中年人进补与体育锻炼
1992-12-28潘济丰
潘济丰
人到中年,在人生事业上和I作经验上都是丰硕累累的黄金收获时间,为确保黄金收获时间的稳定和持久,中年人应注重自我养生。笔者认为适量进补和体育锻炼不乏为养生的好方法。
1.食补:俗话说“药补不如食补”,只要科学地选择膳食,也能达到防病治病、强身延寿之功效。主食要多样化,杂粮要做得精细可口,以利吸收多种营养物质。多吃各种蔬菜和瓜果,吸收多种“维生素”以利排泄。适量吃些鱼和飞禽走兽,吸收必要的蛋白质,对正在衰退的机体是十分必要的,但不宜过多。
2.一般性药补:中医认为中年人普遍开始肾气衰退,脾胃虚弱,进行适当的药补有益健脾补肾之功。为此,中年人自我感觉虚弱乏力时,可以进行以下药补。①西洋参或生晒吉林参或朝鲜的参炖红枣汤,对肾阴虚的中年人进补较为适宜;②平时用胡桃肉、枸杞子浸酒,莲子肉炖桂元肉之类作点心,对肾阳虚的中年人滋补较为适宜;⑧红参、石柱参为主炮制的膏滋药(中药店可买到),人参蜂王浆等,对自我感觉体弱乏力,但没有什么不适症者,均可应用。
3.针对性药补:中年人的衰老不是千篇一律的,有的表现肾虚,或脾虚,或血虚,或气虚,肾虚又分肾阳虚、肾阴虚,故应针对性进补。①肾阳虚的中年人应用鹿茸、仙灵脾、巴空肉之类进行滋补;②肾阴虚的中年人应用生地、龟板、鳖甲、枸杞子、女贞子之类进行滋补;③气虚的中年人应用党参、黄芪、太子参、皮尾参之类进行滋补;④脾虚的中年人应用白术、山药、云茯苓、党参进行滋补。以上只是单一症状的针对性进补,因各人体虚表现不一,有的表现为气血并虚或脾肾同虚,症状较为复杂,具体补法,宜请教医生。
俗话说:“生命在于运动”。体育锻炼不仅能增强体质,并且能改善中年人的心理状态,尤其是中年知识分子,有不少未老先衰,体弱多病甚至过早辞世。其原因很多,也很复杂。除了工作、经济和精神等负担过重的问题外,更重要的是忽视了体育锻炼。中年人普遍好静不爱动,由于缺乏体育锻炼,全身肌肉逐渐萎缩无力,各系统器官就会过早衰退,从而出现机体功能性障碍及病变。这里提供一些锻炼项目和方法,供健身参考。
①选择适合的球类运动,如:乒乓球、羽毛球、网球、台球和门球等,运动量较适宜。
②慢跑与走步。晨起,先活动四肢作些准备活动,然后慢跑,也可走走、跑跑。傍晚与老伴散散步、谈谈心,是一项有益于身心健康的活动。
③根据季节进行健身活动。春秋时期可钓鱼、旅游,夏天游泳,冬天可滑雪、溜冰。此外,跳交谊舞、老年迪斯科,练太极拳、气功等,可根据各人的具体情况进行适量的活动。