锻炼与身心健康

徐智策

每当看见儿童、青年或老人在游戏、运动或锻炼时，我们会羡慕他们的健康。运动是否意味着健康?健康是否需要运动?尽管答案显而易见，但仍有许多人对运动与不运动的利弊了解甚微，或知其然，不知其所以然。

反面教训的镜鉴

反面的东西，虽然已成昔日的遗憾，却为今天和将来提供了有用的信息。运动促进健康的佐证首先可见于不运动所带来的后果。从以下一份世界卫生组织最近公布的表中(见表①，我们可有详细的了解。

运动或体力活动可增强机体的多项功能，近期研究资料揭示：常年持之以恒锻炼，不但能降低冠心病、心绞痛等心血管病的危险，而且对减少某些种类癌症的发病机会颇有利益。此外，经常活动还有延年益寿的功效。专家指出：锻炼可给机体每个细胞注入活办，它有利于躯体健康和心理健康。

躯体活动的心理效益

运动使人强壮是不言而喻的，然而体力活动有利于精神保健却是近年的保健新观念。“四肢发达，头脑简单的说法时有所闻，但却大错矣，运动者的心理往往是很稳定的，而缺乏锻炼的人则要神经脆弱一些。

经常锻炼对人的情绪、自尊、自信以及认知心理均有影响。请看来自世界卫生组织的报告。(见表②)

人具有强壮的骨头和肌肉，有柔韧的韧带和灵活的关节，还有大量的能量储备，所以说人体构造是最适于体力运动的。

最低限度和最适程度运动

最低限度的体力活动对维持机体正常功能是必不可少的，而最适程度运动还有防病抗病和延年益寿的功效。

何谓最低运动?何谓最适运动?这确实是个很难定义的问题。鉴于个体的条件不同，锻炼的起步点有别以及运动形式的千变万化，所以不能用机械的方法来作出评估。

必须指出，对于不同的人，最低运动和最适运动不尽相同。世界卫生组织的一个专家组提出：对成人而言，每日最低限度体力活动可以是20分钟的快走，或是相当于此量的运动。这要求肌肉活动有一定、的时间，频率和强度。最适程度运动的要求是相当于不少于30分钟的体能锻炼，并且保证全身多数肌肉群参与活动，这种锻炼每两天一次。最适程度运动的强度要求躯体出汗、呼吸加快，但仍能与人交谈，而不是气急得无法讲话。这意味着至少调动了50％的机体耐受力。如果在最适体力活动基础上增加5分钟的健美操，则对促进健康和防止疾病有良好的生物学作用，不仅如此，还对精神状态有积极的意义。

体力劳动者需要锻炼吗?

体能活动不仅对脑力工作者或职业以坐为主的人是必需的，而且对体力劳动者也同样是重要的。

体力劳动者的工作通常仅涉及少数的肌群。这种活动连续维持数小时，并无明显的生物学或心理学保健作用。相反，却能诱发肌肉的疲劳、僵直和过度紧张，还会影响关节、肌腱的功能。然而，适当的运动可以绣和与防止这种问题。工余期间选择一些放松性或伸展性锻炼活动可以专门对付这些问题。此外，经常活动锻炼有利于心理稳定。这对提高工作效益是有益的。

生命在于运动，运动带来生活乐趣。祝愿更多的人加入体能锻炼的行列。