中老年人可跳“迪斯科”

程泰来　贺文芳

近来北京各单位都在普及“迪斯科健身操”，因其动作及节律适合中老年人，所以称为“迪斯科中老年健身操”，它对人的保健作用很多。

人到中年称为“多事之秋”，身体会出现一系列生理变化，如骨骼和肌肉逐渐萎缩，骨密度降低，关节软骨缺乏再生能力，背部和下肢各部的肌肉强度减弱。有研究表明，35岁以后，肌肉力量每10年可递减10～20％，还常出现关节肌肉不舒服的种种感觉。关节凝结不治，转动幅度缩小，容易发生骨折和骨关节病，如颈椎病，冻结肩、腰痛等。而迪斯科健身操重点是使全身大小关节如颈、肩、肘、腕、指、髋、腰、膝、踝关节等得到充分的活动和锻炼，对防止老年人易患的腰腿痛、肩周炎和颈椎病等均有积极的作用。它的耸肩、直臂外伸、左右交替和上方伸臂等，都有助于锻炼颈、肩、背与上肢的肌肉力量，改善颈椎关节功能。

迪斯科中左右顶髋和腰部运动较多，这种以骨盆为主要活动部位的运动，对人体很有利，因骨盆位于人体的中段，它对人体起着承上继下的作用，由于与骨盆相关的腰骶关节和髋关节的频繁活动，亦会带动整个脊柱参加活动，这对于长久伏案工作或很少参加体育锻炼的人来说能改善脊柱的功能，积极防治很多种慢性疾患和姿式性腰痛。“人老先从腿老”，中老年人由于髌骨劳损、软化或骨质增生，膝关节出现退行性变化，如屈曲度受限等，而健身操中膝关节的屈曲、上下弹跳的动作频繁，对于防止膝关节强直、锻炼小腿的肌肉大有裨益。这些关节的活动是抵制运动系统衰退的有利措施。

跳舞可以充实精神世界，可有效地改善“紧张状态综合症”，健身操伴随着节奏感很强的音乐，能使人心情舒畅、兴致勃勃。从生理角度分析，情绪愉悦能使大脑皮层得到很好的休息，而神经系统和全身各器官活动的协调，又对内外致病因素能产生较强的抵抗力量。另外，亲切悦耳、激情洋溢的音乐旋律可使大脑边缘系统、网状结构植物神经的活动和谐平衡，以延缓大脑的衰老。经常常调节脑细胞的生理功能，能有效地提高学习与工作的效率。