脑力劳动者的“清规戒律”

冷明祥

我国著名的妇产科专家林巧稚医师曾说过：“为了实现自己的理想，知识和身体就是你飞翔的两个翅膀。”为了达到智慧与健康的相互促进，脑力劳动者要注重自我保健。身体是本钱，健康是财富，健康忠实与你相伴，你往往并不看重它，一旦失去健康。就会感到它对你至关重要。

有人说“用脑者短寿”，也有人认为“用脑伤元气”，不利于身体健康。中国科学院曾在一年中有23名中年高级知识分子去世，使许多有识之士发出“救救中年知识分子”的呼声。同时，也有人开始疑虑“动脑”是否真的不利于健康?其实，这种担心是多余的，勤于用脑不但不会损害身体，反而对促进健康大有裨益。

现今许多学者专家年逾古稀，每天仍用脑不辍，却颐享高寿。中国古代思想家孔子享年72岁，孟子、庄子83岁，墨子92岁，老子享寿据司马迁《史记·老子列传》载：“年百有六十余岁。”有人统计秦汉以来3 088位著名知识分子的年龄，平均寿命为65.18岁，远远超过同期人的平均寿命。历代有文字记载的名医平均寿命78.6岁，享年80岁以上者超过一半，可见勤于用脑，照样可以享有高寿。原因大致有四：一是开动脑筋思考时，能排除杂念，全神贯注，神凝志定。二是勤奋钻研使人的精神振奋，处于良好的心理状态之中，特别是当一个兴趣所至，专心致志，神游于知识海洋之中，会感到妙趣横生，兴味无穷。正如孔子所说：“知之者不如好知者，好知者不如乐知者。”三是勤奋钻研不仅要动脑，而且常要眼看、耳听、口诵，甚则手脑并用。实际上是，以动神为主的全身运动，对身心健康很有益处。四是常用脑可延缓大脑功能退化，使脑细胞保养良好。司马迁曾说过“精神不用则废，……”用之则振，振则生，生则足。大脑是高级神经中枢，其功能不衰。则使生命力更显旺盛。

古人强调“道法自然”，所谓“道”就是规律。健康的生活也就是要按照自然规律、生命规律、生活规律和用脑规律进行自我保健。

第一条准则：人的生活要符合自然规律

人生活在自然环境之中，人的生理、病理乃至人的生命都受到自然规律的规定和制约。医药古籍《黄帝内经》强调“人以天地之气生，四时之法成。”也就是人依靠天地间大气和提供的水、谷生存，并随着四时温凉寒暑进行劳作、生活。人的正常生理调节受到四季变更，寒来暑往的影响，因此，脑力劳动者要依据四时寒暑变化的特点和规律调节起居，更换衣着，选择饮食，进行健身运动。

第二条准则：人的生活要符合生命规律

人的生长发育过程一般分为四期：出生至20岁为发育期；20～40岁为成熟期；40～60岁为渐衰期；60岁以上为衰老期。以年龄划分18～25岁为青年期，25～45岁为中年期，45～60岁为初老期，60岁以上为老年期。人在不同的年龄阶段，有不同的生理特点，身心保健的要求也不相同。相比较而言，最重要的是中年时期，人到中年，生理处于成熟，心理趋于稳定，而同时也开始了由盛转衰的转折。人到中年，肩负工作与家庭重担，而机体功能已在不知不觉中呈现下降趋势，如果不注意保健，患病的机会将会增多，多种疾病将会在中年时期生成、发展以及恶化，如果能重视中年时期的身心保健，不仅能平稳地完成由盛到衰的过渡，而且为老年时期的健康长寿打下良好基础。

第三条准则：人的生活要符合用脑规律

作为脑力劳动者，开动脑筋是生活主要内容。因此，生活中要按照用脑节律来调节。有关研究表明，人脑细胞每隔90分钟活跃一次。另外大脑有昼夜节律现象，据测试，大脑最清醒也是最活跃或称最佳时间段是在上午10时左右和晚上7时左右。但具体到各人也有不同。大致可有三类，一是“百灵鸟型”(约占17％)，特点是清晨神清脑灵，思维活跃，记忆力强；二是“猫头鹰型”(约占33％)，特点是晚上易进入大脑兴奋状态，“奇思常伴夜色来”；三是混合型(约占50％)，即全天用脑效率大致相同，清晨和傍晚稍高些。各人要通过认真体验和比较，找到自己用脑效果最佳时间，生活中的安排符合用脑节律，这样就会大大提高工作学习效率和有利于身心健康。

第四条准则：人的生活要符合生活规律

人类在自身进化过程中已形成了“日出而作，日落而息”的生活规律，有规律的作息有利于身心健康。长时间内有规律的作息，会使中枢神经系统形成有节律的条件反射，如你养成定时定量的进食习惯，到时胃液就会大量分泌；同样，到了习惯性的睡觉时间，大脑就会进入抑制状态，保证睡眠质量；到了起床时间，不用闹钟也会按时起床。如果有了良好的排便习惯(最好每天早晨)，你就可使肠胃功能正常，大便通畅，免受便秘、痔疮之苦。因此，各人要根据自身情况，安排合理的作息时间，定时起床、用餐、工作、学习、锻炼、睡眠等等。生活井井有条，生命有节奏地运动。