

2减少生活上的变动。尽量避免同时或短期内在生活上作太多的变动，因为每一次变动都会产生精神压力。

3要面对现实。不要为自己的短处和缺陷忧心忡忡，设法接受自己无法改变的事物，如自己的容貌、身高、暗疮和其他缺点，不要为别人对自己的看法而烦恼。要实事求是，量力而行，根据自己的能力和兴趣来选择职业，不要好高骛远。所定目标务必符合实际，精神压力才会减轻，生活才会愉快。经济上要量入为出，高档烟酒、名贵手表、华丽的衣服等，不是生活必需品，不切实际地追求或攀比，只能徒生烦恼。有多少钱办多少事才能减轻金钱所带来的精神压力。

4善于思考分析，作出明智决定。遇事要看清事实，冷静分析思考，要考虑每项抉择的利弊，切勿感情用事，并同与此事有关的人一起作决定。

5分担烦恼。不要将自己的烦恼和忧虑藏在心里，找个人倾诉一下，或和自己所尊敬的人，如配偶、朋友和领导等讨论自己的难题，是减轻精神压力的最佳办法之一。

6保持身体健康。体弱多病会产生极大的精神压力。因此要保持身体健康，平时不要吸烟，饮食要均衡，睡眠要充足，要经常运动(每周3～5次)。

7建立一个快乐的家庭。一个和睦快乐的家庭能成为一日忙碌之后放松自己的安乐窝，一天的烦恼和压力也能在天伦之乐中得到化解。

8结交朋友。有了朋友就可以互相走访，一起外出游玩，在一起促膝谈心，倾诉不快，交流思想，烦恼和精神压力自然会减少甚至消除。

在具体方法上，你还要了解并做好以下几点：

●学会放松紧张的情绪。

●当你感到紧张和疲倦时，不妨休息一下，如周末到郊外或公园去游览散心。

●做自己真正喜欢做的事。培养一种兴趣或爱好，如集邮、集币、养鸟、跳舞和打太极拳或其他能使身心轻松的活动。

●不要为时间问题而烦恼。我们经常会碰到等人、等车，或堵车等情况，这时，一味地焦急不会使时间过得快一点或是交通情况改善，不如带张报纸看看，或静坐着享受这意外的多余时光。

●忌过量喝酒、茶和咖啡等刺激品。因为这些东西会使紧张情绪恶化。

●学会放松身心的技巧。每天放松身心10～15分钟，如听听音乐，散散步，或者干脆闭目静坐。