武八段软气功(一)

范克平

武八段——源出距今550年前明代宣德年间的湖北均县武当山太乙宫，属该宫玄门太和派世袭单传的软性气功之一，具有通俗易懂、简单易学、防病治病效果甚佳的特点。武八段——因其属中国武术圈内功法且共有八个分段进行演练的架子(动作)而得名。

武八段——对中、老年人关节和肌肉酸疼、肩周炎、胃炎、神经衰弱、失眠、肠功能紊乱等疾均有良好的治疗作用。另对无病体健者则能起到延年益寿的作用。

预备式

两腿分开摆成“外八字步”(脚尖外撇约45度角并与肩同宽，其膝关节似直非直任之自然)。虚胸实腹。两手成“八字掌”(大拇指外张，其他四指并拢)分别放于大腿根部外侧并令其掌指向前、掌心朝下。肩部自然下垂。头端正，眼望前下方。下颏略内收，颈部微收缩。总之，一切以自然舒适为度。“意无一切”(不考虑任何问题，此要求对初次演练武八段者恐难以做到，但无妨碍，过些时候就可达到有关要求)。呼吸任其自然(不去想吸气和呼气)。

一、两手上托理三焦(推抹三连环)

两腿仍为“外八字步”不动。两手由体侧同时上举至头顶上方并作撑举状，其掌指相对、掌心向上。两肘略作弯屈。眼看上方。接着两手下降至胸前作交叉状(左手在外，右手在内)并贴靠于正胸部位。然后两手以其掌心为重点推抹胸部和腹部达3次(手推掌抹须做到不离胸腹部位)后即止(均按顺时针方向进行推抹)。最后再下降两手作按压状(须贴其两肾、两髋及两腿外侧进行下按下压)直至两臂完全变直并还原成“预备式”则止。以上动作——术语称谓“一练气”。须知：“推抹三连环”的架子必须连续进行“六练气”(做6遍)后方可停止。

二、左右晃躯消宿劳(左右摇身)

两腿依然成“外八字步”不得移动。两手握成“空心拳”(拳头不握紧即拳心处留有空隙)并提肘吊肩放置两侧的大腿髋骨旁。眼望正前方，身体保持正直，挺胸直背塌腰并微微收腹。自然呼吸。人体下半身(以髋骨为准)不动。先将上半身向左侧方向转动，接着将上半身转向右侧——如此一左、一右地进行转动，术语称谓“一练气”。必须连续进行“十二练气”后方可停止。

(待续)