减轻子女的考试压力

钟思嘉

今天学生面临的考试形形色色，过了一关又有一关，永无止境。学校在黑板上写上大字:“离联考九十九天”、“离联考九十八天”……天天倒数，孩子每天回到学校，一看见这些“警告”便感到触目惊心。

在考试的压力下，很多学生产生了各种各样由心理引起的疾病，轻者觉得紧张、焦虑、失眠、食欲不振、头昏目眩、口干舌燥和心悸；重者则胃痛、胃溃疡、腹泻、偏头痛、昏倒、休克，甚至脱光衣服、作出暴力行为或自杀。

这种现象的造成固然要归咎于金字塔式的教育制度，但是父母的人为因素也要负起一部分责任。社会上一般人认为收入和声望大致与学历成正比，因此许多父母为了子女的前途着想，而致“望子成龙”之心操之过急，这样非但不能有效地督促他们用功求学，反而加重了他们的升学压力。

父母如何才能帮助子女减低考试的压力呢?我建议你先检讨自己的态度。

一、不要唠叨我问过许多大学生、高中生，父母亲给他们最大的压力是什么?答案是一致的:唠叨。有一个初三女生，从小在母亲督促下学业成绩很好，老师很喜欢她，甚至自动义务替她补习，期望她考上名校，为学校增光。她的母亲更是三天两头地往老师家送礼物、打交道，回到家里又逼着女儿吃鸡蛋、鸡精和一大堆维生素丸，口口声声鼓励她要有出息，“不负老师的苦心”。但是，到考试前两个月，该生一想到考试便全身冒汗，不久更每天早上定时头痛，以致不能上学或温习，脾气亦越来越坏。她感到很困惑，写信给报纸的辅导专栏道:“母亲把我侍候得象个公主，我为什么却闹情绪，弄得举家上下鸡犬不宁呢?”

原因是她母亲的唠叨使她不得安心读书。做父母的固然要关心子女的学业，但不应该在家里也刻意营造一种考试气氛，甚至在孩子温习功课的时候连电视也不看，说话也不敢大声。你可以把电视机的音量调低，尽量给孩子一个安静的环境温习，但不必完全放弃或改变日常的生活。做父母的如果表示紧张，会使孩子觉得更加紧张。

另一方面，有些父母口里对孩子说，你只要尽力而为就行了，成绩怎样我们是不会介意的。可是说这话的时候，他们态度凝重，神情焦虑而紧张。孩子善于察言观色，会知道你心里的真正想法。

二、聆听孩子心里的话想要帮助孩子，就要听他们心里的话，并了解和接纳他们的感受。当一个孩子回家诉说老师在学校处罚了他时，母亲的第一个反应往往是问他做错了什么事，不然老师为什么要罚他，而不会尝试去了解孩子被罚的感受，例如:觉得难过不难过?在同学面前受罚是否觉得很丢脸?又或者当孩子回家告诉母亲这次月考得了六十分时，做母亲的第一句话往往是:“唉，怎么办?你考到的分数那么低，怎么能升上高中?将来怎么能考进大学?”她只有一连串的责备，而没有听孩子下面要说的话:他考的六十分是全班最高的。

许多做父母的常不问清楚究竟，便不假思索地责怪子女，最容易让孩子产生被拒绝的挫折感。

三、管教态度要一致双亲态度不一致会使孩子感到迷惘，无所适从。父母一个唱黑脸、一个唱白脸，由此引起的冲突可能比心理压力更为严重。“真不知道听谁的好?”一位高中生来到辅导中心求助时说。他告诉我:“准备功课都来不及了，爸爸还要我考甲校，妈妈要我考乙校。爸爸要我少看电视，妈妈要我多休息……天天听他们左一句、右一句，把我搞得不知如何是好。我决定一个也不去考!”

父母要采取一致的看法，并且尊重孩子的抉择，相信孩子安排生活作息的能力，这样必能给孩子安定和支持的力量。

四、合理的期望什么是合理的期望，最好是由父母跟孩子坐下来商量，根据过去的成绩来估计孩子的能力可以达到什么程度。但不要忘记，孩子的潜质也许还没有显露出来，所以如果想确定他的能力，所定的目标就不妨比他目前的成绩稍高一点，从而激发他一步一步地向上努力。

有一次，一个初中生的父亲来见我，说他的儿子因为偷窃和看黄色书刊而被学校记了两次大过。他叹息道，儿子一向要什么便买什么给他，甚至曾经答应儿子，如果他升高中时考上名校，便买个名牌手表送给他。他问我毛病究竟出在哪里。我把他的儿子找来详谈，当我提到他父亲答应送他手表作为奖励时，那学生哈哈干笑两声，告诉我他自初中一以来，除了美术之外从来没有一科及格。他说:“我能升上高中便已经很幸运了，还奢望名校?”很明显，这位父亲对他儿子的期望是不合理的。

