中年人如何消除心身紧张症

刘洪兰

人到中年，常被社会与家庭两副重担所累，故多感烦躁不安和精神疲惫。心理学家将此症状喻为“心理上的感冒症”或叫作“心理紧张症”。心理紧张症若不及时排解，可进而发展为神经官能症，引起肠道过敏症状、植物神经功能失调、偏头痛。胃或十二指肠溃疡等心身疾病，或使哮喘、类风湿、高血压病、冠心病、糖尿病等疾患加重。为了保持心身健康，每个人都应了解引起心理紧张症的原因、程度及排解方法。

一、学习测算自己的心理紧张度

对照该表，将近两年内自己所遇到的事件计分相加，即可得出近期自己的心理紧张度积分。总分越高说明感遇到的事件越多，对心理造成的紧张压力就越大，对健康造成的损伤也就越大。心理紧张度积分超过300分者，83％在次年可患较大的疾病。积分在200～300分者，50％可在次年患病。

二、每个人对刺激的心理耐受能力不同

每个人由于所处的生活环境、生活经历以及遗传造就的神经类型不同，对刺激的反应方式和耐受力也不完全相同。下列一些人对刺激的耐受力较弱。

(1)没有经受过落榜、失恋等挫折的人。

(2)不善于用语言、表情来表达自己意愿的人。

(3)交友不广泛的人。

(4)优柔寡断的人。

(5)爱钻牛角尖，不考虑暂时退却、变通的人。

(6)对事物缺乏广泛兴趣的人。

(7)有自卑感，总爱羡慕、妒忌别人的人。

(8)缺乏克服困难意志的人。

对照以上8条反省自己，如果与自己符合的项目超过4条，则提示自己对刺激的心理耐受力比较弱。符合的项目越少，说明耐受能力越强。

三、消除心身紧张的方法

首先是合理安排时间，劳逸结合。利用休息时间观光、郊游、弈棋、垂钓、访友聚会、欣赏音乐等，都是排除烦恼、消除精神疲劳的积极方法。积极学习新知识，可以使人胸怀开阔。确实遇到重大的打击，问题一时难以解决时，也不要愁肠百结，应当学习自我放松的方法，自我调节不良情绪。

1.单纯放松法：

坐位，全身放松，首先做头、颈、肩、臂回旋运动十余次；然后做深呼吸运动十余次，呼吸的要领是：缓缓吸气，吸满后闭口鼓腮停息片刻，再张口边数“一”边慢慢把气呼出。

2.自律训练法：

仰卧，全身放松，闭目，舌抵上齿龈。意念领气从右手一左手一两手一右脚一左脚一两脚一两手两脚的顺序练习。(左利手者先从左手开始，顺序相反)。心里默念：啊!真舒服!右手松软，沉重……沉重……温暖……温暖；左手松软，沉重……温暖……每个部位10～20秒，约3～5分钟循行完毕，达到全身放松。感觉舒适、温暖、安详。这种自律训练是心身合一的练习。由心身紧张到逐渐能调控自己的心身，使得全身松静，心绪平和，气血通顺。一般要练习2～3周方能达到理想的自律程度。

注意事项：①要平卧，暗示自己“真舒服!”。②要用腹式深呼吸。③心里只想“放松……沉重……温暖”。按部位顺序循行。④循行一遍后，闭目仰卧，搓搓手掌，伸伸手臂，抬抬腿脚，用双手如洗脸样摩挲头面部，手指分开梳梳头，用空拳心按摩双眼、双耳数次，以去除自我暗示留下的影响。然后睁眼慢慢坐起。⑤精神病、糖尿病患者尤其要注意以上事项。⑥难以自我调控的失眠、抑郁、偏头痛、腹泻等明显的心身紧张症要找医生治疗。