压腿锻炼的好处等

金　豫　周士枋

清晨到公园去走走时，总可以看到不少上了年岁的老人，将一条腿搁在栏杆、矮墙或石凳上，并不时随着手的按压，躯体的弯曲作压腿动作，节奏分明，悠然自得。如问他们为什么要这样做时，总是笑呵呵地回答：“压腿后腰部特别舒服，全身也轻松灵活!”压的是腿，为什么腰部和全身会感到特别舒服，它到底有什么作用呢?这要从髋关节的功能谈起。

在人体各关节中，支持着全身重量的主要是下腰部和髋关节。有人计算过，当人在直立位时，每一侧髋关节大约支持着÷的体重；但在行走中，当一脚着地时髋关节所承受的重力和反力，可达体重的6倍以上；跑步和跳跃时其承受力更大。髋关节的稳定性是支持体重的第一功能。其次，髋关节还要求有相当的灵活性。例如，在上楼时，髋关节需屈曲67°，下楼时屈36°，坐在椅子上和从坐位至站立时，要求髋关节屈曲104°，而在坐位时把一脚搁到对侧大腿时，髋关节须屈曲至110°，蹲在地上系鞋带时髋关节屈至124°。事实上，在作上述动作时，常常还要求髋关节有一定范围的旋转、内收或外展的动作。髋关节在日常生活中所以能够担负起如此重要的功能，如果没有它周围的肌群和相邻关节也一起协同活动是不可能的。例如，当单腿支撑时，常要臀部肌的收缩以保持髋关节的稳定性，并使落在髋关节上的应力(包括重力和反作用力)得以通过这些肌群的收缩而部分抵消，从而减轻髋关节的负担。又如，当膝关节伸直时，髋关节的活动受到一定的限制，而膝关节屈曲时，髋关节活动就方便得多。再如在下蹲时，不仅要求膝关节和髋关节一样屈曲，还要求腰部的活动及骨盆的倾斜来协同完成。其中又以髋部灵活性和稳定性的统一，腰部肌肉和髓部周围肌肉的协同收缩为最重要。正因为如此，在天长日久的负重和活动下，很容易发生髋部和腰部肌群及软组织的紧缩，易产生腰背部和髋部的不适症状，特别在老年人中，由于髋和腰部的退行性变，使症状更加明显。

压腿锻炼首先使大腿背侧肌群得到牵伸，其次使臀部组织也受到牵拉。一般在膝关节伸直的情况下髋关节的最大屈曲度为90°，再屈曲必然伴有下腰部和骨盆的活动，因此，当腿搁到一高物上后，再继续作上下有节律性的按压，就可进一步牵伸下腰部肌群和软组织。当这些紧缩的肌群得到牵伸，恢复到原先的肌张力时，就会使腰部不适的症状得到缓解和消除，腰部也因此而感到轻松和舒服，特别当大腿背侧肌群也受到牵伸后，除产生上述效应外，还可因与大腿前侧肌群的张力得到平衡，从而产生腰腿轻快，走步有力的感觉。从中医理论来说，压腿锻炼既可疏通经络，达到“通则不痛”的治疗效果，同时从膀胱经的分布和走向，搁腿部位常是小腿膀胱经的承山穴处，压腿锻炼必然会产生类似按摩和针剌该穴的效果，承山穴是主治腰腿痛诸症的重要穴位，因此，更使原有腰痛、腿痛、髋部不适症状迎刃而解。

当然，为了使压腿锻炼取得这样的效果，还要注意安全：(1)搁腿的高度要由低到高，循序渐进，不要操之过急。一般可先从45°左右开始，以后每隔1～2周，当并无不适时再逐步抬高。对老年人来说，抬高到70～80°左右就可以了，因为此时髋关节周围组织比较紧，过高容易引起损伤。事实上在此体位下要作弯腰动作也相应地增加了髋关节的活动度。(2)老年人都有不同程度的骨质疏松，抬高一腿时一定要站稳，压腿时不能用力过猛，以免发生意外。(3)每次压腿时间不宜太长，以免腰部和另一腿过于疲劳，反而加重症状，要左右交替，每次5～10分钟就可以了，最好与其他活动相结合，可起到相互促进的效果。

鲁迅与柔道

黄力生

说来令人难以置信，大文豪鲁迅先生竟是位柔道高手呢!

1902年，鲁迅以“南洋官费生”的身分，到日本留学。由于不懂日语，先进弘文学院速成普通科补习日语。日本的学校体育是主科，十分注重。可是，清朝政府派往日本的留学生大多是童生、秀才之类，体育课尚属初次接触，就连最简单的操练也不会，上课时常是笑话百出。然而，对于进过“江南水师”及“路矿学堂”，立志做个文武金才的鲁迅来说，学起来得心应手，毫不费力。

1903年3月，现代柔道的倡导人，被誉为“柔道之父”的嘉纳治五郎在弘文学院设立柔道分馆，正式吸收中国清朝留学生入门。鲁迅得此消息毅然报名。他认为柔道符合“欲文明其精神，先自野蛮其体瞧”的哲理，一定能收到增强健康、奋发精神的实效。因此，鲁迅学习柔道相当认真，闻鸡起舞，锻炼不辍。为了学好柔道，他在江南班第一个带头剪去辫子，还拍了张照片留作纪念。鲁迅学习柔道仅有一年多时间，但却受益非浅。

1912年，鲁迅归国在杭州浙江=级师范任教。一天晚上，在朋友家聊天晓了，便抄小道经荒冢滩归家。通常胆小的人在黑夜是不敢走的。此时，月上中天，夜已深了，秋风呜咽，如泣如诉。鲁迅匆匆赶路，走着走着，他忽见前边不远处有个白色怪物，忽高忽矮，忽大忽小，变幻多端，难道是鬼?鲁迅学过医自然不信鬼神，他继续朝前走，猛地逼近怪物，抬起右腿就是一脚。深得柔道真传的鲁迅，这一脚极有分量，况且又穿的是硬底皮鞋，直踢得那白色怪物尖叫着翻了个跟头，拔腿就逃。原来，这是个装神弄鬼吓唬人的盗墓贼。

鲁迅先生晚年环境险恶，而且肺结核病已相当严重，可他仍坚持不懈斗争。一位曾为他治病的外国名医说：如此严重的结核病，倘若换了别人，恐怕早就不在人世了。不难看出，这和鲁迅年轻时勤练柔道，身体素质较好是分不开的。