肩周炎的自我锻炼

魏爱泉

肩周炎即肩关节周围炎，又名冻结肩。中医称漏肩风，又因多发于中年以上50岁左右的人，故有“五十肩”之称，它是一种单侧或双侧肩关节周围软组织的一种无菌性炎症。急性期以肩部剧烈疼痛为特征，慢性期则以组织粘连，活动受限，肌肉痉挛为主症，但应与外伤性肩部损伤加以鉴别。肩周炎患者除应及时进行必要的治疗外，还可通过自我适时、适度的锻炼，对巩固疗效，促进康复、预防复发是颇有疗效的。下面介绍三种常用的自我锻炼方法。

一、直立爬墙：

取站立位。患者面对墙直立，下肢自然分开，与肩同宽，用患手扶墙，逐渐向上爬行，以手臂能伸直，有痛感能耐受为度。接着将自己的身体向前俯压3～5次，然后缓缓放下。此动作以5次为一组，反复做2～3组。做动作时，务必身体不要向健侧转动，腹部不可向前方挺起(见图1)。

二、背后助拉：

取站位，坐位均可。双手在体后相握，掌心向外，用健侧的手牵拉患肢，一牵一松，逐渐提高，尽量摸至肩胛骨下角为度，然后轻轻放下，反复进行15次左右。做时应保持身体正直，切不可因护痛而弯腰骆背(见图2)。

三、悬吊自牵：

取站立位：用一根木棒在门框上安置成一个单杠。两手握杠，两脚离地，进行悬吊。此动作不可急于求成，而要循序渐进，逐步延长悬吊时间(见图3)。

此外，还可应用大臂环绕运动、滑轮牵拉等方法。

为使自我锻炼收效显著，还应注意以下几点：

1开始锻炼时要做准备活动，结束时应做放松动作。

2每日锻炼，至少1～2次，持之以恒，不可间断。如有心血管疾病，锻炼时可把动作的次数和力度适当减少或减轻。

3锻炼的认真与动作的准确，时时会引起暂时性的疼痛，亦应坚持。因为有了动作的质量，才有病愈的保障，才有早日康复的希望。

4患侧肩部不宜过度劳累及受凉。