五、不要强调竞争我常常听到家长抱怨子女怎么只进一所“普通”学校，而隔壁的孩子却考进了名校。又或者:怎么你的哥哥、妹妹都考得那么好，你却不行?竞争是重大压力的来源之一，它会打击信心，使本来已有的能力无从发挥。

自小便要与人竞争的想法是很不健康的，结果往往是经不起挫折失败。新竹有一个小学生，每次月考都考第一，但自从有一次考了第二名之后，他便开始不吃饭。每天大清早他便到学校读书，小息、中午时也如此。这孩子禁不起失败，因为他以为自己必须压倒所有的人才有成就，才算优越。其实，世上哪有百分之一百的成功机会呢?我们要注意的是培养孩子有克服挫折失败的勇气，而不是成为竞争的牺牲者。

六、注重积极的一面许多父母是鸡蛋里挑骨头的专家。孩子考算术时如果二十题之中错了五题，他们便会责备孩子。他们只看到错了的五题，而没有看到算对了的十五题。这种态度只能打击孩子的自信心。孩子知道成绩不理想吗?他早就知道了，因为老师已经在考卷上批好。你不要再给他压力，而应该对他鼓励。你如果说现在答对了十五题已经不错了，孩子自然会增强信心更加努力。因此，我向做父母的呼吁:只要孩子作出任何努力，获得任何进步，都要给他们鼓励，应该重视努力的历程，而不要单看成果。

父母态度适当，可以激励子女的学习情绪。另一方面，你也可以帮助子女在考试期间做一些准备，以减低他们的焦虑。

一、充足的睡眠和运动孩子为了读书而长期睡眠不足，到考试时便会变成强弩之末，心力交瘁，无法达到原来的水准。每个人需要的睡眠时间不同，一般在每天六至九小时之间，而以八小时最普遍。没有人能长期持续处于压力之下而不休息，孩子温习功课的时间长了，做父母的应该建议他们暂时放下课本去调节一下，即使五分钟也是好的。运动是很好的松弛方法，能使处于低潮的情绪提升。恢复能力面对问题。

如果学生紧张到失眠，数绵羊也无效的时候，可尝试利用“肌肉松弛”方法帮助入睡。分解动作是从手掌开始，把手掌握紧，然后放松，重复三到四次，然后顺序由手掌到手肘、手臂、额头、眼睛、脸颊、嘴、舌、颈、肩、背、胸、腹、臀、大腿、小腿，最后到脚掌。原则是把这些部位的肌肉先收缩，再慢慢放松。每个部位同样是三到四次。此外，也可做整体动作，换上宽松的睡衣，仰卧床上，把全身肌肉同时收紧，然后放松，如是者十至二十次，很快便可以入睡了。

二、生理时钟的调节学生经常在考试前熬夜而把昼夜颠倒过来。父母应建议他们在考试期近时先作生理时钟的调整。任何人的身体要调节生理时钟，通常需要五天的时间，如果在准备考试期间习惯了熬夜，到了考试时突然要他们六时起床，八时应考，他们便可能无法适应过来，因为八时也许刚好是他们昏昏欲睡的时间。所以一定要有足够的时间，预先调节作息规律，配合考试时间表。

三、注意营养孩子如果喜欢吃人参鸡汤，当然可以让他喝，要是不喜欢的话，不要勉强他。硬塞一些补品给他吃，徒引起孩子的抗拒。许多医生发现维生素C可以稳定情绪，维持体力，因此可以鼓励孩子多吃水果和蔬菜，但最重要的还是要维持均衡的营养。

四、利用深呼吸减轻紧张很多学生一进入考场，还没有坐稳便打开试卷，假如第一眼看到的问题自己不会答，便心慌意乱，心想这一下可完蛋了。其实，即使他懂得其他问题的答案，如果心情一直紧张，整个考卷的作答也必然会受到影响。深呼吸可帮助人减低紧张和不安情绪。因此，请你告诉孩子们，进考场后应该先坐下来，闭上眼睛做几下深呼吸。先稍微快速地吸气，让肺扩至最大，然后慢慢一节、一节地呼出来，做三到五次。如果仍然觉得紧张，再做三到五次。往往做上两三回，情绪便会平稳下来，能镇静答卷了。

考试带来的紧张是必然的，但是如果你能帮助子女减低他们所承受的压力，那么他们至少不会让焦虑不安的情绪影响他们应考时所能达到的水平。

(张荣推荐，摘自美国《读者文摘》香港版)

(插图:肖星)