健康长寿等式的启迪

刘永连

世界卫生组织曾经宣布：每个人的健康与寿命，15％取决于遗传因素，60％取决于自己(生活方式)，10％取决于社会因素，8％取决于医疗条件，7％取决于气候(严寒与酷暑)。上述各类百分比的论断是科学的，而非遗传因素是可以改变的。俄罗斯学者兹马诺夫斯基博士经过长期研究提出的健康长寿等式颇有见地。其等式是这样的：健康长寿：情绪稳定+经常运动+合理饮食／懒惰+嗜烟+嗜酒。从这个等式里我们可以看到，健康长寿值是一个分数，健康长寿与分子(情绪稳定+经常运动+合理饮食)成正比。与分母(懒惰+嗜烟+嗜酒)成反比。分子大则健康长寿，分母大则会影响健康长寿。因此，如何使分子增大和分母缩小是健康长寿的关键。

增大分子先要从心理健康着手。保持心理的宁静和情绪的稳定，就能使机体各部分处于高水平的协调一致，更好地发挥其潜能，有助于健康长寿。但人生不如意的事时有发生，每个人一生申总会遇到困难挫折、灾难不幸。比如家庭事业、恋爱婚姻、生理容貌、意外事故等，由此会引起人们紧张、恐惧、悲伤、失落等不良情绪，导致心理失衡。尤其是在这充满竞争、生活节奏不断加，陕的年代，人们极易产生不良情绪。这种不良情绪如当抒不抒，该泄不泄，久郁在身，必致气血紊乱，脏气失调，百病丛生。有位专家说：“在一切对人不利的影响中，最能使人短命夭亡的，莫过于不好的情绪和恶劣的心境。”强调了情绪是生命的指挥棒。

经常运动是生理健康之本。18世纪由法国著名思想家、哲学家伏尔泰提出的“生命在于运动”，一直是久胜不衰的格言。现代医学研究表明，合理的锻炼能改善人体各系统的功能，是强身的法宝。合理的锻炼以科学为根据，不是随便活动活动就行。为达到预防衰老、延年益寿的目的，必须使你的心脏、肺、骨骼、肌肉、神经系统都得到充分的锻炼。运动量过小达不到锻炼的目的；不适合自己身体情况的锻炼以及过于剧烈的运动则是有害的。合理锻炼贵在循序渐进，持之以恒，以达到保健增寿的目的。

饮食是健康长寿的物质条件。美国农业部推出的“食物指南金字塔”图形，将成为今后美国人摄取食物的最佳方案。“金字塔”的底层为各类食物，包括面包、麦片、米饭等，是饮食的基础；第二层为蔬菜和水果，二者平分秋色，这是维生素、纤维素的主要来源；第三层为鱼、肉、蛋、奶类，要比过去所占比例显著缩小，它们是蛋白质的来源；最尖端的是脂肪和甜食，意思是保证必要的脂肪，但提示这类食品不占重要地位，且有潜在性危险。美国饮食协会会长茱蒂。陶德说：“‘食物指南金字塔设计合理得当，简单明了，可以用以教育一般大众如何正确地吃得饱和好，以求过渡到健康长寿的美好目标。”1993年中国颁布的《90年代食物结构改革与发展纲要》中指出，这一时期中国人民的膳食指南是：“食物要多样，粗细要搭配，三餐要合理，饥饱要适当，甜食不宜多，油脂要适量，饮酒要节制，食盐要限量。”从美国的“食物指南金字塔”和中国的“膳食指南”，您可能已明白应怎样合理饮食了吧!

缩小分母必须戒除不良生活方式。首先要克服懒惰。终日慵懒困倦者会降低机体免疫功能，并导致各种退行性变化、疾病和早衰。勤快则促进血液循环和新陈代谢。令人思维敏捷，四肢关节灵活，免疫功能增强。

吸烟危害健康、缩短寿命的科学结论不容置疑。吸烟不，仅可诱发肺癌、慢性支气管炎、肺气肿、动脉硬化、冠心病、中风等，而且还可以引起早亡。美国某著名人寿保险公司做过研究，结论如下：对25岁的男性来说，每日吸烟1～9支，减寿4.6年；10～19支，减寿5.5年；20～39支，减寿6.2年；40支以上。减寿8.3半。

酒精依赖能致癌，可引起慢性肝病，而且会引发意外事故及暴力、犯罪等社会问题。酗酒致死并非罕事。酒精是仅次于烟草的第二杀手，提倡饮酒越少越好。