动静结合睡得好

于　华

我们有一对龙凤胎。他们已3岁了，每天晚上9点前上床睡觉，早上6点半前起床，到时间就睡，是时候就起，已经养成了早睡早起、定时作息的好习惯。当然，习惯的培养，也要讲究平稳过渡和方式方法。我们的经验是：保证午睡，充分活动，晚饭适量，营造宁静，闻鸡起舞。

因为早起，午睡时间要安排1个半小时左右。下午起床后喝点水，然后让孩子们活动，如户外跑动、游戏，还经常带他们去爬山(坡度不高的小山)，下午四五点钟吃点心。这样白天的运动量不少。既锻炼了身体，又消耗了他们过剩的精力。遇上下雨天，户外活动受阻，运动量减少，我们也会安排在室内卡拉OK、跳舞，或做运动型游戏。

晚饭不多吃，饭后出门散步，回来后不看电视，减少刺激和兴奋度，有意识地营造一种宁静的家庭环境。7点半开始给孩子们洗漱，脱衣上床后就熄灯，给他们轻声讲故事。有时他们也会故意折腾，要喝水，要尿尿，我们在不开灯的情况下，尽量满足其要求，不呵斥，不恐吓，让他们自己觉得这么折腾没趣后，慢慢安静下来进入梦乡。

早上，我们大人先按时起床，再轻声缓呼孩子的名字，说些“起床了，天亮了，早上好”之类的话。不强拉硬拽，让他们慢慢从睡意中清醒过来。这时我们打开电视，让音乐、播音声增强他们头脑的清醒度、感觉的敏感度。他们完全醒后，就立即穿衣下床，打开门窗，喝点水，在屋里活动活动，开始迎接新的一天。遇上天气不好，也在他们基本清醒状态时，开灯开电视，促使他们开始兴奋起来。

通过实践，我们感觉到，孩子有良好的睡眠习惯，收益匪浅。早饭按时吃饱吃好，这样入托儿所、上幼儿园，就有时间上的提前量，他们也精力充沛，并能促进其他良好生活习惯的养成。在孩子还小的时候，也有过晚睡晚起的时候，但是作为父母，我们首先统一认识，养成早起的习惯，包括休息日、节假日，也按规律办事，渐渐地孩子们也不睡懒觉了。

我们都是在晚上孩子睡觉后，才看电视、做事、看书的。虽然晚上的黄金时间过去了，黄金时段的电视节目错过了，但对培养孩子们良好睡眠习惯的养成有好处，我们自愿克己而为之。我们再晚也不超过12点钟，以免早上孩子醒来，见大人没醒又接着睡。

当然，孩子生病例外，需要卧床休息时，一定要保证有充足时间休养。