“向太阳致意”

李敏卿

“向太阳致意”是一套古老的瑜珈练习，是东方人为了使身心协调而进行的一种修行式操练。这种运动最少有两千年的历史了，但至今仍是新鲜的，而且显然有益于那些对体育运动、体操、舞蹈和娱乐活动有兴趣的人。这套“向太阳致意”的操练简单易学，只要顺图学习，勤于练习，并持之以恒，就可熟能生巧了。练习后可起到调节身体、放松镇静的效果，使精力更加充沛。

1、两腿与肩同宽平行站立，两臂自然放松于体侧，慢而深地呼吸，调息进入意念状态。

2、吸气，两臂经两侧举于头上，两手相合。

3、呼气，同时两手向前落于胸前。

4、吸气，两手分开，拇指相连，向上伸至头后上方。

5、呼气时身体前屈，两手尽可能伸到两脚侧的地上。如腿的确不能伸直，可稍屈膝。

6、左腿尽可能向后伸，左膝靠在地面上，右腿弯曲，两手扶地，向上抬头并作深吸气。

7、右腿后伸与左腿相并，低头提臀身体拱起成三角形，呼气。

8、边呼气边降落身体，双膝下压使胸部和下巴贴在地面上。

9、吸气，向上抬头，两臂推直身体呈眼镜蛇状。

10、再如眼镜蛇般地向后缩头成完全拜倒姿势，呼气。

11、吸气，同时起身成跪姿。

12、身体充分向上拱起成三角形(如7)，呼气。右腿向前跨步(同6)，抬头吸气，两臂经前上举，手掌合并于头后上方，身体成反弓形。

13、呼气，向前并腿身体前屈(同5)，通过脊背拱起成站立姿势，两臂于头后上方成反弓形，吸气。

14、呼气时两臂经前落于胸前，成祷告姿势(同3)，然后再落回于身体两侧(同1)。