养生重“四梢”

殷海昌

在众多的养生保健的方法中，重视“四梢”的方法可以说是独树一帜的。中医学认为：指为筋之梢，舌为肉之梢，发为血之梢，齿为骨之梢。梢者，末也。人体末梢强健，说明机体组织脏器功能健全，经筋脉络畅通，营养状况及血液循环良好。反之，则为健康不佳或不健康的表现。老年人注重“四梢”的养生保健，更有益于健康长寿。

筋之梢——指(趾)

人体的手和脚是使用最多的器官，也是全身经筋脉络的交汇处。注意手和脚的保健，促进经筋强健、脉络通畅，有益于强身健体，推迟衰老。

“人老腿先老”，保护好双脚是防老的关键。老年人应适当地加强脚部的运动锻炼，如散步、慢跑、原地踏步走等。在运动时应尽量穿平底鞋，如直脚布底鞋或胶底解放鞋。两脚行走时有意识地以趾抓地，以促进下肢血液循环和提高趾力，使步履稳健。老年人穿鞋宜大一点、肥一点，使脚不受屈。睡前应坚持用温水泡脚，泡完后擦干脚，再用双手轻轻按摩。时间可长可短，以自觉舒适即可。这样既可促进局部血液循环、疏通经筋脉络，又能起到促进睡眠的作用。

老年人应多进行手指的活动锻炼。可常做伸掌握拳运动，常玩健身球，也可手握三个核桃进行指拨运动，还可坚持练习太极推手功，或用双手自上而下地拍打身躯，以及坚持搓手和抖动手指等。另外，老年人还可做一些精密细致的手工工作，如手工工艺、写字、打字、折叠纸张、剪纸张或修理花枝草坪等。这样既可增加双手的灵敏度，增强手脑联系，延缓大脑衰老，又可促进血液循环和脉络畅通，经筋强健。

肉之梢——舌

中医认为：舌为脾之外候。脾主肌肉，故舌为肉之梢。

正常的舌上布满丝状和晕状的舌乳头，其表面还有一层角化细胞，表现为薄白苔。在小小的舌头上有数不清的味蕾和味细胞。人体的“三寸之舌”靠这些味蕾和味细胞来识别食物的酸、甜、苦、辣、咸，使人们进食有滋有味。食物营养是人体肌肉强健的保障。舌功能正常，食欲旺盛，营养便得以全面的补充，肌肉就强健有力，各组织脏器的生理机能就能充分的发挥，人体就会健康长寿。

随着年龄的增长，老年人舌面上的味蕾及味细胞随之退化和减少，致使食欲减退。由于营养来源减少，肌肉就显得软弱无力。因此，老年人应加强舌的保护，注意口腔清洁，坚持早晚刷牙和饭后漱口。口腔洁净有益于提高味蕾的辨味力和味细胞的兴奋性。不要常刮舌苔，刮舌苔易破坏味蕾。保护好味蕾和味细胞可增进食欲，使肌肉强壮，身体健康。

另外，医生常把舌质和舌苔的变化作为反映人体健康情况的一面镜子。老年人要注意观察自己舌质和舌苔的变化，如有异常应随时就医。

血之梢——发

“白发悲花落，青云羡鸟飞”。人们常把鬓发苍白作为衰老的象征。随着年龄的增高，人的白发也逐渐由少到多。50岁的人一般就开始有白发出现，到70岁以后白发就已占“统治地位”了。在此同时，头发也会脱落变稀。为什么一上年纪，头发就会变白、脱落、无光泽呢?

现代医学认为：这是由于老年人机体发生退行性改变，支配毛发生长的某些激素和物质减少所致。中医学则认为，发为血之余，血液旺盛，头发便乌黑亮泽；血少体衰，头发就会发自和焦黄稀少。老年人的血液系统同身体其他组织器官一样，都有着不同程度的退行性改变，致使血少不足以濡养毛发，这也是一种衰老的表现。

老年人保护头发至关重要。洗头不要过勤和使用碱性肥皂，经常用梳子梳头，以促进头皮血液循环。平时可适当进食一些具有补血秀发作用的食物，如枸杞、桂圆、大枣、黑芝麻、核桃、黑豆、黑木耳，以使血液旺盛、头发亮泽。这些营养丰富的食物是延年抗衰老的良好补品。

骨之梢——齿

老年人的骨骼发生退行性改变，牙齿也大多发生损坏和脱落。除了保护好现存的牙齿外，还应根据牙齿的脱落损坏情况，进行及时的修补和镶牙。

中医认为：肾主骨，齿为骨之梢。老年人肾气虚衰而致骨衰齿落，补摄肾气可以壮骨固齿。故平时可适当选服一些补肾的药物，如壮腰健肾丸、六味地黄丸、延生护宝液等。中医一向推崇“齿宜数叩、津宜数咽”。经常进行叩齿运动，即进行上下牙齿的咬合运动，既能增强牙齿的弹力和韧性，又能固摄肾气和促进唾液的分泌，增强消化吸收功能。这不仅能推迟牙齿的衰老，还有益于健康长寿。嚼食干果，如核桃、花生、腰果、葵花子、南瓜子、松子、榛子、豆类等，既是良好的叩齿运动，又可补充蛋白质、钙、磷等营养素。日本有位学者把干果视为最佳零食，闲来总是吃一些，因而虽年近九旬仍精力充沛、骨健齿牢。

老年人吃饭时细嚼慢咽，也有助于增强牙齿的力度和帮助食物的消化吸收。在膳食中还可适当多吃一些富钙食物，如牛奶、鱼虾、骨头汤等，必要时也可服一些钙制剂。坚持适宜的体育锻炼，可以促进血液循环，有利于骨骼、牙齿的强健和推迟衰老。保护好牙齿可提高生活质量和健康水平，对于健康长寿是十分有益的。