愿夜班职工睡眠充足

潘明建

小李进工厂后，被安排上夜班工作，可是他白天睡不着觉，晚上工作时却昏昏欲睡，心情非常苦闷。一天，他来到了某医院精神科求治，受到主治医院老杨的热情接待。杨医师说，初做夜班的工人，不能很快适应新的时间节律，这一情况很普遍。人们担心，这种情况下，不但生产效率低，易出安全事故，而且对健康不利。其实，只要科学安排生活，是完全能克服这种情况的。

“黎明即起，日落而息”，这是人们长期形成的习惯。夜深人静时，外界各种刺激大为减少，当减少到某个临界水平时便可诱发睡眠。觉醒——睡眠节律一经形成，人体的体温变化，内分泌的规律等生理节奉也会相应地适应，大脑中分泌各类化学物质也会相应地协调，于是形成了“黎明即起，日落而息”的生活习惯。

然而，科学家们的研究证明，随着夜倒班，觉醒——睡眠周期的倒转，脑下垂体分泌各种激素的起伏周期是可以相应地倒转过来的。因此，只要把作息时间调整好，慢慢地就会适应过来，到时仍可安寐如常，不必顾虑。

杨医师接着说，应该注意的是，青年人活泼好动，往往仗着精力旺盛，下了夜班依然看电影、打麻将等无节制地嬉戏，天长日久会影响身体健康。

上夜班的职工，要保证充足的睡眠，早晨下班后，应抓紧时间睡上一觉。要想睡得深沉和香甜，临睡前应停止繁重的体力劳动，有条件者到空气清新的地方散散步，打打太极拳，做做气功。这样做，通经络，调阴阳，克服机体的各种不平衡状态，起到调节神经功能的作用，对于促进睡眠极为有利。同时，睡眠环境也尽可能安静，幽暗、舒适。睡前不吃浓茶和咖啡，以免刺激大脑兴奋，使人难以入睡。

此外，杨医生还着重指出，失眠症最好不要借助镇静催眠药，而使用一些自然疗法，往往可获良好的催眠效果：

①食物催眠。据研究，蛋白质中色氨酸能促进大脑神经细胞分泌一种使人欲睡的血清素(5－羟色胺)。食物中，牛奶和小米的色氨酸含量名列首位，因此在临睡前吃些此类食品，可帮助人们迅速发困，酣然入睡。

②足浴催眠。睡前先用温水洗脸、刷牙，再用热水泡脚一刻钟，洗毕用手掌摩擦足底70次，左右交替。人体有多条经络通至足部，有太溪、照海、然谷、涌泉等穴，用热水浸泡并摩擦这些部位有助于促进睡眠。

③音乐催眠。科学研究表明，优美的乐曲能调节神经功能，使大脑得到休息。临睡听一段悦耳动听的摇篮曲，有催眠之良效。

④科学家们还发现，睡前耳内塞上一副用脱脂棉做成的耳塞，半小时后即可进入梦乡，不妨一试。

杨医师娓娓而谈，小李深受启发。回去后，他认真按照杨医师的嘱咐去做，每天下午起床后还到公园散散步，不久又学会了太极拳和气功。由于小李科学安排生活，坚持锻炼，很快便恢复了健康，吃得香，睡得甜，上夜班时精力旺盛，一年以后还上了厂里先进工作者的光荣榜。