体育运动中的自我监督

吴耀文

经常参加体育运动能使心脏机能显著提高，是增强体质，提高抗病能力的有效锻炼方法。而掌握适当的运动量则是体育锻炼的关键。运动量过小，不能起到锻炼身体的目的。运动量过大，则可能产生运动性伤病，甚至引起猝死。因此学会体育运动中的自我监督，科学地安排体育运动，是预防运动性伤病的重要措施之一。

自我监督是指体育运动参加者采用简单易行的医学检查方法对自己的健康状况和身体反应进行观察。内容包括主观感觉和客观检查两个方面。

一、主观感觉：

1一般感觉：经常参加运动的人，精神饱满，心情愉快，全身无不适感，工作效率高。在进行大运动量锻炼后，机体能适应，出现的自我感觉和外部征象表现为中度疲劳，如果在运动中或运动后出现重度疲劳(见附表)，身体某部分出现疼痛、胸闷、心悸、呼吸不畅，这是运动过度或身体有病的预兆。

2睡眠：充足的睡眠或迅速消除运动后的疲劳。正常睡眠的表现是：入睡快、睡得深，醒后感觉身心清爽，夜间睡眠时间不少于八小时，如果运动量过大，则入睡慢、夜间易醒、多梦、睡眠时间短、醒后仍有疲劳感等等，在大运动量锻炼初期或紧张比赛时间，偶尔有几天睡眠不良，属正常现象。

3食欲：由于大运动量锻炼，物质能量消耗较大，此时食量应当增加，食欲良好，如果运动后不想进食，食量减少，并在一定时期内不能恢复，则表明胃肠消化和吸收机能下降，可能与运动量过大或身体机能和健康状况不佳有关。

4排汗量：排汗的多少与气候冷热、运动量大小、衣服厚薄等有关，身体疲劳、机能状况不良以及患病时参加运动，排汗量比平时增多。如果在相同情况下，排汗量比过去明显增多，特別是夜间睡眠中出大量冷汗，说明身体极度疲劳，也可能是内脏器官患病的征兆。

二、客观检查

1脉搏、呼吸、血压：

运动量虽大，但机体能够适应时，脉搏数达到“负荷价值阈”，即120～140次／分，呼吸频率明显增加，收缩压升高，三项数值保持一定的平行关系。舒张压可能稍高或下降，但如果收縮压比较高，脉搏搏动有力，仍是正常反应。当运动量过大，超过机体的耐受性吋，脉搏数超过140次／分，脉搏、呼吸与收缩压之间失去平行关系。如：脉搏数和呼吸频率显著增加，收缩压升高不多，舒张压明显升高，脉压差小，脉搏搏动微弱等。

测晨脉对判断身体机能状况有重要意义，如果发现展脉数比平时增多12次以上，则表明身体疲劳尚未消除或健康状况不良，如果晨脉明显增高且长期不恢复到原数，可能是锻炼早期运动量过大。

2体重；在体育锻炼时期，体重的变化有一定的规律，一般是，在锻炼初期，由于体内储存的脂肪被消耗掉一部分，体重有所下降，经过一定时期锻炼后，由于肌肉重量增加，体重随之增加。过度疲劳、锻炼过度、饮食营养不足以及患慢性消耗性疾病时，由于大量肌蛋白被消耗掉，体重可呈进行性下降。因此在体育锻炼时期，定期测量体重(一周或半月一次)，并将数值记下，对观察健康状况有重要意义。

3运动成绩：适当的运动量和正确的锻炼方法可使运动水平不断提高，处于过度疲劳状态或锻炼过度时，运动成绩反而会明显下降。

此外还应注意到运动时的气候条件，尤其是高温环境对机体的影响。如果出现体温升高、头昏、头痛、烦躁、心慌、全身乏力、口渴舌干、恶心、呕吐、大量出汗等中暑先兆的表现，应迅速离开热环境，到荫凉处休息，喝些清凉饮料，口服十滴水或藿香正气水等，如仍不好转，则应去医院治疗。

体育运动中的自我监督，方法简便，易于普及，每个体育运动参加者都应学会这一方法，在体育运动中通过对自身进行动态的观察，来掌握适当的运动量，从而达到预防运动伤病、增强体质的目的。