家庭旱冰

陆煜异

老年人的运动较“缓”，青年人的运动较“急”，这一“静”一“动”，是符合人体生理规律的。但中年人又属于哪一种呢?一般来说中年人在两者之间为最好，因为中年人已过了大动的青年时期，但又来到老年人好静的阶段，所以中年人的运动应是中等强度的运动比较合适。

通常中等强度的运动是很多的，如早晨的慢跑，球类活动(如乒乓球、羽毛球)等，都是中年人可以做到的。但由于是上班一族，早上的时间较难挤出，而球类活动又需要场地，这样一来，中年人的活动又碰到条件不足的问题。但中年人又不可不运动，有资料表明。人到中年，身体开始走下坡路，如果不注意锻炼身体，到了老年就较难保持强健的身体。本人经过多年的运动实践，总结出中年人健身的好方法——家庭旱冰。

俗话说，人的衰老从腿开始。假如双腿力气不足，就不可能走得太远，而且足力不够的同时也显得精神欠佳。所以锻炼双腿十分重要。

旱冰鞋有四个轮子，在平整的地面就可以滑，是一种中等强度的运动，主要锻炼腿和腰，腿较为腰锻炼得更充分。只要喜欢，学习并不困难，学会了对于长年坐办公室的人来说是一种最适合的锻炼身体妙法。

祖国医学认为脚底有很多穴位，并同身体的相应部位连通。按摩脚底可疏通相连部位的经络血脉。旱冰鞋与脚底接触的地方有突起的花纹，在溜冰之中对脚底起到很好的按摩作用：同时在前进或拐弯时因用力不同，无形中形成脚底和脚趾的轮番运动，并且带动小腿肌肉进行运动。溜旱冰通常是曲膝的，并且两腿轮挨着溜，这与太极拳的腿法有相同之处。太极拳要求左右两腿轮换支撑身体重量，如果两腿同时支撑身体，则犯了“双重”的毛病。轮换支撑使一腿得到暂时的休息，既不使双腿疲劳，也增加腿的灵活性。所以，经常练太极拳的人双腿特别粗壮有力。同样，溜旱冰也有此效。另外，溜旱冰时需保持身体平衡，腰部的转动起重要作用，这样就给腰部运动造就了机会。

在家里溜旱冰不需要很大的地方，地面也不需要太讲究，只要是较为平滑就可以了，一个小厅中有3米长的路线即可活动。溜旱泳的趣味性极强，有时溜得欲罢不能，只要你学会小距离溜动，长距离也是同样道理。学会以后可以到溜冰场去溜，做到在家和在外相结合，那就更有趣味了。学习者只要30多元的冰鞋投资，就能给自己的身体健康带来极大的益处，正可谓投资少收效大。而且在家里锻炼不受时间限制。初学者穿上冰鞋后可以先一步步地慢慢走，为防止掉跤可扶着身旁的桌椅，待掌握好平衡后就可以进行滑动，滑动时双膝微屈，身体稍向前倾，重心移在一只脚上，轮挨地转移重心，能滑动就算基本掌握了，以后就是熟练的问题。再进一步就学习刹车、拐弯、旋转、后退等技术，只要慢慢学习，用心体会，溜旱冰的普通技巧是一定能够掌握的。每次练习要根据自己的身体条件出发，不可过分疲劳，循序渐进，一定会使身体强壮起来。届时，必定会感觉到走路、上楼梯、骑自行车也轻松多了，这就是家庭旱冰带来的快乐与收获。